[問題] 肩膀訓練感受度差和深蹲問題

[safari9527 (Safari)]

各位大大好
想請問兩個問題問題
第一個：
肩膀訓練在做的時候都很累
但是隔天幾乎都沒感覺了
這樣是正常的現象嗎？
（目前是側平舉 肩推 十磅十下十組）
第二個：
深蹲的時候下背會酸 我知道是有代償
網路上查了很多關於butt wink的資料，可能本身理解力很差，所以還是看不太懂到底是
哪裡出問題了
是不要蹲的太低嗎？還是直接改成正面拿槓？

謝謝大家


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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.72.48.2
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1520942384.A.B54.html
推 forainy: 1.肩推這重量太低，平舉可以，過程要能放慢控制動作
→ forainy: 真的不會痠就認了，降重放慢抓感受度很重要
→ forainy: butt wink跟下背痠是兩件事，一個是你活動度不到不要硬蹲
→ forainy: 另一個是1.你真的就是下背弱2.核心沒繃緊導致上身前傾
→ forainy: 重心跑掉讓下背要承擔更多的力矩,通常是核心或重心的問題
原來乳此Orz 感謝大大
肩膀訓練明天馬上試，下背跟核心的問題可能要再感受一下
※ 編輯: safari9527 (42.72.48.2), 03/13/2018 20:16:12
推 forainy: 核心繃緊說簡單就是吸飽氣到腹部，感覺到軀幹的穩定再蹲