推 xm3fu0: Juggernaut當主項菜單 輔助項練爆發力或肌肥大 03/16 16:25
來請問各位健身板友
踏入健身房半年多了(去年8月開始)
最一開始的一個月 做15RM*3(同個動作)
然後胸(+三頭) 腿(+肩) 背(+二頭)各一天練
腹部會做一休一安插在訓練(但會避開腿日)
一週去6天 扣除1天有氧日
所以大概是一週多一點 練到兩天
主肌群大概做到20-25組 搭配的大概5-8組
第二個月開始(10-12月) 15RM*4~5
大概1月開始 改成12RM*4~5
最近有在研究所謂金字塔練法
想問的是
比如我臥推30KG*12 35KG*10 40KG*8 45KG*6
加到50KG 預計是4下 但我只做3下(第4下覺得推不上去了)
因為我是自己練 所以不太敢去勉強太多
再依序減重量做回原本的30KG*12
之後的6-12下都有推完原本的重量
這樣對訓練效果有幫助嗎?
還是只要順金字塔就好 不需要逆回來?
那有經驗的板友是建議
我下次的練胸日 繼續維持原本菜單 直到可以推完50KG 4下
然後再下一次就從35KG*12下開始
這是我自己的想法 想說這樣可以慢慢進步
查金字塔練法是比較建議初學者從順金字塔開始練
感謝回答 m(_._)m
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