推 alahuagua: 不需要執著一週啊 把週期拉到8天不就解決了04/08 14:42
推 legend1125: 肩推04/08 14:50
推 xm3fu0: 當然可以 要衝量衝頻率就把強度降低04/08 14:53
推 D85: 你一週期訓練總量還是有上限啊 除非身體回覆力非常人04/08 14:59
推 happy83117: 你可以把總訓練量固定，然後分成三天練04/08 15:36
推 CSSun: 欲速則不達04/08 15:36
推 Leftree: 慢慢來比較快
所以不能用平常的訓練強度練三天，主要是因爲身體來不及恢復就對了？
※ 編輯: smellyder (101.14.209.239), 04/08/2018 15:55:13
推 CSSun: 與其增加訓練量不如提升質和睡眠飲食04/08 16:21
推 handsomecat3: 可以啊。而且相對較弱的部位比較有進步快的空間。04/08 16:52
→ handsomecat3: 只是自己要去抓訓練量。 像我平均胸一周練超過20組04/08 16:53
→ handsomecat3: 就會覺得恢復的速度趕不上破壞的速度。04/08 16:54
→ handsomecat3: 我的20組不包含熱身，都是扎實的近乎力竭組。04/08 16:55
→ handsomecat3: 我的20組不包含熱身，都是扎實的近乎力竭組。04/08 16:55
→ handsomecat3: 我也是大概一周練三次。 這樣好處是頻率高，肌肉每04/08 16:57
→ handsomecat3: 天都在長。且相對一次練爆，分次練的訓練品質是好的04/08 16:58
推 Marchosias: 強度 不在頻率04/08 17:37
推 cloning: smolov jr bench program是你的胸救星 如果沒受傷的話…
謝謝大大 這我還是第一次聽到 等等來google一下 04/08 18:28
推 LizardChang: 一週三次身體負擔的了嗎…重訓不是簡單的線性成長而04/08 18:52
推 kikijuice: smolov真的不是人在做的04/08 18:53
→ LizardChang: 已，疲勞控管做不好的話也只是事倍功半04/08 18:54
推 LizardChang: handsomecat3 一週練超過20組...太神了吧04/08 18:56
※ 編輯: smellyder (101.15.33.200), 04/08/2018 19:09:23
推 curtis7248: 我現在剛蹲完smlov mesocycle的第一周 覺得身體已經 04/08 19:07
→ curtis7248: 在過度訓練的邊緣 04/08 19:07
→ curtis7248: smolv jr.還挺輕鬆的QQ 04/08 19:08
推 stee7ers123: 我當初胸感受度也是不好 多做大重量真的改善很多 看 04/08 20:59
→ stee7ers123: 要不要增加強度 練三次可能會過度 04/08 20:59
推 redzero: 三天當一週期星期日休息吧 肌肉修復也是在成長一直練肌 04/08 22:09
→ redzero: 肉還沒修復好你又動他最後效果會不好 04/08 22:09
推 cloning: 先jr版試試 直接老爸版會精神耗弱吧… 04/08 23:10
→ F1239810: 我本身就是一週4天以上臥推，感覺也沒什麼用。胸肌很吃 04/09 08:13
→ F1239810: 基因。目前正在平胸改上胸中，換個方式練看看，或許會 04/09 08:13
→ F1239810: 比訓練頻率重要。 04/09 08:13
→ smellyder: 謝謝諸位的建議 04/09 10:01
推 goming0920: 可以自己跑一次課表就知道，自從我知道自己能一天練健 04/09 13:51
→ goming0920: 力兩主項，第二天一主項一肌肥大(或輔助項)，第三天再 04/09 13:51
→ goming0920: 重複第一天的兩主項 現在進步神速 04/09 13:51