[問題] up-right-row(wide grip)槓鈴立正划船(寬

[kikijuice (Last Cigarette)]

up-right-row是個很常見也很常被批評的中三角(lateral/side deltoid)訓練動作
尤其是窄握, 肩關節內旋(intenal rotation)有可能造成肩夾擠(impingement)

有說法表示寬握(wide grip), 並且槓最高不超過胸肌的中下緣可避免夾擠

如影片內所示
https://www.youtube.com/watch?v=w9hPBH9lRVQ


問題1

寬握時肩關節仍然處於內旋狀態, 只是肱骨(humerus)並沒有抬得像窄握時一樣高
寬握可避免夾擠這說法是正確的嗎?

個人由於窄握容易造成手腕不適, 做的一直都是寬握

問題2

寬握up-right-row對中三角的刺激到底足不足夠?
是否應固定排進肩部訓練裡?

個人寬握目前重量65kg, 10下4組, 實行前後皆無不適,
但做完多少感覺上斜方與二頭難免吃掉部分重量
降至55kg採取向心2s離心2s,
做完之後中三角並沒有像執行外展(lateral raise)一般感到疲累
感覺此動作於肩日可有可無

煩請高手指正

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推 yofa: 肩膀的傷害是日積月累的，立姿划船從來都不敢做…
→ lgcfly: 除了在鏡子前面欣賞自己的身材，我想不到這動作第二個好處
噓 xm3fu0: 舉重選手哭了
→ kobelakers: 做與不做沒有對錯
→ kobelakers: 百年老動作了 不用戰了
推 ck1158: 65kg 4*10 原po也太巨
推 Leftree: 只能說要練肩還有其他選擇
→ Leftree: 沒有特定訓練目標的話我會選擇風險較低的動作