大家好，我是艾瑪～

目前任職於越練肌肉越小的俱樂部教練（誤）

真的不是當教練就會變壯

還有可能變弱，不過這是題外話

教練的心路歷程不是今天要講的

來分享一下訓練過程

以前都是力量訓練居多

雖然重量有上去

身材似乎沒啥驚人變化

身為教練的我

甚至有會員提醒該練一下屁股囉

泣...

此時我都是練三項

完全不練器材然後非常享受增加力量的快感

來張健美比賽照

https://i.imgur.com/8kzOuPA.jpg

很多人說力量上去身材就會變化

我個人試過真的沒有很明顯

但我開始降重量試感受度明顯的訓練時

慢慢的我的肌肉長大了

討厭的小腿肌也因正確的訓練

沒那麼明顯了

垂到不行的屁股，也慢慢有個樣子

終於不是被唸該練屁股了

而是問我怎麼練啦～～開心

飲食

三餐均衡 原型食物 調味簡單

優格加水果這種包肥的高升糖食物絕對不吃

偶爾外食吃好料

生銅 0碳 高低碳 ...特殊飲食法都不碰

一路健康飲食到底

訓練

這個每個人都不一樣

我認為適合的都不同

一定要找出適合自己的菜單

不能胡亂跟著巨巨亂做

我曾經跟著健美巨巨訓練

那燃燒的肩膀 真的難以忘懷～

超痛的啊～～

膝蓋也是痛到走路都有問題

想到就覺得害怕


最後

祝大家找到自己的訓練方式

放一點生活照

免得女生又說我太壯很噁心

https://i.imgur.com/llEiNcg.jpg

https://i.imgur.com/64IEH2w.jpg

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推 twinkle38: 厲害 練就了好美的身形
推 mooa3: 強大
→ D85: 有些片段是不是po過 感覺看過
推 Suwasayo: 推!
推 chaosly0124: 先推，目標要明確，明明想雕身材卻在練健力
推 kameaki5566: 跪著看完
→ bigbow555: 好美！
推 canomvp24: 會爆 先推
推 juust: 推 好厲害
推 Marchosias: 這身材很狂 真材實料!
推 kurtppt: 我完全可以
推 NcCurator: 推
推 ping780520: 這篇會爆
推 eddie909: すげ
推 jjiansh: 推
推 Kyrieisme: 比我還壯~~~
推 Defaltee: 推
推 linjin2: 太壯，我們不一樣
推 akagawa: 雖然每個人適合的都不一樣，但還是想求分享訓練和飲食的
→ akagawa: 菜單！
推 egg8762: 推
推 shuo85: 太強
推 poiuy15644: 推
推 dracomalfoy: 人正肌肌明顯 厲害
推 hermes20372: 推 有追蹤IG>///< 覺得超美
推 jas33887: 我也有追蹤你(  ￣        ￣    )
我害怕
推 YueShengTsai: 狂
→ YueShengTsai: 然後我IG我也看過妳
推 goodtomato: 推艾瑪  一開始的目標明確化才是重點啊
推 LYC09: 推
推 KOBEDIRK: 可以請問妳練健力跟健美在RM上的變化為何嗎?
推 in9e5: ig粉 前來報到
推 basketone: 推
推 y3y3dora: 降重量是從6下到12～15下嗎？
→ y3y3dora: 我也是ig粉！
推 z800218: 強
推 crayon3shawn: 推
推 g29050: 超強啊！
推 anna55: 超強！身體很美！
推 BIBI017: 喜歡Emma!
推 oklaohya: 有追蹤 推一個
推 yuechen: 厲害
推 Ver28: 推艾瑪~
推 Dinosaur008: 推推推
推 Jared9527: 好厲害
推 rxin1219: 推推ig粉
推 a062693069: 這腹肌線條很猛 推推
推 Boiledwater: 兼具剛與柔!
推 chrira: 棒
推 shiquan0823: IG粉+1！
推 Boiledwater: Kayli Ann Phillips我超欣賞，你的狀態跟她滿像的。
推 winnieffff: 超正 求ig
推 flora0306: 請問怎麼開始練習的？我也好想開始練習肌肉想穿比基尼
→ flora0306: ，現在減肥減脂119天瘦了11公斤、體脂降5，標準體重還
→ flora0306: 差6公斤。請問要開始做哪些項目？謝謝
這需要時間也很多要學習練習
不是看網路菜單就可以達到
因為我也是看網路自學兩年
0變化的人
推 maxgxking: 媽的  有神快拜...
推 apprentice08: 漂亮推，希望這種健康的身材可以成為主流
推 epili: 身材好
推 man30cm: 很強，推一個
推 SihannaH: 我是女生，我覺得我戀愛了
推 haoguy: 原來妳也是鄉民XD
嗨
推 tupacshkur: 哇嗚
推 LiuChin: 推認真
推 Leftree: 推！
推 FlynnZhang: 很美，推！
推 MysticRiver: 無糖優格也不行嗎@@
不能代替正餐
推 fjustarbucks: 艾瑪推
推 kashy: 本人超美的～中x廠讚讚
本人都素顏頭髮很亂
推 jokepoint: Ig粉 推推
推 Feizhai23: 好正!!!!
推 manson666: Ig能給一下嗎？謝謝
這裡應該不能放廣告喔～抱歉
但搜索Ig應該有
推 mandychien: 好厲害
推 c280019: 好強,練健力也強,轉練健美也強
推 amyyings: 是好正正艾瑪～～
推 sginobili20: 超棒的啊 哪裡噁心 我可以
推 im83124900: 太強大了
推 dora5064: ig粉推一個 艾瑪超真實 發文也很有趣 而且照片好看哈哈
正面能量做不到沒辦法
推 guitarlee: 正點，想跟蹤
追蹤可以跟蹤不行
推 va12360: 你身材好猛啊
推 jasonhsih: 推
推 yngfe: 推
推 NuclearSnake: 很久前看館長深蹲教學就覺得你很正了！不過好奇為
→ NuclearSnake: 什麼重量上去身材卻不會改變？
因為我練的是力量不是身材

推 chocoball: 太強了
推 Tomie: 推個，好猛～
推 zefanya: 好漂亮
推 sa037999: 正翻
推 wowann: 猛
推 allse1032: 百萬艾瑪粉站出乃~~
完了粉絲都跟我一樣瘋癲
推 aoc7175: 太神啦
推 jiexing: 艾瑪艾瑪我愛你，我是來自板橋的腦粉
推 biglafu: ==================以下開放跟原PO告白=================
推 shihshen: 每次看到教練的腹肌都覺得教練很厲害
推 domo0629: 推
推 evan81117: 這超猛的
推 jeff7553: 推
推 lcs0220: 好正
推 morgankhs: 強
推 signm: 這100分，應該台灣前幾了
→ chococookie: 好正
推 love10280312: 推Emma超正
推 Ethan45: 推
推 rojita9746: 這太正啦
推 kobelakers: 爆了
推 t81511270: 乾   這篇會爆
推 asukaka: 我女生 我覺得妳超瘦= = (完了這是不是攻擊QQ)
推 szigzag: 推推>___<
推 YangJimmy: 推
推 RINPE: 我想不到推以外的事
推 rungrung: 幫推 妳跟妳男友都很厲害
推 LEDG: 頂級正妹！！！！！！！！
推 leo820603: 這是完美身材啊 完全不會太壯
推 kogreece: 強呀~
推 pphyy5844548: 猛
推 tonyscat: 推
推 tp6u4vm0: ig粉絲推~ 喜歡原po的誠實話
推 e20021104: 阿斯
推 kRis1985: 超美
推 HIHINO: 爆啦
推 creative88: 健康飲食推~
推 anarchydec17: 腦粉簽到推
推 XXPLUS: 重量上去身材不會變好是真的，就是力量變大了
推 qiod30: 好美啊
推 anils: 第二張圖片的屁股好有角度感
推 cjh455: 推原波哀居文都超嗆
推 Tzu1996: 最後一張( ˊ      ˋ   )
推 ChenYenChou: 沒釣到盧卡照片 純箭頭不推
推 NT300: 霸氣！
推 rocky20811: 推
推 AIWUYA: 神美！
推 ke265379ke: https://youtu.be/7ft-yavrj4c?t=740
→ ke265379ke: 館長這邊你有什麼要反駁嗎？
推 zuki0930: 推 超強
→ thunder5566: 這版來說只有你是臉蛋和身材都有
推 workout111: 樓樓樓上有卦？
推 troy9742: 猛
推 ke265379ke: 上面影片12：20以後的部分大家可以看一下
推 ke265379ke: 大概就是館長講她們男女朋友從成吉轉建工的過程 當然
→ ke265379ke: 這是館長說法 想聽聽當事人說法
推 stu94608: 強
推 SODtaiwan: 本人應該不會回 k大的問題
推 C00L: 讚喔練得很不錯!
推 SODtaiwan: 原來這件事是再說原po阿
推 Ethan45: https://www.youtube.com/watch?v=_NlPfhINdfA
推 s1001234: 狂
→ mannypo: 個人問題沒必要回答吧 = ="
→ C00L: 工作就是工作 有能力的同事跳槽是常有的事  是館長自己一開
→ C00L: 始就放太多感情了
推 NuclearSnake: 館長前陣子不是發影片說Emma和Jimmy很優秀，跳槽他
→ NuclearSnake: 氣主管但不氣他們兩個嗎？怎麼又拿這事出來講？
推 wonderleave: 女神～
推 ANGELB: 主管是大胖？
推 ashlyash: 推推
推 akarirock: Emma我愛你～～～女神～～
推 ckHuang: 甘拜下風
→ thunder5566: 又一堆女神愛你鬼話了 你練得那麼辛苦結果別人
推 ANGELB: 女性做重訓極難變成金剛芭比 在這之前只會變好身材 這個因
→ ANGELB: 果是不是該寫在學校教育來教？不然社會要花太多資源宣導
→ ANGELB: 然後衏生出一大堆騙錢爛書跟爛產品騙女人錢 所以政府要教
推 graylove0611: 推
推 becometoo: 酷！
噓 thunder5566: 最好 如果是走建力 會變成肥壯 而不會有好身材
→ thunder5566: 重訓搞錯方向 會變成肥巨
推 bk102029: 某id是不是只要是女生都會噓啊
推 hermes20372: 那個id可以無視了 設黑名單也行☺
推 teddy72: 推
推 soulyo: 練的很棒！(私人問題完全沒需要回答
推 po19365: 猛
推 cwbasess: 推
推 iamsandyliu: 超酷！
推 majorleague1: 不用特別把他們兩個抓出來講 同期的成吉教練 有誰沒
推 majorleague1: 跑啊...早期上過館長影片的教練整批全閃
推 wu0966: 沙灘肌肉新女神
推 mightysuns: so hot
推 outstanding1: 猛
推 kalls: 推
推 ae: 身材正顏值也高的女神啊！
推 andrewlol523: 推艾瑪！！！
推 ANGELB: 為什麼同期的成吉教練整批都閃？願聞其一二
推 majorleague1: 某薪資網站講的很清楚阿 同年底才有勞健保呢
推 Csir: 我愛上妳了啊啊啊啊
推 ak4758: 我很簡單，有Emma直接推
推 candice1214: 我有追妳ig！
推 taeyang5566: 艾瑪棒棒
推 TimeEngine: 哇！好正！
推 kevinker: 已追蹤
推 guardian128: 太神啦！
推 driganpower: 實力超強
推 cool85: 超強謝謝分享
推 tony22725385: 真的是那個emma 還有追蹤IG
→ moonpaper: 館長直播都有講到原因阿,網路隨便找都有 館長在受訓期
→ moonpaper: 間都有給薪水,會省這點勞健保?
推 je50326: ig粉報到！
推 kapo370420: Ig粉絲報到,超愛艾瑪的身材
推 majorleague1: 事實上就是開館到2016年11月才有勞健保 那時候還只
→ majorleague1: 月休6天呢 違法就是違法 別家為什麼辦的到 ？教練一
→ majorleague1: 個一個跳槽也沒什麼好怪的
推 majorleague1: 當然 現在館長已經有給月休8天 也有了教練勞健保
→ majorleague1: 至少證明館長還是會改的
推 wade71124: 簡單扼要的提供自身最重要的飲食方法，clean food推一
推 bk102029: 沒記錯好像員工都要輪流打掃?沒有像連鎖健身房有打掃阿
→ bk102029: 姨
推 majorleague1: 是每天都要掃 包含廁所
推 seaden: 體態非常棒，無謂的八卦就免了...
推 ziubb655: 推愛瑪！！
推 glue731: 還在金剛芭比 女性天生沒睪固酮 肌肉合成效率很弱
→ glue731: 就算舉的起男人的重量.組數.下數 你也變不了金剛
→ glue731: 而且練健力跟健美根本不衝突 很多健體選手深蹲硬舉也做
→ glue731: 只是看你訓練日 練力量多一點.還是肌肥大多一點 比例問題
※ 編輯: i2vic (223.139.53.129), 03/25/2018 21:18:19
推 eq0eq: 推
推 jacky72530: 推分享文！
→ XXPLUS: 好奇一個月領十幾萬得要先幫公司賺多少錢才拿得到?
推 majorleague1: 一堂抽300最高到700 看階級
推 abcnba31213: 可以可以
推 light20735: 這身材是女神級的
噓 kixer2005: 反正我是信了
推 godpigchiu: 爆
推 apple230315: 猛
推 java76803: 這麼多年的兄弟 有誰比我瞭解妳
推 ChiehKuo: 照片角度很好看
推 kontrollCat: https://www.youtube.com/watch?v=KgVG3oLQwXw
推 liilliiliilx: 超性感
推 hungryuu: Ig粉簽到 艾瑪好正
推 blueselenita: 天啊好讚超可以！
→ lingray: 來張沒有骨盆前傾的翹臀可以嗎？
→ kontrollCat: https://www.youtube.com/watch?v=AMqn1fvcuNg
推 eric791112: 其實私事如何真的不用鞭，反正人無信就是什麼各位也明
→ eric791112: 白，所以身為法律人我才喜歡書面契約，反正一方違約就
→ eric791112: 法院見咩
噓 manson666: ..........
推 aizai: 美