作者chocoball (巧克力球)
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標題[新聞] 【圖解】健身動作有訣竅 專業教練報你知
時間Mon Apr 23 13:47:55 2018
【圖解】健身動作有訣竅 專業教練報你知
連鎖健身中心World Gym台中市西屯店發生27歲男子進行「自由式」臥推舉重時,意外遭
槓鈴壓頸,至今仍未清醒。同樣有多項健身設備的台中市永豐棧生活會館專業健身教練
JACKY認為,可能是動作錯誤,並且示範臥推、深蹲、腿推機與胸推機等幾項比較容易發
生危險健身器材與動作。
首先是臥推舉重,JACKY指出,正確的動作,手腕的部份,應該是挺直朝前不彎曲,手腕
若朝上外翻會造成壓迫感,做久會受傷;其次,橫桿要擺在胸腺上方,而非脖子上方,否
則容易會壓到脖子或胸骨。
第2個動作深蹲,JACKY表示,正確的動作是槓鈴扛在肩上,下蹲時槓線需保持在同一條線
上,身體重心保持在雙腿中間,而非腳尖,後腳跟要貼地,膝蓋避免往內夾,如果出現內
八的情形,可能是負荷重量超過,應量力而為。一般深蹲架都有保護桿,無法承受槓鈴重
量時,只要向下蹲到底,讓槓鈴停放在保護桿上,就不會發生危險。
第3個動作腿推機,在使用時,要儘可能讓膝關節和髖關節保持在同一條線上,配合呼吸
,吐氣推,吸氣收。至於最常見容易的錯誤就是膝蓋推到打直,這樣容易造成膝蓋受傷或
腿部骨折,必須微彎才能避免受傷。同時膝蓋應與肩同寬,不能有內八,以免造成膝蓋內
折而受傷。
第4種是胸推機,使用時手握槓桿和胸線保持一致,用手部最有肉的部位握住手把,手腕
朝下再往前推,避免手腕朝前造成壓迫。(蔡智銘、賴文忠/台中報導)
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推 kevinker: 喜勒共沙毀 一知半解更危險 04/23 14:09
推 sinyoung9487: 這年頭專業教練跟宅男女神差不多笑話了 04/23 14:12
推 safari9527: 現在”專業”教練太多 都要打個星號 04/23 15:11
推 coolyao: 其實他說的大致上沒錯啊 只是實作還有很多細節很難一一 04/23 20:38
→ coolyao: 說清楚 04/23 20:38
推 wanmay: 之前問過萵苣教練,建議最好找補手,或用史密斯、啞鈴練 04/24 23:24
→ wanmay: 比較安全 04/24 23:24