[閒聊] 重訓後跑步速度

[kororoDX (軍曹)]

之前沒重訓

只有純跑步，當時體重52、51kg

每天跑4K，很少偷懶，

跑一年下來，

4K控制在不超過20m完成，

3K最高紀錄是14m30s，

有時心血來潮會自己跑個8K，

跑過半馬但記錄很差XD。



去年開始重訓，

吃一堆有的沒的，體重現在在63、64kg，

曾經有幾個月的時間沒跑步，

後來又開始跑，但一週只跑2~3次3K，

然後發現現在跑步速度真的夭壽慢，

3K極限加速跑大概要17m42s才能完成，

整整慢了3分多鐘，

4K蠻久沒跑了，

個人覺得一部分原因可能是重訓後才跑有差，

但最主要還是因為體重實在變重太多，

有人觀察過自己速度變慢多少嗎，

還是有人重訓之後反而越跑越神勇？

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※ 編輯: kororoDX (111.243.204.247), 04/05/2018 04:32:35
推 MSinbombom: 重訓前3k最快14分上下 重訓後最快13分10秒
推 MSinbombom: 主要是跑的次數變少了吧！  跑步本來就是跑越多越快
推 paojung: 你體重多了10公斤，應該是速度變慢主因，另外，訓練量通
→ paojung: 常也會減少，也會變慢。
推 paojung: 我自己重訓前3k最快12分20秒，重訓後，跑表紀錄最快14分
→ paojung: ，根本不想測驗自己極速，因為跑步訓練量少太多，跑起來
→ paojung: 身體沒有當時的輕盈感
推 doglegbow: 沒有練跑，變慢很正常阿！而且你這速度跟這距離，其實
→ doglegbow: 體重影響沒那麼大
推 lingray: 沒練跑心肺掉很快，但練回來也很快，重訓長跑交換練就好
推 man30cm: 若練肌肥大，肌肉量增加很多，相對速度一定也會掉
→ man30cm: 我72kg半馬M配速95分，增肌至83kg就變100分左右，有差
推 Addytookx: 沒有持續跑步是主因 還有體重增加耗能變大
→ Addytookx: 我不只跑步 游泳也超級退步 以前可以游3000m不休息
→ Addytookx: 現在游1000m就全身酸軟 比深蹲還要累
推 wu0966: 完全是跑量問題
推 YueShengTsai: 我體重72、73時3K最快14：13
→ YueShengTsai: 多練跑會越跑越快的
推 themost: 跑步在退化很快的，幾個月沒練幾乎打回原形
推 iamoldtwo: 你訓練量不夠，心肺一週三次，一次30分鐘以上
→ iamoldtwo: https://imgur.com/bHz2mOJ.jpg
推 chocoball: 覺得體重問題 以前61kg 3000跑12分半 現在71kg跑16分..
推 cerberus4523: 重訓後大概都跑10k在55～48分鐘範圍 參考看看
→ JITER: 体重有差.以前68現在72(体脂不變).半馬少了10~15分= =
→ JITER: 不過我10k以內的速度倒沒什變..但距離一拉長就一整個掉速
→ talrasha: 你要不要先看練中長距離選手的身型...
推 foxbite: 哇靠 看到這篇我以為看到我自己XD，以前每天5-8K，體重54
→ foxbite: ，半馬108；現在體重68，跑5K就快死了
推 Wayne0933: Kerokerokerokerokerokero
推 kobelakers: 你看跑步高手身形都偏乾癟 體重是主因 除非重訓偏肌耐
→ kobelakers: 力 不然一定變慢
→ Moirae: 以田徑來說 幾乎所有項目體重增加就是負面影響 短跑 長跑
→ Moirae: 各種跳都是。 所以正常的選手不會無腦去增重
→ C00L: 去增加上半身肌肉量 就一定要有長跑掉速的心理準備啊 那些肌
→ C00L: 肉你長跑本來就用不到不是嗎
→ C00L: 除非你的增重是只限下半身那還可能會進步 否則掉速根本是很
→ C00L: 必然的結果
推 shadeel: 很正常吧 你有看過哪個馬拉松選手練成大肌肉的嗎
推 ckHuang: 體重差太多，或重訓太累跑不動
推 Suwasayo: 可以看一下樓下紅白肌，紅肌一型含氧量高，但是肌橫切
→ Suwasayo: 面較窄。同樣短跑白肌多，多半粗壯。
→ Suwasayo: 所以有氧和無氧是互相抑制的。
推 light20735: 差10公斤又沒練跑正常
→ chaosly0124: 你不要重訓，一個月不跑就有差了
推 afflect: 是因為你一段時間沒跑
推 t81511270: 跟重訓沒關  沒跑就會退步= =
→ t81511270: 抱歉更正 還是有差 但是久久沒跑真的會退步
推 Iversonshao: 短跑變快zz
推 shanyer: 我重訓後體脂降，上半身肌肉維持下半身增肌，跑速有變快
推 ImaiTsubasa: 沒有轉爆發力當然變慢
推 x81089130: 重訓前12分04秒 重訓後10分13秒
→ x81089130: 3k紀錄
推 titanistitan: 重訓10年，半馬pb1：50；全馬4：26
推 isaacx: 你就重訓或跑步擇一做主項練阿
→ isaacx: 以前也練跑 後來重訓較多 速度有掉 但覺得沒關係
→ isaacx: 就是目標不同了
推 ato0715: 以前當兵體重95，3000跑1330