推 cpbllove: 也可以試試大重量 5-6下為主；站姿肩推也可以加入 04/22 11:58
推 stee7ers123: 後三角拿啞鈴做俯臥飛鳥 重量輕感受度也很棒 04/22 12:13
推 Marchosias: face pull 04/22 12:32
推 sarshia: 根據一些youtuber的說法 三角好像快肌慢肌一半一半 所以 04/22 12:38
→ sarshia: 大重量跟高次數兩種方法混合練比較有效 04/22 12:38
→ sarshia: 我自己是覺得中束如果比起大重量 輕重高次數感受度反而 04/22 12:39
→ sarshia: 比較好 而且不會因為代償讓肩膀受傷 04/22 12:39
推 glue731: 肩膀動作只有兩招，肩推跟飛鳥，你練的不夠多，輕中到重 04/22 13:54
→ glue731: ，重到輕，至少7～8組以上，混合上胸臥推練，線條很快就 04/22 13:55
→ glue731: 出來了，不夠？回家繼續做倒立伏地挺身 04/22 13:56
→ stanlyleu: 好的 謝謝大家建議 04/22 17:26
推 yang9278411: 我目前側飛用rp式中重量35下+輕重量20下(每5下在最 04/22 19:59
→ yang9278411: 高點維持等長收縮至撐不住) 04/22 19:59
→ yang9278411: 自己覺得效果不錯 04/22 20:00