推 Iversonshao: 幫補血04/11 20:44
噓 callhek: 扣血04/11 20:49
推 wulingtony: 性別錯誤幫補血04/11 20:51
推 foxbite: 不哭04/11 20:59
→ EstGealach: 減脂重點在吃，練照舊就好04/11 20:59
好的
推 k101646: 追個愛肌肉的女友比較快04/11 21:02
有女友了 他沒意見 只是很想要改變自己體態
※ 編輯: rayi0327 (42.76.189.160), 04/11/2018 21:03:40
推 chanel1259: /拍打04/11 21:04
→ EstGealach: 定期量個inbody自己修改，都比你上板來問還快04/11 21:06
瞭解 最近會去找機器來測
噓 MichaelCena: 有女友給噓04/11 21:08
推 maxsheng: 吃太多了...一天只少1.200，結果你又沒精算，你知道你可04/11 21:09
→ maxsheng: 能蛋餅多加個醬油膏、白飯多吃幾口你就直接爆卡了嗎？04/11 21:09
→ maxsheng: 精算的重要性就是可以知道自己到底吃了什麼 04/11 21:09
→ maxsheng: 麥當勞番茄醬一包熱量就80...你自己想像一下你平常少算04/11 21:10
→ maxsheng: 多少熱量04/11 21:10
瞭解 因為有追蹤幾個網站 所以自以為算的差不多 拍謝
→ skykenny611: 單次訓練量是否太少？04/11 21:20
可是這樣都有1小時初～
→ jimmy55311: 太白04/11 21:21
拍謝 找機會去曬
推 ezdoesit: 你想變成怎樣的體態？有範例可以看看嗎？04/11 21:22
想要至少胸肌線條有出來
→ dreaminc: 先說說你自己運動的感受好不好吧04/11 21:28
感受度還不錯
推 louiswu: 每次訓練完＋30分鐘有氧做ending 吃要控制在-30004/11 21:37
感謝 有氧是高間歇嗎～
噓 thunder5566: 女的在給建議04/11 21:44
→ alex2134: 我覺得照片註解應該是（剛起床未充血）04/11 21:45
真的馬上練完馬上拍 怕上來太下感
→ jimmy55311: 樓樓上再啦幹 04/11 21:56
推 guitarlee: 訓練時的感受度如何？04/11 21:59
自認還可以～
噓 eh87870611: 有女友不用健身啦 去賺錢給女友花 04/11 22:22
有啦有打工
※ 編輯: rayi0327 (123.110.5.136), 04/11/2018 22:31:42
→ kawaiipikach: 樓上中肯XD 04/11 22:47
推 slash66: 感覺有練像沒練，要不要找教練看一下你的動作04/11 23:02
推 slash66: 先減脂，不要吃那些補品04/11 23:05
推 meeko0913: 性別不正確幫補 04/11 23:12
推 Tzu1996: 幫補血XD04/11 23:16
推 shen1120: 補血 友善肌肉沙灘 04/11 23:16
推 heavenbeyond: 胸部腹部完全不像有練過，悲劇。04/11 23:20
噓 wayneboy: 單身狗給噓 04/11 23:23
推 j9131993: 這樣體脂肪才20嗎? 有點懷疑04/12 00:43
推 jjkg: 感覺訓練強度太低 04/12 01:12
→ skykenny611: 三個動作個四組時間花一個小時多~休息有滑手機嗎?04/12 01:47
推 oovoo: 麥當勞一包番茄醬是11卡喔 （路過04/12 01:48
推 weiglory: 才半年，再持續練半年就會有點線條了04/12 02:42
噓 k101646: 對自己別太好，操多點吧 04/12 03:11
推 kevinker: 組數有點少04/12 05:56
推 acheache: 笑死 太白是三小04/12 08:15
推 koji328: 個人也覺得訓練量太少 還有三個動作四組 含熱身休息應該 04/12 08:26
→ koji328: 四十分鐘就完成了04/12 08:26
推 koji328: 沒注意到有含手臂04/12 08:28
推 doublelife77: 練完加有氧20-30分跑步滑步機都可 04/12 09:39
推 kevinker: 大肌群一次總組數上到20你就會進步了04/12 10:59
好 我會再加一兩個動作
推 loveofangel: 會不會是沒用全力呢？比如平時8下25公斤，其實可以3004/12 11:50
有力竭 平常也有人補
推 kobelakers: 推一波 04/12 12:38
※ 編輯: rayi0327 (123.110.5.136), 04/12/2018 14:48:49
推 q10250826: 補個血 希望爆文 04/12 16:43
推 stu921042: 推 04/12 16:56
→ ctwhloe: 真的好白喔 04/12 18:13
推 JITER: 蛋白吃到2倍吧，可能強度不夠，你應該可以吃更多 04/12 19:47
推 aa1122212: 補血 性別友善 04/14 00:35
噓 GankedByMom: 摳憐 04/15 19:00