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嗨,我是奇德~~~ 今天換個別的口味 在健身房通常都會看到一台機器 是可以做成胸飛鳥的以及反向飛鳥的機器 上面通常有兩個手把 https://i.imgur.com/LHpVsNq.jpg
今天就來討論看看你們在做反向飛鳥的時候 都用哪一個手把水平地板手把旋內握(PRO) https://i.imgur.com/2IzPag7.png
也就是大拇指互相相對 垂直地板手把中立握(NEU) 也就是大拇指朝上 https://i.imgur.com/qSRkaMY.png
你們先想一下如果你要鍛鍊後三角 你會偏好哪一個握法     這是一篇2013年的研究 研究使用兩種不同握法來讓19個受試者 具有阻力訓練經驗平均五年,且一周四天 結果顯示 在使用中立握(NEU) 不管對於棘下肌、後三角、還有中三角 平均在肌電圖(EMG)看起來都有較大的活性程度 結論: 看起來是使用中立握(NET)握法是對於中後三角,甚至是棘下肌有較高的活性 如果你還是覺得你平常用的旋內握(PRO)感受度比較好 肌肉的使用還是取決於神經 如果你神經徵召路徑可能習慣了,你用起來"感覺"還是旋內(PRO)比較有FU 那也繼續可以用沒關係 (文獻參照:https://goo.gl/0ktaqI) 難得打了一篇簡潔有力的文 那這次先到這 我是奇德,下次見 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.224.241.7 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1523895861.A.DFC.html
ZBeta: 好哦下次見 04/17 00:30
alahuagua: 欸靠 我大概是旋內握 可是是握拳靠在直槓上出力 04/17 00:40
alahuagua: 尷尬尷尬 04/17 00:41
epili: 推! 04/17 01:09
kevin751021: 我都中立握 單純對我的肩膀比較友善比較順 04/17 01:25
suntas88: 推 04/17 02:01
YangJimmy: 推 04/17 02:06
s8759403: 推 04/17 02:11
SunRoy: 我自己去的健身房幾乎都第一種比較多 04/17 02:21
cs951963: 用第一種。推 04/17 02:36
bisconect: 我不確定哪種比較好所以兩種都做一樣多下欸,哈 04/17 03:30
graylove0611: 推 04/17 08:04
iversonbing: 我掌心朝上握,練側三角很有感,但對肩膀好像不友善 04/17 08:10
viviour: 推 04/17 08:57
kevinfu0530: 推推 04/17 09:13
cacabeast: 推 04/17 09:18
FlynnZhang: 推 04/17 09:47
briantlaw: 讚 04/17 11:15
Suwasayo: 推 04/17 11:30
scvggininder: 我是大拇指朝下身體前傾15度 04/17 12:08
kobelakers: 烘焙王奇德 04/17 12:29
lelu: 我是中立握大拇指朝下 04/17 12:40
ccufcc: 推 04/17 12:51
fix78: 第一種中立有感+1 04/17 14:15
Feizhai23: 我內旋握~感覺姿勢很直覺很自然(?) ,下次試試中立握 04/17 14:52
t755079ttt: 等等來去試試看第二種 04/17 14:59
eq0eq: 推 04/17 15:14
yeahwazzup: 看心情,有時候旋內之後遞減組中立。 04/17 18:20
kakadoo: 推! 04/17 22:35