[問題] 關於練腿日及睡眠品質問題？

[TaipeiKOBE (台北狗鼻)]

本肥今年才開始練 目前是胸腿背輪流練
扣掉暖身和收操 一天約練50分
練六天休一天(胸腿背胸腿背休...)或是練三天休一天(胸腿背休胸腿背休...)
想請教各位關於練腿日？

1.看文章都提到練腿會強化其他部位的肌肉發展
  所以應該"先排練腿日 後兩天再練胸背"會比較有效益 (腿胸背休...)
  還是應該"先練胸背 再練腿 接著休息日" 比較好呢？ (胸背腿休...)

2.重訓完當晚常常會很亢奮
  容易失眠或是小睡3.4個小時就醒來沒法再入睡
  爬了一些文章 類似狀況的人似乎不少
  即使是嘗試 a.下午2.3點運動
             b.運動完洗冷暖水交替
             c.滾輪勤作

  但只要是碰到練腿日就是會影響到睡眠
  不曉得有沒有好方法能舒緩這狀況？

  謝謝

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 219.70.232.24
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1521899112.A.00B.html
→ Tiiiiing: 所謂強化是指長期的習慣影響，不是腿完後面幾天可以強
→ Tiiiiing: 化，長期打手槍可以降低攝護腺癌，而不是打完後面幾天
→ Tiiiiing: 可以無雙。
→ baw88: 建議腿先練，因為比較累，可以排在休假日，不要晚上練比較
→ baw88: 不會影響睡眠
抱歉  我標題加個"睡眠品質問題"
※ 編輯: TaipeiKOBE (219.70.232.24), 03/24/2018 22:00:59
噓 thunder5566: 肩膀呢？肌肉均衡發展比較重要吧
→ thunder5566: 不要過度神化腿部好嗎
推 myskyline: 推不要過度神話腿部，現在健身房一堆人課表幾乎都是深
→ myskyline: 蹲硬舉，上半身弱得跟沒練一樣，結果屁股和腿大的跟不
→ myskyline: 倒翁。
→ perfectdog12: 鼓吹過頭了
推 F1239810: 我怎麼覺得以一個運動員來說，健身房裡大部分的人腿都
→ F1239810: 還練不夠。
推 F1239810: 大部分的運動表現都注重在腿部，跑得快，跳的高又持久，
→ F1239810: 練腿不嫌多。
推 F1239810: 健身房隨處可看到，強壯的肩膀胸肌二頭肌，就是很少看
→ F1239810: 到強壯的大小腿，好吧!  也可能是都穿褲子我看不到。
噓 thunder5566: 樓上 那是因為男生如果穿得跟女生一樣的露腿背腰裝
→ thunder5566: 會覺得噁心 除非你是同性戀 很喜歡
推 zxcv91039: 那樓上會喜歡嗎
推 mingkitchen: 我就很愛練腿跟深蹲，這是我健身以來第一次身材變比
→ mingkitchen: 較好的一個檻，我也不知道為何，可能真的有效。
推 mingkitchen: 但真的會失眠（以上是補充腿的重要