[心得] 新手健身半年微心得與一些疑問

[ElrosHsun (洵)]

各位巨巨好

小弟平常在去年9月接觸健身到現在也持續了半年多

起因是平時運動喜歡騎公路車爬山　享受沿途的風景與炸裂心肺的感覺(?

但飲食沒照顧好 本身吃素 熱量與蛋白質也攝取不足

上半身呈現越來越乾扁的狀態　https://imgur.com/a/VFFpt (身高178 體重56)

而且身體比例又是上半身短 肩膀窄 四肢長 頭也不小顆 越看越覺得詭異XDD

就決定去健身房鍛鍊體態

由於邊緣人自己一個練 自認過濾網路知識的能力還不錯

健身知識幾乎都是從youtube取得 (姊夫 蓋伊 葛格)

現在的狀態(61公斤): https://imgur.com/a/UTylG

和先前相比 上肢強壯了不少 超感動QQ

進度約是:臥推45*9 軍事肩推35*6 深蹲70*8 (還在新手甜蜜期中XD

但時間和身體負荷有限 騎車時間相對少了許多

騎乘同路線的成績下降不少... https://imgur.com/a/Rugt9

知道肌肥大訓練和有氧訓練是相互牴觸的

不知版上有練車也有針對體態訓練的朋友都是怎麼分配時間?

自己希望體重能增加到63~65 同時維持自己騎車的能力 (好像有點貪心..

謝謝大家 也祝版上各位巨巨都不小心練太壯~


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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.236.91.54
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※ 編輯: ElrosHsun (36.236.91.54), 04/05/2018 22:13:47
→ Spartan117: 用IT/HIIT的模式去練騎車
→ Spartan117: 很多自行車選手的腿超猛超粗
推 kobelakers: 還是太瘦了 繼續增肌吧
推 kobelakers: 新手時期把握增肌 效率不然之後會後悔
推 art19971006: 同樣吃素健身新手推，好奇平常都吃什麼
→ Boiledwater: 胸拍照要好看手臂要展開，擠成這樣是因為覺得不夠大?
→ ElrosHsun: 平常不太吃加工素料 大豆蛋白一天大概喝100克左右
→ ElrosHsun: 拍照的話純粹是手殘不知道怎麼一隻手拿手機拍而已XD
推 Iversonshao: 就週期化訓練 提升肌力後再來改善技術面 維持然後再
→ Iversonshao: 提升
推 trytrihidan: 增加的肌肉多少都會對有氧的運動表現有影響 增加十
→ trytrihidan: 公斤的人路過
推 SKY77735: 同樣，吃素兼爬坡型，想練車必定犧牲肌肉，因為z3z4區
→ SKY77735: 間會吃很大，想練好看的身材，有氧必需控制，之前ㄧ周練
→ SKY77735: 4天，現在改2天，只能擇其一
推 Kingsman87: 沒辦法吧，看你愛哪個，二選一囉，我馬拉松也是有一樣
→ Kingsman87: 的狀況
→ ElrosHsun: 謝謝各位前輩的意見~
推 KOBEDIRK: 還是好瘦..................
推 smellyder: 178的話長期目標應該設在80公斤比較剛好吧