[問題] 肌肉量下降請益

[iceer014 (力葛)]

小弟不才，爬不到與我狀況類似的文章，因此上來請教各位巨巨

小弟在前年3月底胸大肌深層肌腱斷裂（非典型，已開刀，內有鈦合金支撐）因此現在一
直只能做徒手，雖說主因不是做器材造成的，但是對於做器材會擔心

徒手到最近幾個月做每次量測發現體重下降、體脂肪不變，基礎代謝率下降，明顯是降到
了肌肉

不知道是否因為受傷所以形成這樣的情況？

附上飲食
禮拜一～禮拜四
早餐-香蕉*1、茶葉蛋*2、ㄧ碗雞湯*1
午餐-一碗白飯三樣配菜（2蔬菜1豆類）ㄧ份滷雞腿
晚餐-家裡煮，無澱粉與炸物，少鹽（大約都雞、魚和兩種蔬菜和一種豆類料理）
禮拜五、六
應酬較多所以都外食，但只會有一餐吃澱粉
禮拜日
三餐都是應酬飯局，因此會全正常吃

附上訓練量（基本45分鐘到1小時）
禮拜一：伏地挺身15下一組共9組（一種角度一組，數量每個禮拜都往上加1-5下，看身體
狀況，基本是15）、三頭肌訓練（啞鈴）
禮拜二：腹肌、二頭、慢跑5K
禮拜三：背、三角
禮拜四：同禮拜一、腿、慢跑5k
禮拜五：腹肌、二頭、核心
禮拜六：休
禮拜日：休、籃球運動持續場上約3小時

不知道是不是訓練量太低還是吃太多還是受傷的關係

附上目前數據
身高體重：178/74
體脂肪：22.8%
基礎代謝（非TDEE):1680（之前是17XX)

第一次po文和手機排版請見諒

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.13.114.182
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1521088489.A.5E9.html
推 Sullinger: 腹肌二頭練太少了，我一個禮拜都各排三天練腹肌二頭
大大很猛！
推 leo820603: 樓上很猛 我都練練大肌群而已
→ zhkunyou: 簡單建議一下運動菜單要多做變化，變化強度，push ups
強度每次都有變化，但動作和菜單倒是都沒什麼變
→ zhkunyou: 可以做左右或plyo，腹肌可加入旋轉，腿就分腿 側蹲後蹲
可以試試看！謝謝大大
推 F1239810: 年紀大了?
27應該還可以吧
推 piggywoody: 建議鈦合金換成亞德曼合金，肌肉量暴增
然後加入復聯
推 errard: 訓練強度不夠，熱量太少、蛋白也是
原來是都不夠，我熱量都會吃到2000（低澱粉的狀況
※ 編輯: iceer014 (101.13.114.182), 03/15/2018 19:54:46
推 errard: 你這吃法跟菜單需要多爬文
我練得除了胸以外，其他部位量應該都算夠，只是是在家徒手，但好像練的方法要改變了
吧
推 errard: 原來重量熱量都有到@@ 該不會真的老化了吧
但我以上的巨巨們還是日漸增多啊
推 F1239810: 你用那種淘寶幾百塊買的體重計秤出來的數據嗎?
康是美買的，但身材看起來也的確體脂肪高
※ 編輯: iceer014 (101.13.114.182), 03/15/2018 21:45:00
推 LEDG: 有沒有照片，直接看最準
照片在此
https://i.imgur.com/YejLkar.jpg
※ 編輯: iceer014 (101.13.114.182), 03/16/2018 15:41:15
推 F1239810: 你的身材比較像跑者身材，可以試試減少有氧，增加重訓一
→ F1239810: 陣子看看。
推 dakkk: 體脂沒這麼高吧 去測inbody吧
Inbody附上
https://i.imgur.com/cz49MSB.jpg
※ 編輯: iceer014 (101.9.179.22), 03/20/2018 12:16:36