[問題] 動作輪流練還是一次練完？

[HsinchuKOBE (新竹KOBE)]

例如今天練背 排3種動作 各3組 組間休息2分鐘

1.輪流練:
引體向上*1組 ->  Lat Pulldown*1組 >  槓鈴划船*1組  再重覆兩個循環

2.一次練完:
引體向上*3組 ->  Lat Pulldown*3組 >  槓鈴划船*3組

我原先是用"2.一次練完"
常常做到第3組就動作跑掉 而且很容易力竭 想要姿勢正確就只能降重量
回家肌肉會疲累很久 (不是拉傷那種痛 我很難確定這點是缺點還是優點)

後來嘗試用"1.輪流練"
感覺像是發現了新大陸
3組都能做得很標準
回家恢復快 甚至是無感 (會效果不好嗎？)
缺點就是熱門排隊時段輪流排很麻煩

不曉得就訓練效益上來說
動作輪流練還是一次練完各有何優劣？
有相關的研究或是關鍵字嗎？

謝謝

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推 chanel1259: 劣就是有一堆人排隊翻白眼
推 qweertyui891: 有什麼器材就練什麼動作，人多就這樣，練什麼動作一
→ qweertyui891: 切隨緣
→ jackson517: 樓上佛系健身!?
推 henry5405: 輪流練會有點像你在同時佔三種器材
推 yuhung: 討厭佔器材，雖然是人不多的時段並不是沒人，而且輪流練
→ yuhung: 有些人會用毛巾、水壺和其他東西分別佔好幾種器材，這真
→ yuhung: 的很討厭......特別是毛巾還有汗根本不想碰
推 handsomegg39: 會覺得這人有點靠北 但不知道會不會比較有效果
推 sammoon: 不是都會分主要跟次要 一次練完比較省時間啦
推 dogbydog: 兩天全身的很常見。不休息直接還部位交替
推 Porsche997: 健身房阿伯就這樣 史密斯練肩 在卡個臥推架練胸 有時
→ Porsche997: 更靠北在加個cable練小肌群 明明就沒人時段 三個器材
→ Porsche997: 人都等他XD
→ Porsche997: 巡場講也不管的 之後去都期待當天不會有他哈哈哈
推 zamaki: 這樣代謝壓力會不夠吧 等於一個動作組間休息太久
推 AnamnesisNT: 我是遇到情侶用這方式啦，他們用這招卡了五六個器材
→ AnamnesisNT: ，當下真的很想打人
→ AnamnesisNT: 那男的還沒帶毛巾，汗都流到器材上也不擦，超噁
推 chanel1259: 光是跑5X5就佔深蹲架兩小時了
推 smile831003: 拜託不要佔用器材啊XD
噓 t19960804: 最賭爛就是佔多個器材   你他媽當你家?
→ lawliet14: 這種練法只適合你家開健身房吧，健身房一堆大叔一個人
→ lawliet14: 占3個以上器材…
→ HsinchuKOBE: 原文都說輪流排 怎麼扯到占位?
推 yuhung: 輪流當然會佔位啦！健身房又不是自己家，不靠佔器材，怎
→ yuhung: 麼能確保輪流使用可以萬無一失？
→ yuhung: 為了確保器材流水線不受阻擾，佔位是唯一解
推 yuhung: 當然如果你是自己家有健身房，或是待的健身房除了你沒有
→ yuhung: 其他人，器材自然隨便你用。大家會提到佔位就是因為平常在
→ yuhung: 健身房這種「輪流練」的人出沒造成他人不少困擾
→ yuhung: 號稱活動筋骨兼交友功能的Curves就是這種輪流練流水線模
→ yuhung: 式在運行 XD (流水線還只限制30分鐘的樣子)
→ HsinchuKOBE: 我的模式: 沒佔位 有人就排隊 3個人以上就改一次練
→ HsinchuKOBE: 還想請問效益上有研究嗎? 謝謝
→ shcjosh: 我是某些動作會做超級組，但頂多就兩種free weight 而已
推 sleepyrat: 找一台可以換動作或部位的機器