[問題] 一周練3天課表請益

[victory123 (寄了 回我)]

大家好
小弟最近在規劃健身以及飲食菜單
是否可以麻煩各位幫我看一下菜單是否可行
本人182/76
1周練3~4天
https://imgur.com/niJiFZW

胸

臥推                5組
啞鈴肩推          15下開始遞減 4組
啞鈴上胸臥推      15下開始遞減 4組
啞鈴臥推       12下 4組
機械上胸臥推      15下開始遞減 4組
雙頭繩下壓     12下 4組
飛鳥夾胸       12下 4組
腹肌           25下 4組


背

硬舉                5組
滑輪下拉(寬握     15下開始遞減 4組
窄握              15下開始遞減 4組
機械式划船        15下開始遞減 4組
反向飛鳥       12下 4組
啞鈴划船       12下 4組
二頭彎舉       12下 4組
腹肌           25下 4組


腿

深蹲                5組
腿推            12下5組
前勾            12下5組
後勾            12下5組
羅馬椅          15下4組
小腿            12下4組
腹肌            25下4組



重量以感受度為主
第一次排課表
還請大家鞭小力些
謝謝

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 123.240.150.52
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1522676221.A.07E.html
推 imsphzzz: 我覺得一次這樣有點多耶
推 celtics52034: 太多
可以請問是哪個方面過多呢?

推 wike3di77: 關鍵字三天都出現樓下推
我都是以腹肌做最後訓練的結尾
※ 編輯: victory123 (123.240.150.52), 04/02/2018 22:03:56
推 curtis7248: 練三天的話 我覺得stronglift 5*5對體態還有力量的增
→ curtis7248: 強比較有效
好的 我會上網找一下力量課表的排法 謝謝

→ D85: 啞鈴上胸跟機械上胸. 下拉寬跟窄握. 啞鈴划船跟機械划船 同
→ D85: 天擇一練
→ Ethan45: 有些動作同質性太高了
好的 謝謝~
※ 編輯: victory123 (123.240.150.52), 04/02/2018 22:52:33
推 juanesrule: 小弟一周三天 總共蹲舉3次 握推2 肩推1 硬舉1 划船2
→ juanesrule: 用的是瘋牛課表 供您參考
推 chiangburger: 太多
→ chiangburger: 動作太多
好的 我會刪一些
→ chiangburger: 背日 啞鈴划船要不要拉前面一點做?
不擇一做嗎？
推 ke265379ke: 引體咧?
推 stee7ers123: 太多 就算硬操完 後面訓練的品質也是打折
※ 編輯: victory123 (117.19.11.71), 04/03/2018 09:24:36
推 lisilecow: 請問是練一休一嗎？
每個禮拜 一 三 四 練喔
※ 編輯: victory123 (117.19.11.71), 04/03/2018 10:50:12
推 davidqqq: 你肩膀都不用練喔