→ tsungg: 樓下也不想練太壯 03/13 09:02
→ sy0331: 是我是我，因為有些人目標是變巨巨，我比較想緊實就好 03/13 09:04
推 flyingiv: 不用改善了 因為不會太粗壯的 03/13 09:06
→ perfectdog12: 上一個怕自己太粗壯的現在已經...... 03/13 09:09
→ sy0331: 若只想像華仔那樣瘦，但線條分明，而非往館長的目標前進， 03/13 09:10
→ sy0331: 一樣是低重量多組嗎？ 03/13 09:10
→ sy0331: 哈哈，我只是問方向啦～不然還是要加重量一直練也不會變 03/13 09:12
→ sy0331: 粗嗎？ 03/13 09:12
→ sy0331: 離題了，我是想問心跳數的問題，不是怕會不會太壯…… 03/13 09:14
推 hankylee: 有誰說不會喘強度會不夠啊 03/13 09:23
→ hankylee: 想知道 03/13 09:23
→ jimmy55311: 女森嗎 不想練 怕很壯 03/13 09:24
→ Spartan117: 練下半身就會了 03/13 09:28
→ Spartan117: 還有155這數字哪來的? 03/13 09:28
→ sy0331: 155是一些網紅建議的，所以說不用管心率 03/13 09:33
→ sy0331: 只要有做到酸痛即可是嗎 03/13 09:33
→ hankylee: 問網紅155哪來的啊哈哈 03/13 09:34
→ rex0999: 你把有氧運動心率用到重訓幹嘛...你要持續重訓30分不休嗎 03/13 09:35
→ sy0331: 阿，好像是一些健康新聞，有效運動心跳率130-155下最適當 03/13 09:35
→ hankylee: 如果真正想瞭解清楚 可以谷歌 能量系統 03/13 09:36
→ sy0331: 因為看到很多人說重訓做到爆喘，才有一點疑問，看我是哪 03/13 09:37
→ sy0331: 裡出問題嗎 03/13 09:37
→ sy0331: 為什麼我做到沒力還不會流汗跟喘這樣 03/13 09:38
推 yenkuass: 強度太低啊為什麼 半蹲到腿軟你會喘嗎 03/13 09:44
推 F1239810: 會喘會流汗，練起來比較舒服，至於有沒有增加訓練效果， 03/13 09:46
→ F1239810: 我不知道。我都是建議先去跑步機跑10分鐘再來推，讓身 03/13 09:46
→ F1239810: 體熱起來比較好。 03/13 09:47
→ sy0331: 半蹲會酸＞喘…… 03/13 09:47
→ sy0331: 像健身教練都會調最低重量叫我標準做多組，他不建議我加 03/13 09:48
→ sy0331: 重量 03/13 09:48
→ sy0331: 因為他說我要練肌肥大就是要多一點刺激，不是大重量幾下就 03/13 09:50
→ sy0331: 沒力了 03/13 09:50
→ Spartan117: 想必「網紅」應該是在說有氧運動 不是重量訓練吧 03/13 09:50
→ yenkuass: 安心練 沒那麼好粗 那麼好粗這裡的人在辛苦什麼 03/13 09:51
→ Spartan117: 你想要喘去跑步最快 03/13 09:51
→ sy0331: 不過相對的就是酸＞喘，有試過調大重量，用力出力會比較容 03/13 09:51
→ sy0331: 易喘 03/13 09:51
→ yenkuass: 重量訓練你在意喘不喘幹嘛 03/13 09:52
→ sy0331: 所以各位大大是建議我可以加重量練嗎？還是我持續低重量 03/13 09:53
→ sy0331: 高組數的練？ 03/13 09:53
→ sy0331: 所以說運動要至少心率130以上才有效都是騙人的嗎TAT 03/13 09:55
推 toromeow: 不是有請教練？上來問是請心酸的嗎 03/13 09:55
→ yenkuass: 我覺得你的觀念有點過時 03/13 09:56
推 ilovebbs: 130是有氧啊 03/13 09:57
→ bluesea1020: 率155的結果 感覺和重訓摸不著邊 先搞清楚訓練目的 03/13 09:57
→ bluesea1020: 要練心肺去跑步 要練線條重訓 03/13 09:57
→ sy0331: 所以我重訓心跳只有90-100也還是有效果就是了 03/13 09:58
→ sy0331: 感謝各位大大，那我就不去care喘不喘，累不累的問題了 03/13 09:59
→ sy0331: 只要練的地方有酸爆沒力就可以了吧？ 03/13 09:59
→ sy0331: 所以說文章說心跳140以下是有氧，140以上是無氧也不太正確 03/13 10:02
→ sy0331: 就是了 03/13 10:02
→ sy0331: 因為有氧跑步才會到155-160左右 03/13 10:03
→ yenkuass: 重訓的心率不是指標 你沒爆汗沒喘純粹是動作選擇問題 03/13 10:03
→ sy0331: 練上半身比較不會喘，下半身比較容易喘爆這樣嗎 03/13 10:06
噓 kobelakers: 關鍵字沒人噓？好客氣 03/13 10:07
→ sy0331: 我就說重點不是粗壯XDD是心率與喘不喘了…… 03/13 10:10
→ yenkuass: 因為你粗壯的觀念有問題啊XD 不過既然你都要談心率了 03/13 10:10
→ yenkuass: 我不是專業人士 喘不喘在我的理解 不是上下半身這麼簡單 03/13 10:11
推 halulu: 有教練幹嘛不問教練就好了...你是錢給他陪練嗎? 03/13 10:11
→ yenkuass: 我的理解是肌肉徵召的多寡 03/13 10:11
→ sy0331: 因為我有長健身的朋友問我是做哪種，我就回低重高組，他就 03/13 10:13
→ sy0331: 說，哦~那你就是要練瘦那種，不是練大肌肉那種 03/13 10:13
→ sy0331: 這樣的說法是對的嗎 03/13 10:13
推 cola0205: 錯 這樣練也不會瘦 03/13 10:15
→ yenkuass: 強度 飲食呢 依照你的描述 你的低重大概只是在搔肌肉癢 03/13 10:17
→ sy0331: 所以要瘦還是要參與高重低組數這樣嗎XD好混亂 03/13 10:17
→ yenkuass: 想要線條 肌肉量不夠能有線條到哪去 03/13 10:17
→ yenkuass: 你所謂的瘦是減脂 還是線條? 增肌跟減脂概念完全相反 03/13 10:18
→ sy0331: 我的低重大概就是能做到10-12下的重量，再加重一點可能就 03/13 10:19
→ sy0331: 推不到10下了QQ 03/13 10:19
→ sy0331: 三餐基本都是家裡的清淡煮，量也不多 03/13 10:21
→ Tammievil: 今天大家都沒吃藥 03/13 10:23
→ sy0331: 因為教練教的跟一些人講的有所衝突才來問 03/13 10:24
噓 kobelakers: 觀念太差了 完全沒爬文 03/13 10:24
→ sy0331: 教練說練完去輕微的踩30分鐘腳踏車，但又有人叫我不要去 03/13 10:25
→ sy0331: 做輕微的有氧，沒什麼用肌肉又掉得快這樣 03/13 10:25
→ sy0331: 其實我有爬喔~搜尋心跳，喘之類沒什麼人再問心率問題，都 03/13 10:27
→ sy0331: 是說很喘但還能繼續做（我好像是相反） 03/13 10:27
噓 jeff0801: 不用擔心啦 你根本練不壯 大隻的話也只是胖 03/13 10:27
噓 wu0966: 不想太粗是不是想太多？ 03/13 10:28
→ sy0331: 我再問心率跟喘為什麼那麼多人聚焦在壯的部分XDD 03/13 10:29
→ sy0331: 還是我把太粗壯那行刪掉XDD 03/13 10:29
推 toromeow: 不想練太壯就不應該來這裡 當心爬文爬一爬不小心練太壯 03/13 10:30
→ toromeow: 練成劉德華 不過是大隻佬裡的劉德華 慘 03/13 10:30
→ yenkuass: 心率問題不是已經解答了嗎 你其他問題跟心率無關啊 03/13 10:31
※ 編輯: sy0331 (114.35.1.240), 03/13/2018 10:32:34
推 Seinfeld: 練下肢後你就知道了 不過你不想練太壯 還是不要聽我的 03/13 10:32
→ sy0331: 我修了一下詞~不然大家會聚焦那句話XDD 03/13 10:33
→ Boiledwater: 有氧運動才會在乎心率，重訓在乎的是漸進負重。 03/13 10:37
→ sy0331: 對阿~我大概了解了，感謝大大 03/13 10:37
推 chigo520: 心跳那是有氧才在忽的吧 03/13 10:40
推 chigo520: 真的要喘去深蹲或硬舉阿 保證你喘 03/13 10:43
→ sy0331: 我原本想說不打那句話，會有人跟我說強度不夠加重量，然 03/13 10:43
→ sy0331: 後我的運動方向就會一直推得動就加重量QQ 03/13 10:44
→ dreaminc: 結果原文理性 推文失控 03/13 10:47
噓 MartinJu: 已經有人回（能量系統），你google了嗎 03/13 10:53
→ sy0331: 能量系統我之前知道，有氧跟重訓無氧用的系統消耗的能量 03/13 10:56
→ sy0331: 不一樣，但不知道跟心率的關係 03/13 10:56
→ sy0331: 但我大概了解做重量訓練不用care心率與喘不喘的問題了QQ 03/13 10:59
→ sy0331: 不然我沒次練完酸爆，然後臉不紅氣不喘沒流汗的在懷疑我 03/13 11:01
→ sy0331: 到底做這些有效還沒效這樣，就拉個筋回家了@@“ 03/13 11:01
推 halulu: 啊你不是不想太粗 掉肌肉不是剛好~~~ 03/13 11:19
推 kobelakers: 呵呵 修文幫你補個 03/13 11:46
推 NightsWatch: 在你練到符合你想要的身型（肌肉量）之前，你還是必 03/13 14:13
→ NightsWatch: 須做到「推得動再加重量」的部份，不然你的肌肉只會 03/13 14:13
→ NightsWatch: 適應目前須負荷的重量而不再增大。 03/13 14:13
推 ShengwaiHsu: 流汗只是散熱 跟消耗能量關聯不大 03/13 14:31
推 F1239810: 離題一下，肌肥大比較在乎的是肌肉的伸縮行程及充血，半 03/13 16:05
→ F1239810: 蹲是很沒效率的喔，因為肌肉只有酸而沒有伸縮。 03/13 16:05
推 F1239810: 半蹲練肌耐力不錯，我見過一個勇腳武嶺3.5小時，他躺牆 03/13 16:09
→ F1239810: 壁半蹲紀錄是30分鐘。 03/13 16:09
→ F1239810: 腿沒有很粗 03/13 16:10
→ skykenny611: 組間休息30秒包你喘爆又爆汗 03/13 16:39
推 HeadTaker: 推文觀念好棒，人家問心跳問題也可以聯想成怕練太壯 03/13 19:12
噓 yuchiao0921: 重訓要很喘 組間休息要打手槍 03/13 20:06
→ yuasa: 看心律估量運動強度只對有氧運重有效，重訓的成效跟心律相 03/13 20:42
→ yuasa: 關性不太大。所以重訓並不拿心律來當指標 03/13 20:42
噓 yenkuass: 給樓上 那是原po改過原文 原文有說他不想練粗 03/13 20:46
→ NewbieShiba: 不想練粗TDEE-50%保證不會變粗 03/14 00:35