作者yfs956425 (中山南路奕迅)
看板MuscleBeach
標題[問題] 關於三項的輔助動作
時間Mon Apr 16 23:11:55 2018
各位三項總和體重6倍體脂5%巨巨好
小弟跑力量課表，臥推做完會補個窄臥推、軍式肩推
當輔助項 把三頭前三角補強一下，PR可以說是緩慢而
穩定的進步，然後發現硬舉跟蹲舉不知道用什麼動作來當輔助項
該從哪些肌群下手? 臀大跟四頭嗎?
目前硬舉只有相撲傳統交替做 深蹲只有做超大重量
扛槓 偶爾做點pin squat 需要再改進嗎?
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推 power95270: 深蹲單腿蹲，硬舉的話…不上拉力帶的話 把握力練好 04/16 23:16
推 ASHDAC: 硬舉可以用架上拉，深蹲可以用箱上蹲，架上蹲 04/16 23:21
→ curtis7248: 硬舉覺得槓鈴划船跟負重引體很有用 04/16 23:25
推 foxbite: 不用排斥健美式的動作，都要做 04/16 23:35
推 kevin751021: 髖推 後腳抬高或跨步蹲或前蹲舉 太多了 04/16 23:59
推 Taiwannapa1: 你跟foxbite的成長剛好相反 可以互相交流一下 04/17 00:02
推 goming0920: 硬舉可以練直膝硬舉，臀大肌跟下背夠強直腿硬舉就容易 04/17 14:51