推 kobelakers: 推 03/18 08:46
推 bgcollector: 樓上id正確 03/18 09:12
推 GBBYY: 四組是指一個動作四組?還是?? 03/18 10:31
推 jerry12310: 那暖身組呢 03/18 10:52
→ majorleague1: 就是四組 幾個動作隨便 但我習慣一個週期一個 03/18 11:38
→ majorleague1: 暖身隨便 暖身的意義主要是動態伸展 潤滑關節 不要 03/18 11:50
→ majorleague1: 力竭就好 讓身體習慣動作 不是要讓你累的 03/18 11:50
推 kirbytsai: 推最近也在思考這種排法 希望能看到更詳細的菜單跟心得 03/18 11:53
→ majorleague1: 我會輕鬆做個兩三組 幾下無所謂 有熱了就停 有些人 03/18 11:53
→ majorleague1: 習慣金字塔上去 我是ok了就直上 03/18 11:53
推 toromeow: 熱身組是要讓訓練肌群先充血 順便評估當天狀態 一至兩組 03/18 11:56
→ toromeow: 即可 自行拿捏 03/18 11:56
推 wetland: 暖身組這種也要問... 03/18 12:06
推 guitarlee: 暖身組自己感受吧 03/18 14:01
推 ChenYenChou: 上半身魔人 03/18 14:29
推 Westwind525: 4 3 4 3 腿算少嗎@@? 03/18 14:57
主要還是強度問題
這是以一周四練 一次不超過一小時來排的
我自己練每個部位會拉高到一周22-24組左右 但那樣排四天一次會拉太長
二來會非常疲憊 四天來說只好犧牲最累的腿 如果腿做單關節 或許可以再拉高
我自己目前是以一天上半身 一天下半身為主
推 Hemer: 推 bro-split快8週了 想換回一次多肌群的訓練法 03/18 15:07
推 whitecolor78: 這種排法會不會每天都不痠?不痠心裡感覺會不踏實XD 03/18 15:27
要維持VOLUME的話 會非常累....
推 winiel559: 樓上 我覺得會 03/18 16:01
推 WADE0616: 而且很多健美名人都用bro splits 明明最近全身訓練夯 03/18 16:38
推 chocoball: 全身訓練才是王道R 缺點每天全身都很累... 03/18 16:48
→ chocoball: 不過休息日我還是會做徒手 以及肩推就是(訓練日不做) 03/18 16:49
每天都HEN累了 休息一下吧
※ 編輯: majorleague1 (61.231.44.136), 03/18/2018 17:08:11
推 ezdoesit: 謝謝分享喔! 03/18 17:15
推 a54965: 推推 03/18 23:09