[分享]肌肉可以利用動作加強某一段?文獻分享

[eliteLIFT (pomp)]

大家好!!

最近看到了一篇有趣的文獻，想和大家分享~~~
以往大家都認為肌肉收縮就是一整塊一起收縮
的，所以不管什麼動作都是一次練到整個肌肉。

但這篇文獻就提到了在腿後肌群的訓練中發現
到有區域性的活性差異，有興趣的人可以到連
結觀看，我翻譯了一些我覺得有趣的地方，如
果有你有疑問但我沒翻到的地方也歡迎提出來
討論喔。

https://goo.gl/h84AsC

補上內文
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Hegyi A  et al. (2017)
最近有些研究指出腿後肌群在受傷預防運動中可以觀察到有”區域差異性的代謝活動”，
但這個現象的神經活動行為還是未知的。這個研究的目的在檢驗在兩個常見的傷害預防動
作中(Nordic hamstring exercise和直腿硬舉)，股二頭肌長頭以及半腱肌的活性是否有
的區域性差異。

直接帶大家看一下區域化差異的部分

1. 在Nordic hamstring exercise(NHE)中，股二頭肌長頭以及半腱肌都有區域化活性差
異被發現。半腱肌肌肉的中至近端的活性較高，股二頭肌長頭遠端的活性較高。
2. 在直腿硬舉中，兩個肌肉的區域性差異都比在NHE中小，但兩個動作的股二頭肌長頭都
是遠端活性最高。

導致這些區域性活性差異的原因可能是因為在半腱肌和股二頭肌長頭中有許多的神經分佈
在其中。像在股二頭肌長頭就由一到三個主要的神經支配肌肉中的不同區域，將肌肉分為
兩個或更多的分支，這就會導致區域活性差異。而半腱肌則被腱劃分成上半部及下半部，
這兩個部分都被不同的主運動神經所支配，這代表他們有不同的區域功能。
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所以為了最大化腿後肌群的發展，也許我們該適時的使用不同的訓練動作，而且其他肌肉
來說可能也有相同的效應，所以不管是新手或老手，把不同的訓練動作加入課表都是被建
議的。


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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 219.71.246.235
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1522026491.A.F29.html
推 hermes20372: 謝謝分享
推 xm3fu0: 推推
→ dreaminc: 廣告 廣告廣告 廣告廣告 廣告，把PTT當宣傳地了
→ fengsongreen: 我是覺得在ptt發文，盡量讓內容都貼在這，而不是內
→ fengsongreen: 文在外部網站比較好
→ simonfz: 本來就都提倡要多個不同動作，不同角度下去刺激才完整呀
我不確定外部連結有沒有違反板規，如果有的話會再修正，但電腦版的PTT我用不習慣，
所以如果沒違規未來應該還是以這種形式發文，也許簡單補上重點讓大家看。文章我沒有
獲利，所以我還是會以我方便的方式為主，外部連結是能不登入就直接觀看的，也沒逼你
按讚喔，但如果有違反板規我一定馬上修改。
※ 編輯: eliteLIFT (219.71.246.235), 03/26/2018 09:50:32
推 chiangburger: 六樓有道理 所以才要同肌群做不同動作
噓 dreaminc: 廢話這麼多就是在廣告你的專頁
→ cuteVictor: 廣告沒差啦 但內容要貼上PTT
突然想到手機也能直接複製貼上 感謝～～
※ 編輯: eliteLIFT (140.118.195.237), 03/26/2018 11:37:17
推 xm3fu0: 再推
推 hermes20372: 補血
推 iscpupu: 連結可 但文章須附上全部內容 ~
推 workout111: 謝謝分享
推 majorleague1: 補
推 elakers: 言之有物的話有連結是還好啦…
推 eq0eq: 推