[閒聊] 班‧布魯諾(Ben Bruno)的訓練十律

[cdob (阿軒)]

                                  訓練十律

                               班．布魯諾(Ben Bruno)著
1.訓練0疼痛。

2.視力量訓練為主菜，心肺為配菜。兩者皆有其重要性，但依照你的時間與精力分配。

3.最討厭做的那個動作通常最有效，抱歉。

4.永遠都可以改天再練，但也要改天再補練。或是變弱變肥。

5.要練腿。

6.活動度很無聊，還是要做。

7.記得在健身房之外沒有人在意你的訓練或飲食付出了什麼，吞下去。

8.同樣地，沒有人在意你舉多重，放下自我，放下重量，把動作做對，姿勢第一。

9.你看不到的肌肉(臀肌、股二頭、背等等)要比你看得到的肌肉(胸肌、肱二頭等)
  多練點。這對你是有益的，你看不到，並不代表其他人看不見。

10.別太堅持己見。學無止盡，但有些時候還是要放下書舉起重量。

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https://www.instagram.com/p/BfBdG8KB7go/?taken-by=benbrunotraining

附上原文
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看到這篇被翻成各種語言還印出來貼在健身房就順手翻成中文了。

很多人可能不知道他是誰。

http://benbruno.com/wp-content/uploads/ben_header.png


光看長相有點像豆豆先生的他，曾在Mike Boyle肌力體能訓練中心(功能性訓練聖經那個)
任職後來因為它在YouTube上大量曝光的肌力影片而造成轟動。現在是眾多明星的教練。

https://www.t-nation.com/all-articles/authors/ben-bruno

這裡是作者在T-NATION的一些文章。稍微認真看一下會發現跟他一般的教練給的方向很不
一樣。大量的單邊動作，曾有椎間盤突出的他，沒有辦法給脊椎太大的負荷，所以必須要
用最少的重量製造最大的強度，造就了他的訓練導向。個人認為是他在這波健力健美與功
能中取得平衡者。

這10點滿像我上課常在講的東西，如果你身邊沒有教練跟你碎碎念可以稍微檢視一下自己
的訓練，或許會有點幫助。

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推 malouflage: 狗幹壯...
推 Vidic: 這一篇竟然流傳到這裡了。(很喜歡Ben)
推 yuechen: 看成布魯斯班納...
推 hermes20372: 推
推 dakkk: 浩克
推 qk8121718: 不止是明星 jimmy bulter最近也跟他訓練
→ qk8121718: K湯也有
推 myth0422: 感謝分享
推 GivePower: 昨天看功能性那本書有提到他 後腳抬高蹲150kg可以做5下
推 setom: 推
推 LsVCheN: 推
推 azure27014: 別太堅持己見。學無止盡，但有些時候還是要放下書舉起
→ azure27014: 重量《-這在台灣很少教練能做到呢
→ azure27014: 所以我最佩服一些能承認錯誤的大師
推 a3556959: 吞下去 QQ
推 Vidic: Ben也是師承Michael Boyle。
推 iscpupu: 1 跟 10 說的超級好
推 KellyOubre: 1應該是最難達到的
推 gm852456: 感謝分享
推 colbylai: 2 跟 10 翻的有點問題。2 的 accordingly 是指”要按照
→ colbylai: 重量訓練為主心肺為輔的原則來花時間與精力”
推 colbylai: 10 的 don’t overcomplicate 不是指堅持己見，而是說
→ colbylai: 不要讀太多書把事情複雜化，舉就對了。
推 sherry0911: 推<3
推 lawliet14: 感謝分享
推 stephanal: 推
推 louis6705: 推 麥克菠蘿油
推 s6212david: 請問訓練0疼痛是什麼意思？
推 FarkU: 不要把自己搞受傷，蹲舉一晚斷腿七天，適量多次增加運動量
→ FarkU: 一天操八小時休息六天，效果應該比一天適量每天都能做差。
推 eq0eq: 推
推 myth0422: 0疼痛跟0痠痛應該是不同意思吧?!
→ louis6705: 簡單來說就是讓你的訓練中不該出現疼痛 例如：你今天
→ louis6705: 做過頭間推肩膀會痛，必須停止該換動作了