[討論] 背槓深蹲跟單腳深蹲的重量關係？

[yuechen (大谷結衣)]

如題

本肥目前體重90kg

深蹲PR是100kg

也就是說我一隻腳能承受的重量是190/2=95kg

我昨天在朋友慫恿下做了單腳深蹲(手槍蹲)

https://pic.beforeout.com/uploads/1/F8/1F80560221.jpeg

（示意圖）

光是空手就起不來了...

也就是我單腳深蹲時一隻腳能承受的力量還<90kg

怎麼會這樣呢QQ


大家也有同樣的問題嗎

討論看看 謝謝！

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https://i.imgur.com/SkJmEwV.jpg
日本男優的秘密武器


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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.166.48.78
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推 ccl007: 誰跟你說這樣算的 波羅伊的書他訓練那些身高高體重破百的
→ ccl007: 拿個幾公斤讓他們做就受不了了 深蹲可以用全身力量去分擔
→ ccl007: 變換動作模式保加利亞分腿蹲 就比不上深蹲能調動的肌群
→ ccl007: 體重重的人 先空手或者扶著牆 這樣強度就很高了
恩 那大大你也是單腿蹲的重量不如背槓深蹲/2嗎 好奇
推 F1239810: 你"兩腳起身"跟"單腳起身"肌群差很多，光是兩腳站距不一
→ F1239810: 樣，動用的肌群就不一樣了。
是沒錯啦 那大大你也是跟我一樣嗎@@
※ 編輯: yuechen (118.166.48.78), 03/14/2018 00:04:55
→ Spartan117: 沒有特別練過的人單腳蹲不到雙腳一半蠻正常
說實話很洩氣 原本以為單腳蹲應該滿簡單的...沒想到...
※ 編輯: yuechen (118.166.48.78), 03/14/2018 00:18:25
推 ShengwaiHsu: 核心
推 D85: 後腳抬高蹲重量可以比深蹲÷2重一點點
→ D85: 手槍蹲只能雙持壺鈴共8kg一下 自身重手槍蹲12-15下給你參考
噓 Iversonshao: 所以你可以拉單槓兩下 所以可以單手拉一下嗎 身體又
→ Iversonshao: 不是數學這麼簡單
→ ccufcc: 就是你猜錯了這樣，沒什麼大不了
→ ccufcc: 你用槓鈴和啞鈴沒發現有差別嗎
噓 henry5405: 你去試試單手槓鈴臥推 是不是除以2
推 KellyOubre: 核心跟活動度吧，蹲快200都沒辦法手槍蹲QQ
→ sumton: 單腳雙腳光平衡力就差很多，又不是跟腿推一樣是單方向力
推 F1239810: 我可以單腳蹲喔，不過我的PR大概是體重1.7倍
噓 hermes20372: 鵝
→ CO2: 100公斤不是重點 體重的1.1 加油！
推 wj1009: 單腳很吃平衡感，核心，協調性
推 HIRUMA: 手槍蹲………  這輩子不想再做第二次的動作
→ ggaarry: 小弟體重86kg後蹲160kg能蹲十下一樣手槍蹲蹲不起來...
噓 rioslo: 健身不是數學= =
推 flysky198408: 我能蹲240kg+. 可是手槍根本沒辦法       ♂
推 bxxl: 手槍蹲有一個版本是站在箱子上,避免下面的腳抬不高
推 bxxl: https://www.unclesam.cc/blog/single-leg-squat-on-box
推 handsomecat3: 單腿蹲的總合是能蹲更重的，分腿繞過比較弱的下背部
→ handsomecat3: 更能針對腿，所以有些專家甚至提倡以分腿蹲取代深蹲
推 ChikanDesu: 因為雙腳深蹲的時候你臀部肌肉會放在比較適合臀部出力
→ ChikanDesu: 的位置啊，手槍蹲髖沒有外轉跟外展的餘地，所以吃更多
→ ChikanDesu: 股四頭，更少臀大肌，推論是這樣啦，再來腳踝跟臀中和
→ ChikanDesu: 核心如果不平衡會不敢出力
→ ChikanDesu: 你要比較的話可能看看你併膝深蹲大概多重比較準我覺得
→ ChikanDesu: 還有如果你蹲到低股四頭會有被動不足的情況，會很難起
→ ChikanDesu: 來，所以不要蹲到底再起來
推 PPolar: 體重75,PR只有60，可是從小就能手槍蹲，原因不明
推 EthanWake: 體重76kg 深蹲101kg6RM手槍蹲32kg5RM 給你參考 但我手
→ EthanWake: 槍蹲練很久