[心得] 女生重訓心得(有圖有真相

[yitinglin (TT)]

嗨嗨大家好~


我是婕，半年體脂降5%，現在維持吃、訓練、睡的循環，重訓大約九個月。
先簡單自介一下，從小學跳舞，高中最胖64公斤，大學是熱舞社，畢業後養成慢跑習慣，
跑過兩場半馬，2017年7月開始接觸重訓，上了20堂教練課，很幸運認識教練(iscpupu)帶
我進入重訓的世界，口袋不夠深，逼自己學起來，12月開始自主訓，好險從小運動細胞
就很發達，也謝謝給我健身建議的朋友們，現在一周至少三天重訓一天有氧，健身會上癮
，一開始是為了有效率的雕塑身材，現在運動是為了吃更多(吃貨魂不能亡)，努力當個吃
貨健人!!!

目前成績:(有興趣的底下連結有影片)
深蹲80KG
硬舉70KG
臥推40KG(從一開始完全無法體會胸肌怎麼用力到現在)



↓inbody數據整理:
https://imgur.com/yKzoAjz



↓屁屁的進化史(去年8月→10月今年→3月)
https://imgur.com/1Bqm47I



↓各種背(上左8月、上右9月、下面兩張12月，最近應該有好一點但沒拍)
https://imgur.com/tZKxQRp



↓正面(去年9月→今年3月)
https://imgur.com/ePjDGy3




小小心得:

1. 打破體重迷思:
我體重比重訓前還重，但我體脂降了5.1%，視覺上的體態更好，也更有自信!!!
以前天天量體重常常被數字影響情緒，現在都不太量了，照鏡子檢視自己就好。

2. 飲食均衡:
蛋白質吃夠是我開始健身才學會的，以前以為吃菜就會瘦根本沒給身體足夠的營養，
它怎麼能好好運作?

3. 聰明吃不餓瘦:
挑原形食物，避免加工品，其實聰明的吃是不需要挨餓的，錯誤的飲食、節食只會搞壞身
體，瘦一時傷一世。

4. 少吃糖跟醣:
我是超級碳水甜食控，減少零食、飲料就成功一大半，真心不騙

5. 不要怕長肌肉:
你看起來胖不是肌肉的錯，錯的是外面的脂肪，肌肉量高可以吃的東西才多，不要錯怪肌
肉了好嗎!!

6. 沒有局部瘦身:
有氧瘦哪邊是看基因，是命!!但你可以靠重訓調整體態，讓視覺平衡。

7. 要練就練全身:
我是下肢粗壯，上半身單薄的人，從我的數據可以看出我上肢原本不均衡的問題解決，胸
圍增加2公分，雖然胸沒什麼脂肪，但是更挺更集中是我自己感受到的，這是重訓的功勞。

8. 慢慢來比較快:
健身沒有捷徑，不要聽信快速瘦身、吃藥瘦身的偏方，餓瘦、搞壞身體只會讓你快速復胖
無限悲劇。

9. 持之以恆:
成功絕非偶然，我整理了自己的運動日誌發現自己也是踏踏實實的努力過的，還好當初我
沒放棄，不然就還是那個沒自信的胖妹。

10.為自己改變:
不要被別人影響，勇敢的做自己，審美是很主觀的，要胖要瘦由自己決定，無論如何一定
要記得多愛自己一點。


失戀之後因為健身重新找回自信，覺得健身會讓人由外而內的正能量，希望鼓勵更多人一
起健身!!!也期許自己可以一直堅持下去，健康是一種人生態度不是短暫的過度。然後不論
胖瘦，只要健康、快樂就好，然後記得多愛自己多一點。


更多飲食跟運動記錄照片影片在IG:jie_fitnessdiary
https://www.instagram.com/jie_fitnessdiary/

比較少用的臉書:跟著婕婕動吃動
https://www.facebook.com/JieFitnessDiary/


謝謝收看



【回應留言】謝謝所有的回應，我知道自己還太嫩，會繼續努力的!!!

骨盆前傾:
先謝謝大家關心我的骨盆，我承認這是我一直有的壞習慣，教練其實也有指出，只能怪我
跟他相見恨晚，恨不得自己早點接觸重訓，早點知道自己姿勢的問題，不過，我真的單純
為了照片好看，故意擺出一些自己喜歡的POSE，照片的確都有骨盆前傾沒錯，順便自首，
為了拍出好照片每次角度都橋很久拍很多張，是我練的不夠明顯讓大家覺得是自我感覺良
好，在巨巨跟辣妹們前面班門弄斧的確是我不足。

秀照片:
有人說我的心得只是想秀照片，用照片吸引人的確是一種方法沒錯，但文字真的是我幾個
月的濃縮心得，我也花了不少時間打字、排版、找照片，，不太熟悉PTT版面，醞釀好一
陣子才鼓起勇氣分享的。

照片都一樣:
說我體態沒有改變，我本來就不是非常非常胖的人，但我INBODY數據、跟每張照片，都是
真的紀錄，我沒有騙人啦，這也是我太弱練得不夠好，我會繼續加油。

為什麼放IG連結:
是我思慮不周，造成大家觀感不佳 ，好吧我承認有點偷懶，覺得如果大家進來看會看到
更完整的資訊，因為IG有我每天的飲食紀錄、訓練影片跟心得等等的。不過還是謝謝願意
給我機會，進來看我的人，雖然我不是專業，不敢也不會亂教人，但我很願意分享我這段
路走來的體驗，希望大家不要重蹈覆轍，如果可以對別人有一點點點幫助都是我的榮幸。


最後，特別謝謝鼓勵我的人，不瞞你們說我早上哭過一波，其實我動機很單純，我只想鼓
勵人一起健康飲食、保持運動跟多愛自己一點，我發現好多私訊我的人明明很完美了，都
還在嫌自己，覺得有點捨不得。我相信一路追蹤我的人，還有願意花時間認真看我的人，
應該可以感受到我的努力，真的真的非常謝謝大家暖暖的鼓勵跟安慰，我很好，正向的鼓
勵跟負面的激勵我通通收下了，我會繼續努力，好好快樂過生活。

補圖:
(左:今年3月；右:去年9月)左圖有出力其實不公平
https://imgur.com/3EmRDMq

側面（左:今年3月；右:去年8月)角度還是有點出入但是同條褲子。
https://imgur.com/n4G4xVT




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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 123.192.45.157
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1522428052.A.19D.html
推 ShengwaiHsu: 辣
推 KOBEDIRK: 看到一半就知道是妳了
推 abc720704: 好正
推 cuteVictor: 有追縱ig XD
推 roy53: 變好年輕
推 curtis7248: 性別正確給推
推 alahuagua: 腰感覺快斷了
※ 編輯: yitinglin (123.192.45.157), 03/31/2018 00:58:35
※ 編輯: yitinglin (123.192.45.157), 03/31/2018 01:03:01
推 assai000: 以前的腰好細
推 ping780520: 林怡婷4 ni ?
推 kai931: 推
推 LEDG: 國小同學
推 q10250826: 只有這種文才能一片和氣惹
推 kjkj2132: 對嘛 多一點這種文讓我學習才對呀
推 t81511270: 推文瞬間  一片祥和
推 c280019: 這體脂好強!
推 Kuansun: 推
推 love8dgo: 快斷+1@@
推 a2654133: 推文一片祥和之氣 推
推 sinyoung9487: 心靈祥和起來
推 iamsandyliu: 推
推 F1239810: 推分享
推 plkyu: 婕婕好正
推 rocky20811: 推
→ thausand: 難得那麼祥和，阿彌陀佛，御姐有愛，感恩
推 psow123: 體悟心靈祥和
推 chockwang: 哇啊啊啊啊
→ Csir: 我相反，下半身單薄..
推 man30cm: 超強的，推
推 candice1214: 婕粉報到！
推 isaacx: 推推
推 ElrosHsun: 體悟心靈祥和~話說我重訓前也是上半身超單薄
推 chanel1259: 失戀才是關鍵（筆記）
推 Boiledwater: 失戀去健身房，要注意動作模式看是健身還是自殘。
噓 dreaminc:  照片根本都差不多 騙我
推 ms9901: 推！猛阿
推 hunterex: 婕婕好厲害
→ andyandyandy: 為啥我看只覺得拍照時骨盆前傾越來越多...
推 agunnm: M起來
推 charitri: 好強~~~我檢討中
推 akagawa: 骨盆前傾進化圖嗎XD 有正有推
推 dfx753: 上完課越練越前傾，厲害
推 hohey: 沒前傾怎麼拍啦森77
→ dreaminc: 就標準自我感覺良好秀照片的 這種心得，讓我為了些認真
→ dreaminc: 寫文宣傳的人感到不捨
→ allie63: 就指出骨盆前傾就說版友們是酸民...
→ allie63: 被
推 xm3fu0: 讚 前傾進步了！
推 red0301: 體態感覺沒有差很多XD不過女生重訓就是推！
→ irisee: 除了屁股那張 其他的為什麼我看了照片都一樣
噓 jimmy55311: 什麼屁屁的進化史
→ luca911228: 大家好兇 怕
推 babyface1977: 加油！努力給推！
推 ayu7768: 女生能有這體脂率給推
噓 w328065: 貼IG衝人氣喔，以後每個網美都來貼一下好了
噓 DaHahn: 骨盆前傾史
推 momoko520: 棒棒
推 reaper317: 性別正確
噓 ke265379ke: 以前都是板友從肌肉沙灘出去當教練  現在都教練搶灘回
→ ke265379ke: 來找關注開發客戶
噓 smile831003: 臀是故意翹著拍還是其實是骨盆前傾進化史?
推 e20021104: 心得推推
推 as7766332211: 笑推骨盆前傾史
推 ctwhloe: 我覺得練的還不錯啊 幫推
推 iscpupu: 講骨盆前傾的真的蠻好笑的 Posing的時候 都馬這樣擺
推 aoc7175: 太神啦
噓 thunder5566: 骨盆前傾好嚴重......你加油 維持健康體態很重要
推 bluerinoa: 深蹲比我還強QQ
→ thunder5566: 我猜原po連骨盆前傾是什麼都不知道
→ thunder5566: 不然拍照不會這樣拍 想打廣告卻凸顯自己的不足
→ thunder5566: 對健身有點研究的都知道這是大眾普遍的姿勢錯誤
→ thunder5566: 像是駝背圓肩天使翼 哎不說了 只能說腦很重要
→ dreaminc: 我覺得版主是一個好版主，學生表現不好應該原因不在版主
推 ca2418: 手臂肌肉有出來啊，為什麼正向的心得文要被噓
噓 gnemail183: 真的QQ 哭哭
→ lgcfly: 板主是不是看不懂上面在討論什麼？ 重點不是posing，而是
→ lgcfly: 你的學生說他臀變翹，但卻用骨盆前傾的方式讓拍照效果變好
→ lgcfly: ，才會有這麼多人跳出來講
推 kobi0910: 我練了快4年  深蹲還沒突破70KG....
→ Wei0927: 葉佩文嗎？
推 iscpupu: 女生喜歡這樣拍照無可厚非 三張前傾角度差異也不大
推 iscpupu: 光看臀肌跟股二四圍度就有差了吧 不過我尊重大家看法啦
→ whitecolor78: 很瘦的女生9個月要看出成果不容易
推 ofender: 酸民的話不用認真，推
→ whitecolor78: 是有進步沒錯 不過因為不是增肌的練法 所以不明顯
→ chiayu415: 就算用前傾增加效果，也還是可以看出來屁屁的進步啊
→ CO2: 笑惹
推 ofender: 那幾個人在版上就沒有在講好話過的～Haters gonna hate
→ CO2: ig只追這種https://tinyurl.com/ycb58gbo
推 swim08152003: 是真的沒什麼差 好好加油一年後再來PO吧
推 maxsheng: 我有在追你ig~~~~~
推 toddy5401: 有進步  很有毅力
推 maxsheng: 酸民真的夠了....她這麼瘦9個月這樣已經很強了
推 alahuagua: 酸民別再酸了 好不容易有個妹子
→ alahuagua: 就算真的欠酸也忍著捧一下好ㄇ
→ alahuagua: 酸走了就沒得看了
推 aoc7175: 酸民標準都超高的吼 XD
推 ppc: 推
推 mia1029: 拍屁股我覺得這樣比對會比較好 https://i.imgur.com/XCQB
→ mia1029: hWA.jpg https://i.imgur.com/1Fl58bm.jpg
→ dreaminc:  對不起 我會檢討 對妹子寬容度要高
推 xm3fu0: 樓樓上給推
→ titiky: 推重訓的女生！也推樓上用正常的角度拍～更有說服力！
推 sisistar: 我是女生，但我沒有愛骨盆前傾拍照法啊！這是全天下女
→ sisistar: 生都會犯的錯嗎QQ
推 sisistar: 不過推原po，臥推40好厲害！
→ taff: 骨盆前傾...但力量不錯腿蠻強的樣子! 臥推40有厲害!
→ gemihhy: 樓上mia女神！求IG
→ komei: 女生臥推40厲害？是標準太低嗎？
推 believe4785: 推用心推健身更有自信  目前體脂32趴 朝大大看齊
推 anils: 重訓女生給推。不過我看了深蹲的影片...感覺跟我教練教的有
→ anils: 點落差
推 eq0eq: 推
推 tonyscat: 推
推 sq23123: 不懂有啥好噓，練得不錯，繼續努力
推 KOBEDIRK: 拜託三張照片的姿勢都一樣好嗎 要酸也先用點腦袋 笑死
推 red0301: 同為天生上下半身差距大的扁身人給推
→ red0301: 累積上半身肉量真的不容易
→ red0301: 再過一兩年應該會更好！加油～
→ red0301: 我也是練了3年才有看出點成果...
→ red0301:  https://i.imgur.com/dLZ3weR.jpg 女生也不是都愛用骨
→ red0301: 盆前傾角度照相啦XD
推 bk102029: 如果是我絕對不會在簽名檔放instagram.facebook......
→ wu0966: 大腿屁股有明顯變化，手肩就還好了
推 ashlyash: 繼續加油 推～
推 g9911615: 沙灘版巨巨是仇女嗎......
推 hpw456: 繼續加油
噓 simst: 根本看不出來好嗎......
推 plkyu: 練成健康的心態、飲食和運動習慣就值得給推，練到心靈扭曲
→ plkyu: 令人不敢恭維
→ bk102029: 心靈扭曲是什麼啊.!?
→ themost: 就是女生有練就是棒，男生一講到腹肌就是噓
噓 D85: 又被推數 騙進來 平衡一下
→ D85: 男生如果用骨盆前頃突顯臀部發達
→ D85: 就被酸跟休粉一樣縮小腹瘦身騙讚了還附加噓爆
推 yuenwwjd: 酸民邊酸邊打手槍嗎?
推 smooth2mj3: 推
推 cuteVictor: 只會看別人缺點的酸民真好笑 也Po上來讓大家公審
推 g9911615: 這樣酸下去真的沒人敢在這發文...
推 aoc7175: 酸酸們把自己身材貼出來阿XDDDD
推 ihciam: 身形有進步,你的體態練起來會很好看~加油!
推 MrG: 體重增+體脂降=超猛 身型也進步超多
※ 編輯: yitinglin (123.192.45.157), 04/01/2018 02:48:56
※ 編輯: yitinglin (123.192.45.157), 04/01/2018 02:50:03
推 ofender: 推酸民快出來分享～
推 ECZEMA: 正 希望台灣女生多健身
噓 radha: 前傾這麼嚴重教練怎麼沒教矯正動作
→ BLABLA007: 拍攝手法問題會騙到妳自己  姿勢固定拍比較好
→ BLABLA007: 固定正面 反面 左右90度側拍
→ BLABLA007: 相機同高度同距離水平拍攝
推 mailman: 如果這板有板聚應該是械鬥吧
推 GossipMoon: 械鬥害我笑了 XD
推 g9911615: 覺得原po很棒啊，有點進去ig看，很多健康飲食的分享，
→ g9911615: 降體脂的成效也很好，建議去fitness 分享運動過程和飲
→ g9911615: 食記錄，在這版po只是讓自己想分享的心情受傷而已，別
→ g9911615: 太在意刺激妳的言語，這些也都是進步的動力
→ Overshadow: 到底是差在哪... 9個月當然只能有這樣的成果啊
推 bk102029: 沒啥好哭的吧，我之前分享成果照，還被一些鄉民說練太
→ bk102029: 壯很噁心他不行，有些偏激的話看看就好
噓 dreaminc: 但是你IG跟FB還是沒刪啊 小網美之路不容易囉～
→ dreaminc: 不過 要有自信一點啦
推 Vidic: 沒啥好哭+1 批踢踢啥沒有就是酸民多
推 Vidic: 健身健心 能在這條路上一直走下去才重要
推 hotsalsa: 加油!
→ aa1122212: 感覺腿蠻強的！可是ig連結有點讓人不懂...
噓 thunder5566: 我每天都在哭 但我還是堅持自己的原則
噓 amyt: 煩
推 valen1974920: 推!
噓 a8227416: 果然女生標準就不一樣
噓 curtis7248: 男女大不同
→ ofender: 開始雞蛋裡挑骨頭了哈哈
推 ii378: 有圖有推
推 trcy555: 推推，很正面的分享文，原po別氣餒
推 wemee:      戀愛惹~ (心醉...)
→ nondelivery: 去年9月那張的線條跟比例比較好看
推 Feizhai23:  很棒!!加油~
→ jimmyinrmi: 雖然看似很殘酷，但有些巨巨的話還是可以參考啊～
→ jimmyinrmi: https://youtu.be/gYsXOKAfxTs