[問題] 新手飲食訓練請益

[art19971006 (ReBorn)]

各位早安
先報上目前基本資料
男 20歲 181／73  體脂下面有inbody數據但不太準的感覺，自己目測應該有17～20%

最近為求籃球上的進步以及身材實在不好種種原因而開始健身一個月左右
在板上逛了一段時間，也看過很多健身youtuber的影片，但可能是訊息量一次太多，讓我
有點混亂，才想來板上詢問大家。

從小到大都是屬於肥胖的身材，巔峰大概是準備學測時的181／86

上大學後飲食改變加上每個禮拜練球讓我目前來到了181／75，這個數字是蠻好看的但還
是覺得肚子胸部肥肉很多，所以開始健身+減脂。

大家都說新手比較容易同時增肌減脂，而且我的體脂絕對應該至少有17～20%吧，所以選
擇平常飲食吃tdee-20%，然後一週最少三練（平日兩天練系隊+三天重訓，假日有時間也
會去重）

但我又聽到很多人說剛開始接觸重訓進步幅度很快，不要讓自己餓到，我又怕我體脂不夠
低，如果吃超過tdee又會變肥，想請問我這個狀況該如何調整？

在此附上身材照，傷眼抱歉，又肥又沒肌肉（光線不是很好
https://i.imgur.com/5vvbF6x.jpg
然後前幾天測的inbody，超不準，體脂竟然12.8…單純給各位參考
https://i.imgur.com/skEOVgE.jpg
大概先這樣，如果有違反板規的地方還請告知，以及有漏什麼重要判斷依據也可以再補上

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※ 編輯: art19971006 (114.37.85.90), 04/17/2018 11:37:24
→ Tiiiiing: 吃剛好TDEE 你在吃少變難民
推 airchen0302: 體脂看起來很低 但是肌肉量看起來似乎偏少？
推 tdachilong: 應該要先增肌吧
推 kobelakers: 要增肌 感覺太瘦了 不健康
→ kobelakers: 體脂 正常
→ D85: 肌肉量60.5kg BMR1849是照片這種身材？？
推 airchen0302: 我也很納悶 可能核心超強吧
→ art19971006: 不，我核心超爛，之前系隊練棒式我都快死亡，所以我
→ art19971006: 也很懷疑這可信度
→ shcjosh: 看體態覺得直接先增肌，inbody可以先不理他
推 sammoon: 這體脂有17%？你怎麼估的
所以真的有可能15%以下嗎
可能我自己從小胖到大 有點自卑哈哈
一直覺得自己很胖 從86減到73.74有覺得瘦一點，但還是覺得肚子凸凸的
感謝各位，那我會多吃一點的！！
※ 編輯: art19971006 (42.72.225.233), 04/17/2018 12:50:53
推 chigo520: 這17以下啦 都看到骨頭了…
推 Audien: 怎麼感覺身材跟體重沒有對到…
→ Boiledwater: 這身材說自己肥?尼瑪，路上大概找不到瘦子。
所以我現在改成吃到tdee比較好還是超過tdee呢
※ 編輯: art19971006 (42.72.225.233), 04/17/2018 14:54:17
推 airchen0302: 對啊 我同意樓上大大 體脂和肌肉量都超低的身材
→ netx1209: 體脂低不代表肌肉多!就單純沒啥肌肉量
→ netx1209: 體脂12我覺得差不多!多吃蛋白質多練
推 fuct: 奶頭怎麼有點低
推 sisistar: 好瘦啊啊啊
→ shcjosh: 覺得肚子凸應該是因為其他部分沒肉
推 abcd810112: 可以開始吃回標準了吧
推 benboy: 這身材有73公斤??? 原po多吃點吧 共勉之 = =
謝謝大家
好險有發文…不然我到發文前都一直覺得自己很胖…像我tdee約2700，我之前已經持續吃
2000三四個禮拜了，結果原來我已經算是瘦的一群了…我會多吃一點並且開始作增肌的功
課的，希望有一天能變成真的巨巨
※ 編輯: art19971006 (42.72.225.233), 04/17/2018 20:32:56
噓 voohong: 胖子來噓你
推 Zingiber: 奶頭低應該是之前胖的時候有ManBoob，瘦下來皮鬆就下垮
→ Zingiber: 把肌肉練起來才能把皮撐回來~ 體態也會比較好看