[心得] 女生重訓新手

[meeko0913 (米淇淋)]

晚安～
接觸重訓從去年10月到今年3月剛滿半年
希望能持續到以年為單位!

剛開始時就從版上精華區得到許多知識
大家的分享或教學也都對我幫助很大
所以想分享一下自己的小小心情
不是專業的所以心路歷程比較多
希望能幫助還在猶豫的你/妳：）

先上inbody
https://i.imgur.com/GwPs2MS.jpg
https://i.imgur.com/g1GSPf5.jpg
https://i.imgur.com/gc3cG55.jpg
共量了4次
分別是106年3月、11月、12月跟燒燙燙的今年4月
體重：63.3→63.0→60.1→56.4
體脂肪率：41.4→38.2→35.1→31.4




其實我去年3月就有想要運動了
那時因為有人餵食＆住在夜市旁邊
加上工作轉成行政性質
短短一年半體重就從50公斤上到63～65間游盪
去了離家最近的健身房
得到第一張橘字手寫的數據(那時不知道可以要影本回家只有記數據)

然後....
然後就沒有然後了呵呵
十月才再次踏入健身房艸

本來大概這樣(生活照) ：
https://i.imgur.com/6qtkJwi.jpg
https://i.imgur.com/evVyOd0.jpg

變這樣(生活照) ：
https://i.imgur.com/RVt7JjI.jpg
過了一段蠻愛穿男裝的日子XD
(衣服寬鬆是假象，裡面是滿滿的肉....)


上班族真的很容易生活制式化
還有習慣安逸太可怕了
每個月錢放水流也裝不知道！(健身房最愛會員)


直到因為晚上腿會痠到影響睡眠品質
才驚覺這樣下去不行
看了骨科說是膝蓋以前扭傷
要嘛復健要嘛運動總之必須開始改變
真的只有自己才能決定要不要踏出那一步


由於完全不想有氧或跑步一類
還有很怕實做動作跑掉或傷害累積而不自知
我是有買教練課的
常看到有人問教練
就覺得心有戚戚焉～_～

當初傻傻沒打聽也沒偷看教學情形
試上覺得還可以就買了
結果上沒兩堂教練就離職
代課的對鏡子裡的自己上課比較多
再下一個也離職(都短時間內到底XD
好在這半年終於定下來
也讓我喜歡上運動

但我想說教練是互相，是輔助
累積快30年的壞習慣真的不是蓋的
有人幫妳看的確可以避免一些傷害
專業也能讓妳少走自己摸索嘗試錯誤的冤枉路
不過自己的身體感受還是只有自己最清楚
上課以外的時間也只有自己與自己相處～


現在重訓已經成為我生活的一部分
從啞鈴2.5kg都拿不動
到現在啞鈴胸推12.5kgx10三到四組

之前狀態好時可以深蹲70kg3下
超越自己體重是想都沒想過的

運動後不但精神跟心情都比較好
對身體的認知也和以前完全不同
最讓我驚訝的除了原來我呼吸一直下意識用肩膀代償(以前老是覺得吸不到氣)
另外就是我從小以為自己外八
爸媽老師也講過
但重訓後才發現自己其實內八很嚴重
腳尖朝外膝蓋朝內要扭到哪國XD
身體的動力鏈太奇妙～(眼睛發光)


很多時候我們會自己限制自己
因為害怕、不熟悉、擔心一些有的沒的或沒有把握
可是沒有什麼比後悔更讓人難受了
重訓固然會痠痛、會累
但肉體的疲勞是可以理解並控制的
而不是原因不明的那種讓人無力又煩躁

開始健康永遠不嫌晚～～～
「Get it done! 」
「最討厭的動作會變成你最喜歡的動作」
這是兩句很激勵我的話XD


好像有點長哈哈
以終於現身的二頭寶寶和大家說再見～
https://i.imgur.com/GLzSBa0.jpg
他還小但我很歡喜XD
繼續努力！大家共勉之：）））







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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.34.19.77
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1522856116.A.E55.html
推 murksagittar: 衣服會越穿越緊的
 已習慣胖子不喜歡束縛感XD但有慢慢揮別孕婦裝真的
推 PTT5566W: 好棒！！！
 謝謝！
→ epili: 照片看不出來有啥變化
 該開心嗎哈哈
推 w3130782: 照片裡身材都被衣服藏住了，看不出有差了十多公斤
 那時的穿搭概念就是孕婦遮掩風XD
推 wulingtony: 有妹子就
推 TheNovCloud: 加油
 持之以恆～
推 SupCat: 你穿越時空？
 ？
→ ashlyash: 肌肉量沒變化
 對! 我本來也以為有往上，但跟教練討論後我體脂下降蠻多的肌肉量沒跟著掉已經很不
錯，加上喚醒的肌肉也比以前多，我覺得可以接受~
推 tibao: 體脂差很多耶，請問飲食有控制嗎？重訓一週幾次？
 早安一開始有課才去一週大概兩次，現在的話一週四到五次喔，飲食沒在控制但有用app
紀錄吃的營養成分，會選cp值高的盡量吃蛋白質XD 比較少去夜市了哈哈
→ wu0966: 123張的照片我可以觀落陰…
→ wu0966: 哦是456
 哈哈哈好吧抱歉本來就不喜歡拍照胖了怎麼拍都覺得相機壞掉(?) 就更不想
推 MSinbombom: 7樓的意思是你第二段的時間打錯了今年10月還沒到
 哦哦看到了謝謝XD
推 howdou: 衣服穿搭蠻好的 根本看不出體態XD
謝謝你但看本人的話其實蠻肉的，忘記大家不認識還是犧牲放好了XD
https://i.imgur.com/wUGg2NT.jpg
再怎麼穿衣服還是遮不到臉哈哈哈
現在很明顯是馬鞍肉跟臉整個消下去了
大腿也沒有那麼黏TT
雙下巴掰掰
https://i.imgur.com/cMKyaYH.jpg
推 Leftree: 認真推
 還有很大進步空間!
噓 dreaminc: 報到囉
 ?
→ zxyjkabc: 原來重訓後 衣服不一樣了 (筆記…
 哈哈胖子追求舒適感，現在選擇變多了
推 Boiledwater: 衣服太多無法判斷訓練狀況，請穿泳裝增加說服力。
 泳裝早已穿不下遲遲沒買新的lol
噓 smile831003: 衣服穿這樣是要看出什麼身型啊
 我只是想分享心路歷程以前也不愛照相，抱歉對你沒幫助，等我以後練好一點再嘗試XD
推 aoc7175: 衣服穿這樣 看不出來啊
推 qb110425: 你穿衣服拍，沒意義啊，又看不到肌肉的成長，噎看不到線
→ qb110425: 條，而且拍的距離遠
 照片都是生活照沒有刻意拍....肌肉現在確實是沒有成長到可以拍照的地步XD 我會再努
力! 
※ 編輯: meeko0913 (1.34.19.77), 04/05/2018 11:08:33
→ ashlyash: 左轉po fitness吧
推 Kuansun: 棒！推～
→ eq0eq: 推
推 chaosly0124: 應該會越練越不喜歡多層次穿搭，把自己身材都遮住了
推 howdou: 推 加油
推 cannabisi: ˇ豆腐岩照片好看
噓 isaacx: 真的看不出差在哪 衣服都遮住啦- -
推 kawaiipikach: 從照片看不出明顯差異，還是推一個加油XD
→ meeko0913: 感謝所有推跟加油的人～心暖暖的！(今天超冷)
→ meeko0913: 說因為穿搭看不出來的人我也蠻開心的XD是否真的只有臉
→ meeko0913: 出賣我哈哈哈，總之希望我的回覆有幫到來信的人，大家
→ meeko0913: 連假快樂～