推 malouflage: 我之前也是這樣 會比較累 這樣剛好休48小時而已 有點 04/06 10:09
→ malouflage: 緊..48~72都可以 04/06 10:09
推 dogbydog: 48是最短修復時間 04/06 10:16
→ voohong: 那就2上半身，4下半身，6上半身，下2下半身那樣循環？ 04/06 10:19
推 LENMO: 至少兩天才能修復 有酸痛的嗎 04/06 10:20
推 dogbydog: 酸痛不完全等於受傷跟恢復 04/06 10:31
推 winfredx: 改一週練兩次腿，每次都減到能夠恢復的量。 04/06 12:04
→ dogbydog: 減少訓練量也是一個作法 反正你週期很密集了 04/06 13:22
推 point149ptt: 如果不是那麼進階者，先別被一個禮拜週期框住，建議 04/06 13:48
→ point149ptt: 把一週訓練先強迫自己訓練四天，一天內除了熱身組合 04/06 13:49
→ point149ptt: 計18-24組（大概啦），例如，1（主蹲+副肩）2（主推+ 04/06 13:49
→ point149ptt: 副背）3（休/有氧/彈性）4（同3）5（主肩+副下肢推 04/06 13:49
→ point149ptt: 拉轉走）6（主背+副推輔助項拮抗三頭）7（同3）很難 04/06 13:49
→ point149ptt: 一次說明白，這是我目前的課表，給你參考。 04/06 13:49
→ ELclaire: 樓上我知道你很認真講但是對不起我看了三次還是不太懂 04/06 14:12
→ ELclaire: 可能真的太菜了 04/06 14:12
→ Kingsman87: 2.6練腿呀 04/06 14:15
推 yourwelcome: 二六練腿 四胸 日背 04/06 17:56
推 voohong: 9樓的意思就是12練34休56練日休 休息是做有氧的 04/06 18:20
→ ELclaire: 感謝分享 04/07 08:51