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作者suphoenix (Roxanne)
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標題[心得] 10個月新手健身心得分享
時間Thu Apr 19 14:39:06 2018
新手10個月重訓心路歷程及成果分享 1.基本資料： 年齡:23歲 身高174.5cm 體重變化:66kg~77.4kg 第一次重訓於106.6月開始練至現在 2.為何想健身及目標： 大學時就一直想健身但是沒踏出來覺得遺憾，直到看到朋友健身後體態變得巨巨， 給了我震撼後開始健身。 106年(半年)目標：S1.5倍 B1倍 D1.5倍 單槓連續10下 體重74kg(已達成) 107年目標：S2倍(已達成) B1.5倍 D2.5倍 體重85kg 如果之後卡住可能會找教練。 新手我也不好意思說自己想練什麼取向，目前就朝健力取向去走。希望在堆幾年可 以參加健力比賽見見世面。 3.心路歷程： 朋友帶我入門教我練，深蹲空槓20kg不行，先用壺鈴蹲。臥推空槓還差點推不起來，硬 舉一開始不會，立馬被嗆不會用髖發力(直接被朋友嗆不會打x)。現在比較會發力及肌肉 控制了。 剛踏入健身房就好像大一新生時踏入班級一樣陌生但是好奇，到認識許多健身房朋友， 一起練胸互相補，聊天分享。 健身後，朋友看法兩極，不是說你變胖，就是說你“好像”變壯,其實這兩種看法是一 樣的XD。反正健身是自己興趣，哈哈。只有健身房的朋友及有在健身的朋友會說你有變壯 喔,雖然不知道是鼓勵還是事實，但是聽到還是很開心。 當然健身時有許多好玩好笑歡樂傷心生氣的事情，我就不一一敘述，相信大家都有,畢 竟每天花時間健身不可能什麼事情都沒發生。 有興趣可以跟我聊聊，糟糕，偏題了。 4.重訓前後審美改變： 男生：體脂低線條明顯或者看起來大隻佬→健美先生、健力選手、健體選手 女生：大奶，體脂正常→大奶翹臀(胸肌臀部肌…等)(重訓女) 5.飲食： 只顧營養攝取足夠，蛋白質攝取2倍左右，體脂不要高於20 %就好，專心增重目 前沒減脂打算，之後視情況減脂肪(理想減到12%就很滿足)。 6.菜單分享: 參考一些健力.健美選手及網路上菜單去做變化 現在:練3休1 腿 胸 背.肩 休 循環 剛開始前4個月: 就 腿 胸 背 休 目前只打腿的菜單: https://imgur.com/Dj3wFIJ 7.成績: S160(2018.4) https://www.instagram.com/p/BhuCJEOnsf3/?taken-by=sjydusty B80(2018.2) https://www.instagram.com/p/Bf-jooeA1Jq/?taken-by=sjydusty D(還沒測不太曉得) 8.知識來源： 朋友.海灘肌肉版. YouTube(館長.水肥哥健身房翻譯影片.Kofgym.姊夫. Bradley Martyn.CanditoTrainingHQ.....等等) 最後感謝各位巨巨的觀看！ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.240.218.188 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1524119949.A.B13.html
推 qw99992: 猛 04/19 14:45
推 xietwtw: 10個月蹲破兩倍體重是不是有點猛 04/19 14:49
推 curtis7248: 猛 跟我一樣下半身強 上半身弱QQ 04/19 15:01
推 shuo85: 推 深蹲好強 我跟你相反 B到82.5了S還在95QQ 04/19 15:02
推 shaomi: 推推 04/19 15:06
推 aida: 推 04/19 15:09
推 jenhsiangyu: 腿 最近深蹲卡110kg 不知道該怎麼突破 嗚嗚 04/19 15:15
我110的時候也有卡住，深蹲大重量5*5跑下去就對了，覺得可以就慢慢加重量上去
→ shcjosh: 十個月深蹲兩倍好強 04/19 15:40
噓 thunder5566: 沒練腹肌 是因為體脂太高放棄治療了嗎 04/19 15:45
→ thunder5566: 為什麼要專心增重啊 不適增肌減脂嗎 04/19 15:46
推 seanlin10421: 樓上你住海邊嗎 04/19 15:48
推 aida: 練腹g又出現了 04/19 15:51
推 shadeel: 10個月66變77 應該是真的變胖了.. 04/19 15:59
是啊，肌肉沒長這麼快，大多都是脂肪，Qq
推 CSSun: 最近好多神人出沒，半年一年練得好猛 04/19 16:03
推 ChenWay: 我練了八個月體重只增加一公斤 04/19 16:14
推 yang9278411: 12% 你有得減了 04/19 16:24
有夢最美
推 nwoshow: push 04/19 16:33
推 impact999: 猛猛的 04/19 16:34
推 Leftree: 10個月2倍體重...我果然是練健康的(嘆 04/19 16:40
推 kevin1994529: 很強 但最近大家都好在意三項喔 館長推廣成功XD 04/19 17:20
館長說： 舉起來就是你的！
推 smellyder: 太強了吧... 我快一年才增8公斤orz 04/19 17:39
一點都不強，沒人再比脂肪堆積速度的 ※ 編輯: suphoenix (27.246.10.152), 04/19/2018 17:46:58
推 ufeng0507: 有在打桌球喔！ 04/19 17:47
你怎麼知道 ※ 編輯: suphoenix (27.246.10.152), 04/19/2018 17:48:02 ※ 編輯: suphoenix (27.246.10.152), 04/19/2018 17:48:46 ※ 編輯: suphoenix (27.246.10.152), 04/19/2018 17:49:34 ※ 編輯: suphoenix (27.246.10.152), 04/19/2018 17:50:11 ※ 編輯: suphoenix (27.246.10.152), 04/19/2018 17:51:02
推 kobelakers: 不錯唷推一波 04/19 18:03
→ kobelakers: 不過你的s成績 會被判失敗 04/19 18:03
有蹲下去，屁股有比膝蓋低很多壓 為何呢 ※ 編輯: suphoenix (27.246.10.152), 04/19/2018 18:05:45 ※ 編輯: suphoenix (27.246.10.152), 04/19/2018 18:09:00
推 luckymore: 先不管是不是都增脂...光增重和訓練重量的進步幅度就夠 04/19 18:09
→ luckymore: 神了 04/19 18:09
推 yang9278411: 我也想知道為啥會判失敗 髖低於膝不是? 04/19 18:12
推 youngerwu: 文山鄉民給推！ 04/19 18:32
推 Roslin: 請問平常練習就是用低RM嗎 04/19 18:35
大概都5rm左右 ※ 編輯: suphoenix (27.246.10.152), 04/19/2018 18:57:41
推 aoc7175: 推 04/19 19:12
推 Badestass: 腿推450猛 04/19 19:36
推 linjin2: 乾 原來是單槓十下，還以為其他也都十下，那真的練武奇才 04/19 19:44
→ linjin2: ，不過鼓勵推 04/19 19:44
推 Tzu1996: 推心得文 04/19 20:10
→ benboy: 差不多也是練10個月 體重才增加2~3公斤 = = 04/19 22:19
推 kobelakers: 可能拍攝角度問題 感覺不夠低而已 哈哈 04/19 22:52
不會啊，大小腿都碰到一起惹，很明顯吧 ※ 編輯: suphoenix (27.246.10.152), 04/19/2018 23:12:48
推 curtis7248: 原po這樣還不到大腿碰小腿的全蹲 不過已經符合比賽深 04/19 23:29
還是其實巨巨想看我特寫屁股那段，哈哈哈哈
→ curtis7248: 度 04/19 23:29
嗯嗯，我知道你說的全蹲是啥,就是到底
推 epili: 强 04/19 23:40
※ 編輯: suphoenix (111.240.218.188), 04/19/2018 23:40:26 ※ 編輯: suphoenix (111.240.218.188), 04/19/2018 23:41:08
→ suphoenix: 特寫那段回錯人 04/19 23:42
→ Tammievil: 目前練快7個月 也正在往深蹲2倍體重邁進中 04/20 00:29
推 glue731: 你的知識來源跟我好接近 我最近也都看香港 Kofgym 04/20 00:43
讚
推 awei88: 同健身房推推 之前有看到你在蹲覺得猛猛的 04/20 01:24
推 ANGELB: kofgym 讚 04/20 06:41
讚
推 VLGwen: 比我認真練欸，我一個禮拜只練三次好像很廢 04/20 08:33
這不是高高高嗎？
推 kai931: 強 04/20 08:35
推 mark0953: 為何不是十年健身心得 04/20 09:19
推 mtm: 年輕真好QQ 04/20 09:35
推 Moselle: 猛 認識推 cc 04/20 09:48
推 nedsonyy: 蹲的規則是髖低於膝不是屁股 04/20 11:31
是啊，講錯了，是髖 ※ 編輯: suphoenix (111.240.218.178), 04/20/2018 12:09:35 ※ 編輯: suphoenix (111.240.218.178), 04/20/2018 12:25:05 ※ 編輯: suphoenix (39.9.102.4), 04/20/2018 12:47:14 ※ 編輯: suphoenix (39.9.102.4), 04/20/2018 12:47:28
→ eq0eq: 強 04/20 13:34
推 adson0667: 我健身一年半，體重增加1kg,從純新手泡芙人到現在s1,b0 04/20 18:20
→ adson0667: .8,d1.6,覺得體重不一定要飆升很快，目前體態比以前線 04/20 18:20
→ adson0667: 條更好看 04/20 18:21
每個人的目標不同啦，一起努力，gogogo
→ adson0667: 我163/60kg 04/20 18:27
推 babyface1977: 噓的那個也po一篇自己的啊，沒種？ 04/20 18:43
推 jamman111: 版上練武奇材處處可見啊 佩服佩服 04/20 22:53
※ 編輯: suphoenix (27.52.13.159), 04/21/2018 09:52:44
推 gn3926900: 我深蹲卡100.....求哥救救我 04/22 02:41
請問是蹲到髖低於膝或者是全蹲到底嗎？我自己喜歡練這兩種
推 world456789: 這樣的訓練量事不是很高阿木前我練兩個月而以 04/22 22:06
推 world456789: 菜單是一次練？ 04/22 22:33
一次的課表喔，根據當日狀況重量或次數會上下微調 ※ 編輯: suphoenix (39.12.34.61), 04/23/2018 23:08:09 ※ 編輯: suphoenix (39.12.34.61), 04/23/2018 23:11:52