[閒聊] 關於營養補給品之一 HMB

[WHATAKID (KID)]

嗨，我是奇德，今天難得要來跟大家聊聊營養補給品

之後大概還有三個有趣的營養補給品內容

就如同標題這個這個營養補給品叫 HMB

不過我反而對這個營養補給品的觀點有點曲折

希望廠商不要把我黑名單
(應該不用PO自殺聲明)




今天要介紹的是一個小小有名氣的叫做HMB

這個我也吃過好一陣子

曾經我也對營養補給品如癡如醉

研究各種可以增肌的營養補給品機轉



它中文名稱沒有像支鏈胺基酸(BCAA)或是丙胺酸精氨酸這麼好念

叫乙型-羥基-乙型-甲基丁酸，夠饒舌吧

它其實是一個白胺酸的代謝產物
(阿忘記先介紹BCAA)

不過版上應該可以查的到BCAA所謂支鏈胺基酸

白胺酸就是其中的一個，而且是裡面最為重要的

所以你如果手邊有BCAA的話，可以看一下

他通常號稱 2:1:1黃金比例 這個兩份的就一定是白胺酸

然而在白胺酸的代謝過程當中只有珍貴的5%會轉成HMB

如果你半夜睡不著覺可以不要把心情哼成歌

來看看，白胺酸轉化成HMB的生化路徑

https://imgur.com/cggyQEB


一直以來我都覺得HMB是有效的

因為我這個人讀科學的

所以非常信任科學研究

在以往的科學研究裡

(尤其是2012的Nissen那篇)

以及在NSCA的CSCS課本裡，也說到

https://i.imgur.com/93cF197.jpg

它是一個沒有太大副作用而且確實有效的營養補給品

哇~~看了好心動



我們來看看關於它有效的報導

這個是My Protein的

https://goo.gl/h8Bmqr

看英文比較慢沒關係可以看大陸版的

https://goo.gl/n1DzvS

它說HMB的效果是十分肯定的阿!!!

讓人好心動好想馬上按下購買鍵

再來是中文的一些期刊

https://goo.gl/R7oUdk

他說HMB會提高mTOR

而mTOR是一個蛋白質合成的路徑


https://goo.gl/7L9xth

大概有效的文獻都說吃3克的劑量

還有這鐵克轉載的文獻

不過我現在找不到這個原始文獻

https://goo.gl/1vzbDE

想當初，在我幼小的時候

我看完這個超興奮，利馬上BB.com訂購



不過在最近看到的幾篇研究或是統整

看起來HMB的效果是被放大了

如果你又半夜睡不著覺的話可以看這兩篇研究


https://goo.gl/Cs8Gzs
https://goo.gl/2rsnMh

然後當你認真去找過往說HMB有效的外國文獻

那些大部分都是同個機構甚至是同個作者所做的

我合理懷疑他們可能有受到贊助

我剛去找還真的

做了很多篇有效的作者Nissen

好像還真的跟HMB的公司有關

https://goo.gl/XEczx7
(我挖出什麼黑幕了嗎)


不過以時代變遷來講

我覺得知識是流動的

會合乎當時的現實層面、期望價值甚至是經濟架構

我也跟一大堆人說HMB科學證實有效阿阿阿

(不過現在自己打自己的臉)


我現在只能說HMB沒有想像中的那麼有效

可能還要在更仔細嚴謹更多的研究

那這次差不多就到這囉

這件事教導我們要學會批判性的思考

就連我的文章也不一定是全對的


那....

我是奇德，我們下次見

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推 malouflage: 開門！！！查水表
阿不要查我啊 我只是無辜百姓

推 licklabium: 推!真正的科學是實事求是!
thx

推 leo820603: Glutamine 應該比HMB 更安慰？
You got the next one!

推 jeff841027: 推
推 heavenbeyond: 就想問一句，花這麼多時間在鑽研補充營養品，請問
→ heavenbeyond: 李小龍跟你的肌肉量誰多？
哎呀

嘿嘿嘿嘿~~我這個好像有"過"喔

剛剛估狗一下

李小龍 體重64公斤 體脂肪算我根本不相信的3%

如果算瘦體重的話 DO THE MATH

64kg x 0.97(去脂體重的比例) = 62.08kg

下面是我"曾經"的資料
(現在瘦不拉機了，不過努力練回去當中)

我 體重79.7公斤 體脂肪 15.7%

79.7kg x 0.843 = 67.19kg

https://i.imgur.com/5st2FLe.jpg
https://i.imgur.com/jap0bP6.jpg

不過我真的希望我們能一起進步
我在由瘦練到壯
你由比較重練到壯
到時候你就可以對一掃一切的批評
換來的是稱讚與羨慕
一起加油!

推 jamesinhw: 第一、沒人研究現在大家還在已知用火，第二、就不能別
→ jamesinhw: 人的興趣是研究不是練肌肉？有沒有聽過人各有所志？
謝謝你
確實我興趣是研究，不過我也喜歡練肌肉阿~~
基於研究我可以更狂妄的大放厥詞練肌肉

推 godswd: 如果Bruce Lee的時代，對身體結構更瞭解，對營養科學更深
→ godswd: 入，他會不會有更強大的身體，創造更偉大的成就？ 拿死人
→ godswd: 說嘴很輕鬆，我不會說運動科學是神，但是現在的運動員成績
→ godswd: 更好，運動壽命更長 甚至退役後生活品質更佳，你真的要感
→ godswd: 謝那些看起來像笨蛋的研究人員.....
對...感謝那些比較高價的技術員

推 foxbite: 應該都比五樓多
→ foxbite: https://i.imgur.com/hGL7sz9.jpg

我還想說狐狸咬是現在的新梗嗎
哈哈哈原來是你的ID
不過我相信五樓大大還是會持續進步的
畢竟我的職業是在幫助這種想要達到更好目標的人
我也希望他可以持續進步

→ wayneboy: 推樓上狐狸咬XD 有人臉腫腫der
→ aa24225085: 體脂肪27.3%........
推 Playorange: 笑死 起手勢：就想問一句
推 jamesinhw: 我也有查到，但是蠻久之前的文，就沒拿出來問，但這樣
→ jamesinhw: 推文，的確會讓人好奇到底多會增肌！
→ ofender: 先幫5樓QQ，不過搞不好他10/26到現在變超強啊XD
→ leo820603: 10/26到現在 是能多大改變 變成80公斤體脂15的打藥仔
→ leo820603: 嗎？
→ aa24225085: 半年到15%體脂可能，但80公斤又15%就太難
→ ofender: 哈哈哈哈哈哈哈哈哈
推 psow123: 原po開門！！！麥當勞歡樂送
我的炸雞不要翅

推 FlynnZhang: 狐狸咬有夠壞XDDDDDD
推 alahuagua: XDXDXDDDD
推 BardxBaymax: 肥成這樣還想嗆人 是不是都在自慰自己是練健力不想
→ BardxBaymax: 減脂
哎呀，每個人的審美觀不同嘛
對於那些曾經肥胖
而嘗試運動改變身形的
我應該要給予支持與鼓勵
※ 編輯: WHATAKID (114.38.150.104), 04/08/2018 05:14:58
→ Spartan117: 講那種話真的是無聊沒水準又沒知識
→ Spartan117: 廢物一個
→ Spartan117: 那些對科研嗤之以鼻的人不知道自己奉為圭臬的東西
→ Spartan117: 其實也都是科研的成果 看了就覺得他們很可悲
推 simonfz: 推 手邊剛好有匹很純的，只要不是完全無效就好，哈
推 jaannddyy: 類似開放新藥的生化類的研究，理論是理論，體外的不見
→ jaannddyy: 得代表體內，老鼠成功了不代表猴子成功，猴子成功了不
→ jaannddyy: 代表人類成功，一個人成功了不代表大部分人都成功，所
→ jaannddyy: 以成功的藥物臨床實驗很重要
推 happy83117: 狐狸壞壞
推 Suwasayo: 讚，今天說的明天就可能被推翻。之前上K2的研習他也說
→ Suwasayo:  要有勇氣承認指導錯誤 也才會有指導正確的機會。
推 justhit666: 什麼下次見，沒有下次了！！(踹門
推 mesenchymal: 推!!
推 WADE0616: 啊哈哈哈體脂這麼高以為躲在螢幕後面嗆人 不會被抓包?
推 Taiwannapa1: 只能推城中小貢丸foxbite當板主了