[問題]健身後的疲累感和力竭的方式詢問

[verygod (很神)]

<<目標是減脂增肌>>

運動完隔天十分疲倦
常常運動完的隔天都像小感冒一樣全身痠軟無力，提不起勁，

造成第二天工作效率差

想了解是我運動方式錯誤，還是營養攝取不夠

目前訓練方式是一個肌肉群一周練2次

因為沒有人輔助，所以都會練到力竭，

做法是一個動作練5組，
第4跟5組的做法是降重量接著做，

例如推完8下20KG , 馬上接著8下16KG, 在馬上接著10下10KG(大概的說明)
肌肉因此會感到腫脹充血。

因為之前有爬文有寫到力竭和肌肥大是兩回事，所以這方式對想練壯是錯的嗎?

另外回歸主題，我想請問如此的疲倦是因為訓練過度還是因為營攝取不夠

也因此連帶影響隔2天的重訓，另外請教BCAA和PRE workout的功用是一樣的嗎?

先謝謝各位

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→ prprprpr: 再
推 kevinker: 資訊過少 睡多久 吃多少 練多久 組數一併附上
→ Boiledwater: 應該是肌耐力不足，又急於求成，有訓練過度症狀。
推 chanel1259: 沒人補很難做到力竭吧，姿勢全跑光了
推 power95270: 調整訓練量慢慢加上去
推 RandyOrlando: 組數過多 過度訓練
推 curtis7248: 訓練強度太高 過度力竭
推 Leftree: 過度訓練 減少訓練量
推 JITER: 過度了，前陣子也是，後來流感合併腸胃炎一起來全休一週
→ Leftree: 姿勢要正確速度放慢 先好好感受目標肌群發力
推 zamaki: 連三組不休息應該算巨人組 可能身體素質還不適合這樣練
推 zamaki: Preworkout比較類似紅牛那樣的感覺 BCAA是修復肌肉的
推 ANGELB: 因為沒人補 所以力竭 這句的因果好怪
→ joker2340: 先吃飽睡飽碳水補足，補一點鎂試看看
推 ShengwaiHsu: 肌酸喝個吧 恢復比較快
推 sq23123: 先好好休息放鬆個幾天吧
→ cvv00010: 再
推 wu0966: 太操真的會影響，建議降低訓練量觀察一下看看
推 LEDG: 心肺功能也要訓練阿，有沒有做有氧？ 開始跑步吧