[問題] drop set及組數的應用

[ms9901 ()]

   因為看書提到drop set的原理是徵招更多肌纖維被訓練

   但是書中提到理論是說drop set會變成練到耐力去

   對於外型的增加恐怕沒啥效果

   google到資料卻說「drop set」是健美人士愛用方法之一

   而且以前教練在帶肌肥大的階段也大量使用drop set的練法

   不知是否有高手有相關心得？

   ----

   另外因為以前曾經練過一種練法，但是沒機會問之前教練了

   找了很多資料也找不到

   例如說今天練腿

   每組都是12下，但是自由槓深蹲5組，「重量都不變」

   之後再練其他也是跟腿有關項目，但是都3組

   或者背也是相同應用方式

   可能是坐姿划船到5組（重量也都沒變）

   其他都三組

   想問說不知是否有人知道這練法的含意？

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.27.100.53
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1523157972.A.8BC.html
推 xm3fu0: 遞減組總量非常高 對肌肥大有相當多的好處 另外第二個問題
→ xm3fu0: 沒什麼答案 就是先訓練多關節 然後其他走健美項 但硬要12
→ xm3fu0: 下重量不變就少了一些強度變化 長期來看對力量的進步不太
→ xm3fu0: 好
書的說法似乎不認同健美用遞減組
第二個問題看來還要再看看別的資料
※ 編輯: ms9901 (114.27.97.85), 04/08/2018 12:21:48
推 dakkk: 遞減組 比較容易維持最大肌力吧
→ dakkk: 至於問題二就只是固定訓練量 不要過度訓練
推 xm3fu0: 看到蠻多國外健美影片會用遞減組的 但應該還是看個人 我
→ xm3fu0: 自己遞減組兩組就受不了那個乳酸堆積的感覺了 所以都擺在
→ xm3fu0: 最後一組 如果全都用遞減組對我來說總量反而是降低的
之前還被帶過drop set
臥推
總共五組
感覺更疑惑...XD
※ 編輯: ms9901 (114.27.100.53), 04/08/2018 12:36:40
推 xm3fu0: https://goo.gl/HmuK9T 金鋼狼大有分享過
似乎他寫的內容也是提到對肌肥大有幫助的練法
但是今天看到書上寫的
卻說drop set會變成在練肌耐力
對肌肥大效果....
推 jim31837: 力量掉非常快 後面根本只剩充血感
→ ernielwl: 練到耐力去？這跟要增肌有什麼關係
→ ernielwl: 肌肉不是單獨肌力耐力肌肥各自獨立成長
※ 編輯: ms9901 (114.27.100.53), 04/08/2018 14:03:31
推 dynamitefish: 沒有一定的練法volume才是重點
→ WantFxxk4X: 你一定是新手
推 kobelakers: 訓練量才是重點
→ kobelakers: 練到後來 你計較的這些小細節
→ kobelakers: 會被訓練量造成的影響超越
有點誤會
我不是計較這
只是看到書寫的跟網路上的資料有出入
所以想來請教
我之前還有超練過
結果被之前教練罵翻.........
※ 編輯: ms9901 (114.27.100.53), 04/08/2018 20:28:58
推 kevinker: 訓練量才是重點 其他就只是變化
受教了@@"
※ 編輯: ms9901 (114.27.101.251), 04/09/2018 09:38:29
推 chh7526: 盡信書 不如無書