作者Solidsoft (軟硬兼施)
看板MuscleBeach
標題Re: [問題] 一週七練，練全身-這樣練法好嗎？
時間Wed Mar 28 23:33:17 2018
※ 引述《huanglove (純真可愛的安東尼)》之銘言：
: 就是"每天"我從胸肌練到腿...但是每種重訓都只做一組10-15下
: 不像過去那樣每個部位做3組，然後也不是過去那樣每個部位要隔一到兩天練
: 練的重量是比平常能負擔的重量要少10趴..也就是可以比較容易做的重量
一週七天都練，每次都練全身
最後會變怎樣呢？
https://i.imgur.com/QqIemwr.jpg
https://i.imgur.com/7gBqNYB.jpg
Ralph Kroger 拿過美國先生、加州先生
課表大概長這樣：
臥推、啞鈴肩推、划船、深蹲、槓鈴彎舉、三頭下壓、反手槓鈴彎舉、舉踵
以上都六組
啞鈴側平舉、俯身啞鈴側平舉、腿彎舉、啞鈴聳肩等等
以上都三組
另外一位，Bill Hemsworth
https://i.imgur.com/0BWXUDk.jpg
他也是一週七天都練全身，而且甚至一天三練
撇去這些神獸不談，回到比較現實層面來說
有一組共十位健康、未經訓練，介於19-34歲間的男性參與了一個以槓鈴動作為主、線性
的週期化全身性訓練實驗計畫
這個計畫為期四週，每週三次訓練，動作包含：深蹲、槓鈴肩推、臥推、硬舉
訓練內容為 3 * 5，硬舉則是 1 * 5；重量則漸進增加
實驗前後檢測了受試者的 5RM重量、以及一些生化指數
四週後，每個動作的 5RM重量都增加了兩成至八成，肌肉量也都顯著增加
這個實驗結果看起來，
全身性的訓練在新手可以產生相當不錯的效果
但是，如果你已經訓練好一陣子了呢？
有文獻指出，
進行全身性的訓練後，你的肌肉疲勞程度、肌肉力量都至少得休息兩天後
才能恢復到訓練前的程度
就我來說，偶爾為了省時間也會做全身的超級組來轉換一下心情
但是如果你要每天都這樣練，又要保持強度應該滿容易很快就過度訓練
而為了不過度訓練而降強度、降訓練量，應該不太容易進步吧
一點淺見
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推 whitecolor78: 推 新手來說練全身可以增加協調性 敏捷度 爆發力等 03/28 23:45
→ chocoball: 查無原文 你是怎麼回文的 .. 03/28 23:58
推 sakeor00: 一週七練都練全身，不用藥肌肉恢復速度根本趕不上吧？ 03/29 00:06
推 sakeor00: 我說的是你裡面講的健美先生，一堆動作又六組三組天天 03/29 00:09
→ sakeor00: 練。 03/29 00:09
推 kuroda: 推推 03/29 00:28
→ sumton: 其實可以，只要重量、休息時間調整好恢復是可以回來的 03/29 10:46
推 huanglove: 謝謝..突然很想躍躍欲試這種方式 03/29 11:28
推 kerycheng: 有時候放長假完也會練個幾天全身 03/29 13:52
