[問題] 髖部坐骨囊韌帶扭傷

[supply06 (三年)]

大家好
小妹最近被確診為髖部坐骨囊韌帶扭傷，
已接受物理治療約兩週，
醫師們只告訴我這個不會太快好，
但天氣冷或偶爾不定時，
還是會讓臀部到大腿這一段的肌肉
像擰毛巾一樣的疼痛，
平時走路也還是有點跛腳，
甚至有時候會有大轉子骨頭很痛的乾乾的摩擦的感覺


想請問大家，
我該鍛鍊哪些肌肉，
或是做什麼運動，
可以讓我的肌肉強壯一點，
讓我的韌帶可以多休息早點痊癒呢？

因為在網路上遍尋不到，
才來此發問請教，還請大家幫忙
謝謝

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.73.23.67
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※ 編輯: supply06 (42.73.23.67), 04/10/2018 20:19:59
推 qk8121718: 韌帶跟肌腱都是很難好的 部位
→ qk8121718: 我會覺得做ㄧ點90/90或內外旋的動作
→ qk8121718: 加壓你的髖關節 嘗試讓血液進入多ㄧ些
推 louiswu: 物理治療師通常都會叫你加強輔助肌群保護受傷的地方吧
→ louiswu: 韌帶扭傷通常五週左右才會有明顯的改善
→ supply06: l大，請問有哪些肌群是我要加強的呢
→ supply06: q大，請問該如何加壓髖關節？
推 qk8121718: 你做90/90就可以加壓了
→ Spartan117: 你的問題應該是物理治療師/醫師要給你答案才對啊
→ koncoThunder: 所以鄉民長的像解剖學與肌動學課本嗎? 即便我們跟妳
→ koncoThunder: 講了 妳也不知道怎麼做呀！ 直接求助物理治療師吧(
→ koncoThunder: 自費的
推 offcola: 說實話我完全不知道你在講哪一條韌帶 坐骨囊?
→ offcola: 請你的醫師跟物理治療師解釋該怎麼做才對
→ offcola: 網路上找不到也是很合理的 除非我的解剖學的跟他們不一
→ offcola: 樣....
推 offcola: 轉戰英文版終於有了 感動 是三條韌帶合稱
→ offcola: 問清楚是哪一條才知道要怎麼運動喔:)
→ offcola: https://goo.gl/images/GHBK8s
推 ASHDAC: 髖關節本身的問題大部份痛前側，痛後面會不會是piriformis
→ ASHDAC:  syndrome?
→ supply06: 坐骨囊一字由來是看醫生證明的