[閒聊] 力量訓練-節奏訓練tempo training

[xm3fu0 (你爸爸的蛋)]

節奏訓練（tempo training）

將動作分成四個時間行程 以深蹲為例：下蹲時間、蹲到底的時間、

上舉的時間、站直的時間。

舉例來說：今天深蹲要3310就是下蹲3秒、暫停三秒、向心三秒站直零秒繼續下一組

先上實驗的結論：有規律的慢速訓練有力量增強的顯著效果

連結：https://goo.gl/Mh2aTD

再來是為何節奏訓練會有較佳運動表現的解釋

1.增加身體處於張力下的時間（tut, time under tension）。
2.讓身體記憶整個行程，讓整個行程變成習慣。
3.著重動作行程、發力的優化，讓每一次的動作都有最好的行程及發力。
4.讓訓練更加促咪(^_^)v。




更新一下：有版友質疑此方法對中階甚至高階程度的人有沒有效果

我這邊不說明就po影片請高手幫忙背書吧～

https://www.youtube.com/watch?v=EcK6U0gqsEM

https://www.youtube.com/watch?v=aHRTztPRSg0

https://www.youtube.com/watch?v=fEMIqEQ10z8



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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.217.211.9
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推 cola0205: 原來如此當初誤會kimiko老師的通通站出來
→ elakers: 對象是未經過訓練的人啊，如果是進階者會一樣有效嗎（？
推 Leftree: kimiko老濕：有跟著音樂的節奏嗎？
我相信對進階者也是有效的
因為這個練法是從silent mike頻道看到的
https://youtu.be/aHRTztPRSg0
※ 編輯: xm3fu0 (49.217.211.9), 03/30/2018 15:55:53
推 snane: 向心是一秒還三秒?還是3330?
→ xm3fu0: 都可唷 自己設定 3330下蹲三秒到底三秒上舉三秒
※ 編輯: xm3fu0 (117.19.19.41), 04/09/2018 15:07:56