[討論] 關於營養補給品之二麩醯胺酸Glutamine

作者WHATAKID (KID)

看板MuscleBeach

標題[討論] 關於營養補給品之二麩醯胺酸Glutamine

時間Wed Apr 11 19:52:01 2018

嗨，我是奇德，我又來了今天第二次來聊聊營養補給品就是在上次介紹HMB下面有人回應的如果還沒看過上次HMB營養補給品的內容這兒請：https://goo.gl/QJkPVn 它應該也算小有名聲麩醯胺酸或是谷氨醯胺（Glutamine）在有些健康食品有點被過度神化了對於營養品痴狂的我，當然也試過不過有些真的是吃心安的 (其實大部分好像都是) 先來介紹一下它吧麩醯胺酸是我們人體可以自行合成的胺基酸文獻簡稱它Gln 它在人體含量非常非常非常大量主要存在肌肉內在來是血液內正因為它含量所需非常大量當身體遭受虛弱環境比如說受傷或是癌症化療治療等等麩醯胺酸的自行合成量就會不足夠所以分類上常把它分成條件式必需胺基酸（Conditional Essential Amino Acids）也就是在某些情況下會缺乏的 *必需胺基酸就是，你必須要從食物中攝取人體無法自行合成的也就是因為如此當你把麩醯胺酸的名子在估狗搜尋大部分都找到的都跟癌症相關的營養補給而且價格超級貴的阿麩醯胺酸單純的功能是在增加肌肉保存量以及抑制肌肉降解另外還有幫助白胺酸的儲存量白胺酸在上一篇有提到是支鏈胺基酸三個其中最重要的一個另外麩醯胺酸也算是少數可以進入血腦障壁（Brain blood barrier, BBB）的胺基酸血腦障壁主要是限制非常嚴謹的一個組織或是膜層它會限制到大腦裡面的物質目的是為了要保護大腦細胞不被外來物質侵犯或是保護大腦不被其它不想要被影響到之賀爾蒙影響能通過血腦障壁的能量來源大概就是少數幾個我們常聽到大腦吃糖就是因為葡萄糖可以通過血腦障壁但是沒想到還有一個除了葡萄糖以外另外還有一個很有名關於生酮飲食產生的-酮體（Ketone body）也就是當你在進行生酮飲食的時候，身體缺乏能量腦細胞也可能可以利用酮體當作能量甚至比葡萄糖還有效率，甚至高達70% 葡萄糖、酮體和麩醯胺酸都可以是大腦的能源來源之一額..歪了，講血腦障壁一定可以講到睡著我忘記要講什麼了好，Gln 麩醯胺酸雖然說它在「虛弱的身體」是有些許幫助的但是它在一般健全身體看起來是沒有太大的效果不論在肌肉成長或是力量輸出都沒有這方面顯著的有效那差不多下一個結論了麩醯胺酸只要你飲食正常可以從自然食物中獲取，看起來是沒有必要額外補充至於如果你依然還是想補充可能對你的腸道黏膜細胞會有些許的幫助但是如果你身體很虛弱的話而且又無法攝取原形食物的話或許可以補充看看可能對身體是有幫助的如果你在逛MyProtein或是bodybuilding.com 放在購物車上正要結帳那我可能可以稍微幫你省點錢那今天就到這囉對了那你們還有在吃什麼補給品的如果想要看科學上有沒有效歡迎提出來看看如果我知道我可以試著回答看看不知道我就看一下paper看看能不能幫你們解答囉我是奇德，我們下次見附一點相關文獻如果你像我半夜睡不著覺英文還可以或是用估狗的能力還不錯可以略覽一下 https://goo.gl/oDoW7j https://goo.gl/s6LmNt https://goo.gl/ORqKCv https://goo.gl/TP1QPj https://goo.gl/JvPZDN // 有你們的支持我才有興趣寫更多文章阿~~ 如果寫了文章，沒有人看我就QQ了 https://www.facebook.com/HUSKidFitness/ 如果喜歡的話按個讚或分享有趣的給你朋友吧 // -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.38.150.104 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1523447537.A.C06.html

推 bigKGtickets: 推推推 04/11 19:59

推 Edwardex: 推~ 04/11 20:04

推 kikijuice: 三大迷思還缺一個L-carnitine 04/11 20:07

這個我還罩得住先說長時間耐力有效! 之後細說

推 karate2007: 想聽BCAA 04/11 20:36

其實，你的乳清裡面已經有足夠的BCAA了

推 joe460830: 肌肉沙灘板水精靈 04/11 20:37

我比較想當月精靈

推 gogo870429: 只能說市面上各種胺基酸對於人完全不需要去特別補充。 04/11 20:50

→ gogo870429: 因為只有蛋白質整體夠，他們都夠的。其他真的都在吃 04/11 20:50

→ gogo870429: 心安。一堆用前驅物之名在打廣告事實上見到人體內都是 04/11 20:50

→ gogo870429: 浪費掉而已。 04/11 20:50

這個市場很大阿~~

推 foxbite: 讚讚der 04/11 21:01

→ dreaminc: 廢話太多我直接高濃度馬卡超爽 04/11 21:30

您請~

推 rocky20811: 推 04/11 21:43

推 Boiledwater: 兩篇都是你認為效果不大的，那效果較明顯的私藏嗎? 04/11 21:53

推 wommanizer: 想聽你聊聊你喜歡的supplements 04/11 22:22

推 mesenchymal: 這些營養補充物剛好是細胞培養時，養難養細胞株要添 04/11 22:29

→ mesenchymal: 加的 04/11 22:29

淚推養細胞因為我也養過

推 cth5566: 想聽zma 04/11 22:32

推 Calvin1231: 推謝謝分享 04/11 22:48

→ wommanizer: zma看成分就鋅鎂b6 不知為啥能賣比分開吃貴 04/11 22:55

ZMAAAA 這個我也愛(之前) 就跟訓前一樣丟一些胺基酸進去成一個套組就賣很貴

推 Suwasayo: 推 04/11 23:04

推 iscpupu: 推 04/11 23:44

這個是版主大大 ※ 編輯: WHATAKID (114.38.150.104), 04/12/2018 00:47:56

推 yuchiao0921: 想聽pre-workout 肌酸 04/12 01:28

推 leo820603: T-ribose 跟okg 04/12 01:40

推 juor2: https://i.imgur.com/pvtNcjo.jpg 04/12 01:56

推 timgame: 想聽L-carnitine和CLA~ 04/12 02:08

→ timgame: citrulline 04/12 02:08

推 cando6: 想聽CLA 04/12 02:39

推 ofender: 想聽beta-alanine、citrulline～ 04/12 08:05

推 WADE0616: 想聽Ashwaganda還有Fenugreek 04/12 09:11

噓 thunder5566: 沒有參考文獻嗎？ 04/12 09:19

→ thunder5566: 講一堆論點怎沒付參考文獻 04/12 09:19

推 WADE0616: 不是附在下面了嗎@@ 04/12 09:25

推 ryokomay: 推～～～～想請問ZMA真的可改善睡眠品質嗎～ 04/12 09:31

推 timgame: 樓上我吃Myprotein的鋅鎂錠睡眠改善很多可以不用買到 04/12 14:31

→ timgame: ZMA 單純鋅鎂的價格比較便宜 04/12 14:31

推 myskyline: ZMA我個人有比較好睡，但有朋友完全無感 04/12 19:42

→ myskyline: 所有營養品或保健食品都是要自己試試才知道 04/12 19:42

→ myskyline: BCAA我就非常無感，但有朋友說效果不錯，我也不知道不 04/12 19:44

→ myskyline: 錯在哪?細節沒問 04/12 19:44

→ hank780420: ZMA我試過拉肚子拉到到懷疑人生..... 04/12 19:45

推 ryokomay: 謝各位巨巨寶貴經驗 04/12 21:29

推 szuhan520: 想聽CLA 04/13 13:49