[討論] 5/3/1健力課表安排

[alex2134 (小肌肉)]

各位俊男美女大家好，
最近在網路上得知一個增加力量的5/3/1課表
本身都是靠感覺練的，
直到最近覺得力量增加幅度太慢，
才想要試試看健力的課表，
https://i.imgur.com/7DU915u.jpg
https://i.imgur.com/mCkEAHx.jpg
他是主項三組5下或三下到一下，
依不同週而不同，
有力才會去挑戰4，5，6組，
不過通常都到第四組就上不去了，
再來是有輔助訓練，
到這邊都沒問題，我想請教各位的是
如果要照這個課表來訓練，
那其他的3天該做什麼訓練？
或是都不要做就休息，又或者可以加強自己的弱項？然後該做重負荷還是輕重量去感受呢
？
不好意思麻煩各位有經驗的大大幫我解惑...
附上目前進步緩慢的PR
S:155 B:130 D:170

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.14.196.16
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1524466065.A.5BB.html
→ aa24225085: 這版三項都超越你的不知道有多少人，有的可能也在潛水
推 xm3fu0: 主訓練的時候想一想每個項目哪邊比較卡 再來安排輔助項 這
→ xm3fu0: 樣就變成一個很棒的西岸訓練了 舉例來說：臥推卡一動 練史
→ xm3fu0: 波多 臥推卡二動 練三頭 輔助項看自己主項哪裡弱來決定
→ xm3fu0: 西岸要求輔助訓練的速度 肌肥大訓練的反覆力竭 都看你要
→ xm3fu0: 不要加進去了 西岸系統就是一個自助餐
了解我會去研究研究的謝謝04/23 15:09
→ snakejojo: 體重？
83左右04/23 19:27
推 curtis7248: Boring but big First set last   Jim wendler有寫10
→ curtis7248: 0多頁的電子書可以慢慢研究
好的，順便練習英讀XD04/23 19:28
※ 編輯: alex2134 (115.82.39.230), 04/23/2018 19:39:46
→ chishen1214: 深蹲硬舉應該還有蠻大的空間
真的QQ
→ sumton: 在執行前我先提醒你，設計者在寫這個課表的時候，基礎1rm
→ sumton: 是*90%的，也就是說你能蹲100，你設定重量得用90
→ sumton: https://goo.gl/whAhkz 這是原版課表，原因可以自己看
感謝巨巨，明天來看看
※ 編輯: alex2134 (219.85.105.8), 04/23/2018 23:09:58
推 osmonde0918: 想請問前三組working set為什麼是遞增重量，而不是每
→ osmonde0918: 組重量一樣？原理是什麼？（我先假設已熱身）