作者soonz (偶虛)
看板MuscleBeach
標題Re: [問題] 請問小港健身房
時間Wed Mar 14 16:38:18 2018
※ 引述《flowerDcup (花花)》之銘言：
: 請問現在高雄市小港區有健身房嗎？
: 有google到一間美力健身房，但不曉得還有沒有營業？點進去不是台中店就是高雄中山店，
: 謝謝大家。
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: Sent from JPTT on my Samsung SM-A530F.
以前有發過一篇介紹小港美力 可以去看那篇
社教館地下室有簡單的健身器材 帶身分證去辦使用證就可以使用
不過時間上可能以白天為主 中鋼的話眷屬跟小港居民(好像是周末才可以)可以使用
亞柏會館也有健身房 不過之前去問說請不到教練所以不開放 不知道現在狀況如何
邱教練的觀念是蠻古老沒錯 他覺得健身是種刺激全身氣血運行的方式
就用小重量 高次數 這樣比較不會受傷 然後上下半身都做....布拉布拉
其實他就真的是一開始唸唸念而已 你之後要怎麼練都隨意 我是覺得概念上
很像水肥哥介紹的保加利亞流練法 器材的話...........................
是真的很古老啦 跑步機應該是2013還14年買的 其他大部分應該都30+年以上了
不過都堪用就是了 我倒是覺得器材位置比較恐怖 小港美力的地板是磁磚
然後深蹲架的後方是兩張握推床 我在握推看到別人要深蹲都很抖 萬一他腳底滑一下
可能會連人帶槓摔到我身上..... 不過我練的時候都沒發生慘劇就是了
至於訓練方式原文的推文就有講了 就小重量 短行程 然後次數越多越好
跟教練討論其實也沒啥太大意義(核心什麼的都是邪魔歪道) 他的概念其實就跟
我上面講的那樣很簡單 你就先照他教的去做看看 之後自己再做變化
0422
臥推150磅 600下
夾大腿 80KG800下
滑輪下拉 100KG400下 90KG 200下
臀大肌 100KG1200下 刻度4
小腿平扳砸七雜八 100下
0420
臥推210磅 200下
夾大腿 80KG400下
滑輪下拉 100KG100下 100KG 100下
臀大肌 100KG800下
0427
臥推195磅 200下 235磅 150下
夾大腿 80KG400下
滑輪下拉 100KG100下 100KG 100下
臀大肌 100KG800下
小腿平扳砸七雜八 150下
0514
臥推 200磅 200下 160磅 400下
夾大腿 80KG1000下
滑輪下拉 85KG300下100KG300下
臀大肌 100KG1200下
下背80KG 20下
這是我某陣子的課表 都盡量在一小時之內練完
教練其實 人很隨和 愛哈啦 有女會員會很開心(之前三十幾年沒收過半個)
雖然環境真的有點虛 但我覺得對新手或是只想維持身體狀況的同好來說應該堪用
何況方便也很重要 就先這樣啦
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推 flowerDcup: 感謝 03/14 17:31
推 kgwu: 這次數是不是太猛啦！！！！ 03/14 17:42
推 luckymore: 好猛的菜單XDD 03/14 18:09
推 ilove0618: 這重量配次數也太猛了吧 真的是低重量嗎...滑輪下拉的 03/14 18:17
→ ilove0618: 部分 03/14 18:17
推 xm3fu0: 1/3行程的訓練吧 很特別 03/14 18:34
→ soonz: 短行程也只有握推跟深蹲 其他都一樣 03/14 18:58
推 Adair1104: 求教學，這個數量怎麼一個小時做完 03/14 20:38
→ alex55555: 想看握推150磅 600下 03/14 20:49
推 malouflage: 有影片可以看嗎... 03/14 21:14
推 F1239810: 這是什麼菜單……!! 03/14 22:30
推 amuletb: 埼玉是你？ 03/14 22:33
推 qq820901: 這菜單叫小重量... 03/14 22:36
→ alex55555: 沒什麼噓 XDD 感覺就唬爛的 全部換成徒手也是很誇張的 03/14 22:44
→ alex55555: 組數 還能盡量一小時做完... 03/14 22:44
推 F1239810: 原來是唬爛的!! 我還以為是我見識太少。 03/14 22:52
推 ezdoesit: 有沒有照片可以看？想看看握推600下練出的身材。 03/14 22:54
噓 lordray1: 唬爛不打草稿.1小時3600秒,1秒1下做完都超過1小時了 03/14 23:06
→ EyesOnMe: 其實有可能喔~ 用抖動的 行程0.5CM 一分鐘可以抖破百下 03/14 23:16
推 ff760725: 這菜單 XDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDD 03/15 00:07
推 hhhcccggg: 看到重量笑到噴水...啊！原來是崎玉老師，失敬失敬！ 03/15 07:40
推 potatohuang: 推菜單哈哈 03/15 10:21
→ tomscott: 菜單真的很瞎 還有人信.... 03/15 11:10
噓 trapt: 笑惹 03/15 11:59
推 s8782689: 先健腦 03/15 12:48
推 sleepyrat: 這是少林寺的菜單吧?? 03/15 15:27
噓 PloveJ: 可是我之前在小港美力練了半年沒看過這種神人？ 03/15 16:23