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作者rex105 (你好我是屁神雷克斯)
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標題[心得] 2018總統盃比賽心得
時間Mon Apr 2 23:38:58 2018
網頁好讀版 https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1522683542.A.B1E.html 大家好，我是Rex！ 去年2017年整整一年都沒有出來比賽， 剛好也給自己一個超長時間來備戰2018年的全國總統盃健美比賽， 這次拿到了社會組65kg- 量級的第二名， https://i.imgur.com/vtF3eoz.jpg
https://i.imgur.com/OQbsMnv.jpg
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https://i.imgur.com/jl2kq7B.jpg
也是我目前成績最好的一次！ 而今年也是我第二次參與總統盃健美比賽， 第一次是六年前在台下當觀眾， 第二次是六年後在台上當選手。 依稀記得在 2012 年時， 才剛接觸健身一年半， 帶著興奮雀躍的心情拿著相機就在這個場地為學長們拍照加油！ 記得台大真強者邱仁政以及中興帥學長 Jimmy 楊浚泯競相爭逐 65kg-這個超多人的量級 https://i.imgur.com/V3Y6Xi5.jpg
https://i.imgur.com/7VvZLRR.jpg
懷念六年前的青澀模樣 還有田哥-田忍男第一次出來比賽便震攝全場拿下 70kg-冠軍， 還有許許多多各量級的傳奇人物都在這個場地出現！ 頓時覺得自己身材練的好爛， 就算上台大概也比不到自選音樂吧！？ 心中對各個前輩心存景仰， 「台上一分鐘，台下十年功。」這句話真的是其來有自。 下面分享一下今年備賽心得 今年總統盃賽程正式公佈大約是三月初的時候， 其實是有點措手不及的， 從去年開始訓練頻率固定一週練六次， 主要就是胸背腿一週兩循環， 肩膀偶爾再挑出來獨立一天練， (但大部分都在大部位之後 例如胸配前、側三角 背就搭後三角) 而過年後的大吃大喝有稍微放縱了一點， 體重上升至 71.5kg， https://i.imgur.com/DPxmmWA.jpg
因此要在短短一個月不到的時間要降到 65kg 以下， 一開始會覺得真的滿難的， 畢竟兩年前中正盃比賽也是大概準備 1 個月多才從 70 降到 65kg 以下。 https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1480966001.A.23A.html 但從 2017 年至今或許是因為訓練頻率真的非常高， 再加上有好好的吃好好的睡(賽亞人的生活?)， 因此肌肉量應該有稍微多了一點， 在一開始實施的飲食計畫-高低碳循環， 真的讓我體脂下降很快， 中間大約 3/24 左右體重大概 67kg 徘徊(那時體脂夾夾大概 7% 左右)， 發現開始停在這邊沒啥動靜， 這時候我開始實施脫水的計畫。 先說好這不是適合每一個人 前兩三天先喝大量高濃度的鹽水， 怎麼樣算高呢？總之就是超出每日建議攝取鈉量 2000 毫克以上很多很多， 多到喝完嘴巴皺成一團但一開始喝還覺得滿有味道的(誤， 體重這時候上升到 70.4kg(連臉及眼皮都覺得水腫的程度)， 接下來過了三天後，開始鈉含量減少但還是繼續狂喝大量水， 總之喝到最後會開始覺得連唾液都鹹鹹的(聽起來有點可怕像在玩命)， 之後開始水量減少但身體還是一直在排水， 到了 3/28 體重就這樣下降到 65.8kg， https://i.imgur.com/szqAHo6.jpg
接下來 3/29 的晚上開始補碳， 往年都是肝醣超補補太慢導致比賽當天瘦巴巴乾扁扁的， 因此這次我提早 3 天就開始補， 怎麼補呢？ 補你體重的 6~8 倍 碳水 g/kg 比如我 65kg 我補 390g~520g 的碳水化合物， 狂嗑地瓜、吐司、小熊軟糖或甜爆米花也可以~ 就算嗑了這麼多，體重還是往下降， 但這時候精神會非常好， 感覺各個肌肉都充滿能量 XD 3/30 左右達標下探 64.6kg 3/31 一整天我還是繼續吃吃吃吃吃吃…然後水其實也有喝一點(沒有完全斷水) 4/1 比賽當天過磅 64.2kg 這次精神狀態以及生理狀態應該是我這幾年比賽最佳的一次， 往年脫水補碳補的慢又乾扁扁， 這次除了上台前還沒暖身就大腿抽筋之外， 真的是謝天謝地， 感謝帥老闆 Jimmy 耳提面命的調整動作細節以及賽前的專業上色， https://i.imgur.com/D0ZO9GH.jpg
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感謝到場幫我加油的學生以及朋友們 https://i.imgur.com/PY6XvlD.jpg
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感謝hochopin阿喵組團打王人人有獎， https://i.imgur.com/zMbNOJU.jpg
感謝可敬的對手Scott與我一起角逐冠亞軍 https://i.imgur.com/65kN2tP.jpg
感謝70kg-不敗王者田哥的鼓勵 https://i.imgur.com/moe3HjM.jpg
感謝前輩大麥克的建議 https://i.imgur.com/AL2oIuV.jpg
最後還要感謝我的爸爸到場為我加油! https://i.imgur.com/CV1q2Yj.jpg
感謝我媽媽傳LINE跟我說不管名次如何我都是她心目中的第一名 (覺得媽寶XD 期待下次的比賽 持續精進下去 https://i.imgur.com/tdqzApS.jpg
PS:今天體重就跑回68kg -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.136.98.64 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1522683542.A.B1E.html
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推 Ethan45: 有在台大看過原po練~ 很認真 恭喜得名 辛苦是值得的!04/03 00:25
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→ howardgj94: 惜沒到現場看04/03 17:22
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※ 編輯: rex105 (223.140.158.50), 04/04/2018 22:40:21 ※ 編輯: rex105 (223.140.158.50), 04/04/2018 22:41:07
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