[問題] 減脂期脂肪沒減到，肌肉狂掉的問題

[turtle314 (會彈吉他屌屁)]

大家好，由於朋友權限不足此為代PO文

=====進入正題=====

健身版的各位大大好!
本身運動資歷尚淺，大概一年，是屬於很瘦且不容易長肉的體質(158公分/51公斤)。
上週因為機器測出體脂房飆高，想進入兩周減脂期的short cut，
結果目前過了一周，inbody顯示脂肪沒減到，全部減到肌肉。

事情是這樣的，我從今年一月起從一般乳清換了增重乳清，
以一周四次重訓的訓練量健身，以胸+三頭/背+二頭/腿+肩三種菜單循環。
兩個半月後結果讓人很失望，我肌肉只增加0.2 脂肪卻多了一公斤，
體脂肪率從16飆到18。平常為了增肌三餐都吃非常飽，
蛋白質都能吃到體重兩倍以上的公克數(牛雞魚輪流吃，自煮清淡)，
碳水吃五穀飯、香蕉，運動完除了高蛋白補充，晚上睡前吃酪蛋白。
因為覺得平時飲食沒問題，想想應該是增重乳清出了問題帶來脂肪大量上升，
因此立刻停掉乳清進入了減脂期。

減脂期原先計畫兩周，除了與原先強度一樣的重訓，
一周多做三次有氧，一次30分鐘，採慢快交替的間歇式訓練；
例如：快走4分鐘-快跑4分鐘-快走4分鐘 這樣循環。
TDEE是2104，飲食上改成中午吃澱粉晚上不吃，每天吃大概1500-1600卡左右，
是我用網路上的計算機算出來的減脂期數字，
營養分布約是蛋白質40%、油脂30%、碳水30%。油脂部分來自於橄欖油和無調味堅果。

一周過後，我的體重從51變成49.8，減了1.2公斤，
但inbody測出來減掉的全部都是肌肉，真的感到很無言+無助，
我不知道為什麼，我和我的教練討論，他感覺也沒有頭緒，
希望版上有大大可以幫我解答一下那裡出問題。

感謝！

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 125.227.32.160
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1522381505.A.0A8.html
推 cycyu: tdee2104只吃1500-1600 一星期減1.2公斤 身體還好嗎?
推 n999666333m: 最後肌肉歸零
推 x851221: 基代不夠吧  餓太久下一餐會增加更多脂肪  也會消化肌肉
噓 rocker70430: 熱熱量
推 jokepoint: 才一週其實不太準
推 jaannddyy: 減脂本來一開始就是掉水份不是嗎
噓 EstGealach: 吃這麼少不掉肌肉才怪
推 chanel1259: 是女孩，沒事兒沒事兒
→ spawn3011: 你的教練也無頭緒？？？ 教練？？？ 要不要餓考慮換一
推 forwhat90: 基礎代謝率估算一下吧！何況你重訓強度不變又多做了高
→ forwhat90: 強度間歇，TDEE一定比之前高啊，東西吃太少了吧？
推 bookticket: TDEE 跟基礎代謝率記得都要算歐
→ bookticket: 下面這篇文章算說有說明為什麼:
→ bookticket: https://goo.gl/m6BfaE
推 zamaki: Ectomorph體質吃的不要降那麼多，很容易掉肌肉，增重乳清
→ zamaki: 熱量要算一下不然容易超標 我建議有氧做HIIT 例如快跑一
→ zamaki: 分鐘慢跑一分鐘做十分鐘 一週不要超過三次
推 SameInside: 我是女生，你吃太少了，連TDEE的80%都沒到。建議按教
→ SameInside: 主的表格估算TDEE。
推 zamaki: 還有重訓的重量要重一點
推 kobelakers: 隨時調整吧
→ kobelakers: 才兩周 觀察期再長點吧
→ HHH3: 女生體脂16~18都偏低啊...........
噓 KOBEDIRK: 有Progressive overload嗎
推 cola0205: 如作息身體狀態正常 一週就掉1.2公斤攝取量絕對是有問題
→ cola0205: 這就不用還拉長時間什麼一週太短 越久身體狀況越糟
→ cola0205: 再來你TDEE2104 直接降到1500 大概就等於少吃1~2餐的量
→ cola0205: 減脂沒有在什麼短時間的 就是一點一點去紀錄然後調整
噓 thunder5566: 叫你朋友私訊我照片 我幫她看一下 面對面更好
噓 sammoon: 你是不是看一些youtuber做短期減脂 新手不要亂學= =
推 sixersai: 你的觀念錯那麼大你的教練還沒有頭緒 該不會就是他教的
推 tomshiou: 增肌和減脂要一起 你需要專業營養師
→ tomshiou: 你的教練根本不專業
→ mb670821501: 報一下哪間的教練好嗎，避免雷到自己
推 dpu: 不要太相信inbody機器,有誤差的
推 ChikanDesu: 不要一直著重於數據卻忘了表現，你重訓如果力量全方位
→ ChikanDesu: 有增加，肌肉是不可能掉那麼多的，合理懷疑是你根本做
→ ChikanDesu: 太輕吃太少
→ ChikanDesu: 你文字打說一週練四次，每次真的有力竭嗎？還是去溫馨
→ ChikanDesu: 流流汗拍拍照的程度?
→ ChikanDesu: 啊沒看清楚，原來只有一周，一周哪有可能掉一公斤肌肉
→ ChikanDesu: ，你熱量赤字根本沒那麼高掉的比較像是水或衣服吧==
推 elfinso: 我tdee1765 減脂吃1500，減得很順利，是吃太少吧
推 moontic: Fe and