[問題] 關於飲食問題

[ben54302 (最愛豬豬)]

各位肌肉版巨巨好！

新手小弟本魯現在才發現如果不靠乳清要達到一天基本蛋白飲食其實滿困難的。

尤其本魯是常夜性質工作 一天通常只會吃到兩餐似乎更難。

小弟是打算以100g雞絲＋100g黃豆芽+100g麵條＋水煮蛋為基礎拌個韓式辣醬麵

根據蛋白表換算100g雞胸有21g蛋白質
                            100g黃豆芽11.5g
                            100g麵條    12g
                            一顆水煮蛋   6g
也就是這一碗韓式拌麵就大約有50g的蛋白質了！

依照小弟體重75kg＊1.5所需112.5g

也就是小弟每餐以這些食物為基礎換不同的醬料搭配再額外喝一罐義美無糖豆漿就可以達
標了吧！

不知道這樣子換算有沒有誤?

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.138.207.173
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推 ice1015: 植物性蛋白質BV值低，計算時要打折吧。
→ ice1015: 也不只植物性，有些動物性蛋白的BV也不高。
本魯還在想黃豆芽真是好物，蛋白含量高又有高纖維QQ

→ aa24225085: 特意不靠乳清嗎? 不然乳清換算比肉還便宜
小弟才剛開始半年左右，原本也是當作健身心派的，飲食沒有特意去控制。

只是最近有些朋友都有說體態有明顯變瘦or壯。

讓本魯有點自信 想開始從控制飲食改變先，如果有卡關就會考量乳清惹。
※ 編輯: ben54302 (223.138.207.173), 04/14/2018 02:35:20
噓 KOBEDIRK: 1.5太少了
→ rainsstar: 黃豆芽吃那麼多，然後你就痛風了XD
推 sammoon: 乳清是蛋白質 跟你吃肉是一樣意思