推 curtis7248: 覺得一個動作一週3練以上真的需要好的課表 不然很容04/10 10:04
→ curtis7248: 易過度訓練04/10 10:04
同意～總量的安排還是很重要的，慢慢分享，希望這系列
分享完可以讓新手學會安排自己的訓練，還是要強調訓練不是數學
但可以訓練的更聰明
※ 編輯: xm3fu0 (117.19.19.41), 04/10/2018 10:18:11
推 ghostforever: Candito的影片下面留言有把他酸爆？就很正常的留言04/10 10:34
應該是我先入為主啦，我稍微修改了一下，
但結論應該是不變的，在眉毛弟頻道裡的本來就多是他粉絲，
加上有個留言指出他低頻率訓練不太被身邊的人接受，
讓人感覺低頻率訓練只是某種同溫層而已。
※ 編輯: xm3fu0 (117.19.19.41), 04/10/2018 11:20:27
推 qk8121718: 這種訓練要自我監控太難 要靠外力或教練 04/10 11:20
→ xm3fu0: 會被自尊心影響 每天都超量XDDDD 04/10 12:04
推 lawliet14: 不太清楚問一下，一週三練是指一週內練深臥硬三次嗎？ 04/10 12:05
→ xm3fu0: 假設一周12組 兩次6組可以改成三次4組 04/10 12:12
→ xm3fu0: 文章沒細講 不過觀念就是拆開來練以及頻率增加這樣 04/10 12:16
推 handsomecat3: 總量抓好就不會過度訓練啦。 像我改成一周3.5練後 04/10 12:21
→ handsomecat3: (簡單講就是兩天練一次，每次練全身大肌群) 04/10 12:21
→ handsomecat3: 真的覺得比之前一次操爆的練法有進步多了 04/10 12:21
→ handsomecat3: 以前一次練全身會變成練很多嗎? 並沒有。 04/10 12:22
→ handsomecat3: 舉例來說我今天去，平胸握推3組、上胸握推2組 04/10 12:23
→ handsomecat3: 胸就這樣就結束了。 換成背跟腿... 04/10 12:24
→ handsomecat3: 重點是要相信自己，訓練量到就停 不要貪多 04/10 12:24
推 handsomecat3: 另外我每組都是接近力竭，6-12RM 休息時間2-3分鐘 04/10 12:30
推 handsomecat3: 以前一次操爆一個部位到最後幾組品質根本很差 04/10 12:32
→ xm3fu0: 稍微不認同 建議RPE8左右就好 要抓一個submaximum的概念 04/10 12:33
→ xm3fu0: 但拆練每組力竭絕對比集中練每組力竭更好 04/10 12:33
→ handsomecat3: 還感覺一不小心就容易受傷 04/10 12:33
→ handsomecat3: 還好，因為每次去組數不多，就把每組都做到強度夠 04/10 12:34
推 lawliet14: h大請教一下，你這樣練還會練輔助肌群嗎?一次練完大約 04/10 12:41
→ lawliet14: 多久時間呢？ 04/10 12:41
推 handsomecat3: 小肌群肩手偶爾會練，課表沒那麼死，隨時可以把輔助 04/10 12:46
→ handsomecat3: 肌群加進去練。 重點就是融入提高頻率的精神 04/10 12:48
推 handsomecat3: 一周3.5練只是我其中一個模式。 還有一周4練或4.5練 04/10 12:51
→ handsomecat3: 那你就要思考安排課表。 思考的方向大原則就是 04/10 12:51
→ handsomecat3: 1.總訓練量要達標但不超標 2.該部位復原天數抓巧妙 04/10 12:53
→ xm3fu0: 之後分享一下力量健美型的菜單好了～ 04/10 12:53
→ handsomecat3: 復原天數抓的巧妙的好處就是：下次訓練的訓練品質 04/10 12:53
→ handsomecat3: 不會受到上次的訓練痠痛影響，又能達成最佳化肌肉 04/10 12:54
→ handsomecat3: 成長，就是每個禮拜天天肌肉都在穩定合成。 04/10 12:55
推 heavenbeyond: 研究了半天，肌肉量的差異也不過就是5%。對99%的人 04/10 12:56
→ heavenbeyond: 而言，這區區5%的差異根本可以忽略，實在沒必要糾 04/10 12:56
→ heavenbeyond: 結於哪種方式好。每個人條件也不同，選個自己喜歡 04/10 12:56
→ heavenbeyond: 又能負荷的方式，動起來就對了。 04/10 12:57
→ heavenbeyond: 你真的動起來，而且養成了習慣，你已經吊打了99%的 04/10 12:57
→ heavenbeyond: 人。 04/10 12:57
→ Spartan117: 短短15週就差到5%其實很多了喔 你這是用體適能的角度 04/10 13:00
→ Spartan117: 看競技訓練 根本是牛頭不對馬嘴 04/10 13:00
→ handsomecat3: 對了我加入肩手的話，就不會一次練全身，會練不完 04/10 13:01
→ handsomecat3: 我就會變今天練胸8組+背8組 明天練深蹲硬舉+肩或手 04/10 13:02
→ lawliet14: 感謝h大的分享 04/10 14:49
→ dreaminc: 強弱差異 小地方累積十年，就是你弱的原因 04/10 16:38
推 NcCurator: 推 04/11 15:56
→ NcCurator: 15週差5%不多？呵呵 04/11 15:57
→ soulyo: 競技訓練的強度跟一般體適能落差很大，就像舉重選手的課 04/12 07:22
→ soulyo: 表我一天都吃不下來，而且他們還天天練。 04/12 07:22
推 isley196: 總量才是重點+1 04/13 11:36