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想健身長肌肉 每天90克蛋白質 https://tw.news.appledaily.com/headline/daily/20180325/37968080/ 【黃仲丘╱台北報導】網路上健身資訊取得方便,國內最近幾年也掀起一股健身風潮,營 養師表示,健身完要如何長肌肉,與蛋白質的攝取有絕對關係,若想有效增肌,每人、每 天、每公斤體重至少要攝取1.5公克到2公克蛋白質,以60公斤成年人為例,1天就是要攝 取90公克蛋白質。 大甲李綜合醫院營養室主任劉純君表示,健身長肌最重要的營養素為蛋白質,若是以增加 肌肉量為目的,建議每人、每天、每公斤體重至少要攝取1.5公克到2公克的蛋白質。 從雞蛋豆漿攝取 若換算成肉、魚類,由於3根手指寬的份量算1份,而每份肉、魚約有7公克蛋白質,所以 若要從魚、肉類吃到足夠的蛋白質,需要吃下大約成年男性2個半手掌大的肉、魚才足夠 ,因此建議除肉、魚外,也可從雞蛋、牛奶、豆漿等食物來攝取蛋白質。 劉純君表示,每顆雞蛋約60公克就含有7公克的蛋白質,另每份240 c.c.的豆漿、牛奶, 也含有7公克的蛋白質,所以建議剛健身完,可吃茶葉蛋、喝豆漿,其他餐點再搭配更多 蛋白質來源,才能有效增肌。 -- 我是男生,只愛男人。我是純真、開朗的0號男同性戀。希望將來能和彼此相愛的男人結婚 喜歡和不同國籍、類型的帥哥猛男型男交友約會。已記不得、數不清和多少男人交往過了 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 115.165.236.83 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1521927788.A.CAA.html
Boiledwater: 根本偷渡文,重點是簽名檔想約吧。 03/25 07:30
darkfantasy: 雖然這篇很廢但一樓講的也太刻薄,這篇原po簽名檔都 03/25 07:55
darkfantasy: 不知道用多久了。 03/25 07:55
Boiledwater: 回樓上,如果陳述事實讓你感到不舒服,真抱歉。 03/25 08:21
CKwilliam: 怎麼這麼兇 我覺得還好呀 補血 03/25 10:57
linjin2: 一樓欠噓,事實還講出奶 03/25 11:03
BardxBaymax: 嘔 03/25 11:52
sarshia: 不過這篇的內容真的沒什麼意義 基本上算是很基礎的知識 03/25 12:05
sarshia: 隨便爬文都找得到 03/25 12:05
taccor7788: 記者不知道乳清嗎? 03/25 12:31
ChenYenChou: 原來是申裝的業配文的部分 03/25 13:13
sammoon: 又是你 03/25 13:54
shh17121730: 唉噁 03/25 13:54
dandelion76: 閒聊? 03/25 15:00
thunder5566: 就讓他約啊 反正不要來騷擾我們就好 03/25 15:29
samwang123: 去甲板啦 簽名檔讓人想吐 03/25 15:52
superbWEI: 廢文,但一樓更廢 03/25 18:21
sinyoung9487: 嘔嘔嘔嘔嘔嘔嘔 03/25 19:07
FarkU: 好進好出 03/25 20:24
CO2: 約泡 03/25 20:33
isaacx: 嘔嘔嘔嘔 03/25 22:42
wemee: 政大無哥窟 文大一池零 top or bottom that is the quest. 03/26 11:25
chiguang: 只是想精壯型,2g/kg會不會太多啊? 03/26 13:41
peacesignv: 推文不會進桶嗎? 03/27 00:48
GankedByMom: 哈哈哈 03/27 08:46
Zingiber: 反串失敗~~真正的GAY才不會介紹廢話落落長還自稱同性戀 03/27 10:23
Zingiber: 人家約炮都是直接給數字好嗎...? 03/27 10:26