→ zxcv91039: 想要線條明顯先瘦+曬黑04/15 11:08
推 dakkk: 下胸線 就是要線條跟胸肌大04/15 11:23
推 QGK: 看過文章和影片都曾提過，胸肌每週鍛練20-24組就足夠，再多就04/15 11:48
→ QGK: 有過度訓練的可能，反而有反效果。但是感覺這組數很容易就超04/15 11:48
→ QGK: 過，大家每週胸肌組數大約多少啊？04/15 11:48
推 godpigchiu: 那個20-24組怎麼定義r 我只算臥推是在範圍內 可是加上04/15 11:50
→ godpigchiu: 飛鳥就爆了04/15 11:50
推 dakkk: 20組 練一次就爆了 一週雙循環的不就...04/15 11:53
推 k85564: 可能其實不是真的大重量? 一般要到5*6大重量也不容易吧?04/15 11:55
→ alex2134: 藥用下去就有下胸了...04/15 11:56
→ zxcv91039: 組數有時別太在乎啦 你看板上選手以前也是給你幾十組04/15 11:56
→ zxcv91039: 雙循環操 說老實話他們有練得差嗎 練不過只是訓練裡的04/15 11:56
→ zxcv91039: 一部分 肌肉控制不好就多做幾組04/15 11:56
推 whitecolor78: 只有高於70%的多關結組數才算正式組數04/15 12:03
推 QGK: 就是因為看館長，沛旭 都是高組數在操。所以才想到底有沒有04/15 12:04
→ QGK: 所謂“組數太高恢復不了”的疑慮04/15 12:04
→ QGK: 而且他們的重量都不輕喔04/15 12:05
推 dakkk: 高於70%三頭可能組數不到就沒力了04/15 12:07
推 QGK: 70%不是才11RM...?04/15 12:11
推 x81089130: 體脂太高了 似乎忘了線條是體脂低的標準04/15 13:10
推 freeasy: 體脂不夠低 腰圍不夠小 04/15 13:28
推 xm3fu0: Juggernaut 系統建議肌肥大用6-12下 60-75% 每週15-30組04/15 13:59
→ xm3fu0: 我覺得沒過量問題 只是你太著重大重量 總量沒衝起來04/15 13:59
推 dakkk: 15-30跟25差多少？ 看起來胸最好就是一星期一循環04/15 14:28
推 mark0953: 體脂太高，胸型不會明顯04/15 14:40
推 driftinsky: 體脂不夠低 重量放輕一點抓感受度04/15 14:45
推 bitcheggs: 哇靠 你胸一天訓練量是我一週的訓練量 你這樣動作品質04/15 15:02
→ bitcheggs: 跟事後恢復跟得上嗎04/15 15:02
推 lascivious: 你一週的量跟我一天差不多…04/15 16:11
推 wt7410: 體脂太高啦04/15 16:47
推 KOBEDIRK: 練這麼多姿勢都跑掉了吧 練得多不如戀的適量有品質04/15 17:13
推 cola0205: 這量再正常不過了 下胸沒有別的 圍度練出來跟降體脂04/15 17:42
推 kdevil: 請問一下體脂多少才會有胸呢04/15 17:46
→ LaPAELLA: 體脂太高阿 我國中同學有個瘦到不行 但就是看得出線條04/15 17:48
感謝各位大大的回應
看來飲食控制才是真正的重點orz
※ 編輯: safari9527 (42.72.19.238), 04/15/2018 19:22:11
推 jim31837: 70%1RM很有機會凹到15下.... 04/15 19:25
→ talrasha: 體脂太高 先控制飲食 04/15 19:56
→ talrasha: 腹肌要有線條也是 04/15 19:58
→ talrasha: 不過穿起衣服都看不到 QQ 04/15 19:59
推 yeahwazzup: 30組起跳 04/15 21:27
推 yeahwazzup: 感受度為準，感受度沒抓好怎麼練都枉然 04/15 21:29
推 foxbite: 天天推ㄚ 04/15 22:11
推 loveofangel: 胸大肌才是重點，上胸下胸偶爾練就好 04/15 22:49
推 glue731: 上胸必練 要穿衣脫衣 胸飽滿立體 就是要練上胸 04/15 22:57
→ glue731: 你練完沒有擠一下胸部齁 館長有教過 練完一定要擠一下 04/15 23:04
→ glue731: 否則練起來會圓圓的 沒有方型立體的胸 04/15 23:05
→ ezdoesit: 我反倒不覺得體脂太高胸型會出不來耶！ 04/16 00:17
→ ezdoesit: 這幾位有的是練健力的，有的是玩摔跤的 04/16 00:20
→ ezdoesit: 肚子很大，但下胸的胸腺並沒有就沒有 04/16 00:22
推 z5582143: 找針對下胸的動作練 Dips 或是 cable 04/16 02:29
推 howardgj94: EZ的那個胸我覺得胸肌是大，脂肪也是高 04/20 09:10
→ howardgj94: 脂肪的分布位置，就是基因決定的 04/20 09:12
→ howardgj94: 然後跟胸型也有關，我下胸位置真的測邊長不出肉，看 04/20 09:13
→ howardgj94: 起來下胸就真的沒切割 04/20 09:14