[問題] 硬舉造成的二頭肌受傷斷裂

[zerojm0o0o (飄)]

以關鍵字爬了一下板上的標題好像沒有類似討論

看到的是這個水管影片(有點痛痛慎入)
https://youtu.be/M5en4IMcZos

可以看到是裡頭不乏練的蠻壯的巨巨們，在硬舉時使用正反握槓

受傷的都是反手握的二頭肌，看起來很多是肌腱斷裂

當然正反握的好處有增加槓穩定，不易滑動，讓硬舉訓練比較不會受限於握力。我相信蠻
多人也都是採用這樣的握槓方式。

但是其實訓練一段時間後，總是會想挑戰一下自己的極限，跟追求突破。

如此一來，是否正反握在挑戰大重量時反而造成一個隱藏的風險呢？

自己稍微估狗了一下，二頭肌長頭的撕裂傷是硬舉常見的傷害之一。

有許多狀況也是沒有去治療他，讓其他肌肉去代償(但是左右手外觀就會不對稱)。
除非工作上有臂力需求，會進行手術修復。

對於練健康的普通弱弱(例如本人)，這樣一來是不是正手握槓慢慢成長，會是個比較低風
險的訓練方式呢？
就像是臥推的死亡握(拇指不鎖槓)，頸後滑輪下拉，站姿划船，下背離地的仰臥起坐(髖
屈多)，算是有些爭議的訓練模式呢？

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推 yuechen: 拉力帶
→ sumton: 如果是玩身體健康，拉力帶用下去就對了
推 yuechen: 拉力帶大重量也要吧 魔山、Eddie hall、館長他們不都也用
→ DEAKUNE: 拉力帶好用
推 aa1122212: 用反手握，覺得意義不大，兩邊不對稱也容易受傷QQ
推 jaweji123: 拉力帶跟二頭好像沒有太大關西
推 dakkk: 反手就容易傷二頭 用拉力帶才是正途
推 dakkk: 會用正反握表示臂力不夠 不用拉力帶 就把前臂操到握的住槓
→ dakkk: 也可以
→ jaweji123: 用二頭主要是反手關係 還是乖乖用正手
→ DEAKUNE: 正反握是技巧，讓你不容易脫槓，但反手前臂沒打直大重量
→ DEAKUNE: 下就容易傷到，正手+拉力帶平常訓練上就OK
推 curtis7248: 平常正反握 要衝無裝極限時在用勾握即可
推 Leftree: 練健康用拉力帶 安全保平安
推 Tribute: 拉力帶要用，鎚式彎舉也要練
推 fannoffice: 沒要比賽就不用一定要練正反握
推 winiel559: 沒比賽用拉力帶就好了
推 chaosly0124: 正反握就避免手臂下意識的彎舉...
推 orech2002: 可看了很多段都是舉起來時槓歪掉造成反手那端承受太多
→ orech2002: 力量才斷裂的吧..
推 peterchou: 借問一下為何站姿划船是有爭議的動作～我覺得做起來滿
→ peterchou: 順的啊
https://youtu.be/lgLH0zmVS-U
爭議大約是肩膀內旋容易造成夾擠
可以有替代的訓練動作等等
※ 編輯: zerojm0o0o (180.217.147.119), 03/20/2018 12:38:46