推 kobelakers: 其實你都知道了 缺的就是持續去做？ 04/23 23:19
→ kobelakers: 體型還是以吃為主吧 04/23 23:20
課表的堅持度上我絕對是可以徹底執行，但是最近覺得該換換練習的方式了
長期的大重量(對我來說啦) 感覺是有點壓力太大，可能是該多做一點輔助
把一些基底再加強一點(譬如說硬舉該有的抗拮、股二頭的強度、下背的力量)
體型的話我一直以來都是很健康的吃，蛋白質一直都是吃兩倍
目前有吃到少500卡 加上開始做划船的有氧，希望能cut多一點
※ 編輯: juanesrule (36.227.100.87), 04/23/2018 23:34:18
推 CSSun: 蹲舉300g XDD 04/23 23:29
被發現了XD
看到大大ID就想到當初台南太陽也有一個課表，似乎蠻不錯的
但是不知道跑哪去了，不然也是可以試試看的感覺
推 arms6806: 館長就是這樣吧 04/23 23:34
對的，館長的影片我大概都看過，在於主項的安排上
我聽過是用66442211 (RM)的方式去跑主項，然後其他輔助也都要做
不過這樣似乎就與其他線性課表不同 是不是撞牆期會比較無法突破呢?
(不停的嘗試最大重量)，也許我有誤解，如果有大大幫忙解說就好了
※ 編輯: juanesrule (36.227.100.87), 04/23/2018 23:45:55
→ lgcfly: powerbuilding is a joke 04/23 23:41
其實我剛剛去看了一個課表叫做kizen的 還真的不太吸引人.....
看來還是跑健力+輔助項比較好， 有推薦的嗎?
※ 編輯: juanesrule (36.227.100.87), 04/23/2018 23:47:18
※ 編輯: juanesrule (36.227.100.87), 04/23/2018 23:48:48
推 cloning: Sheiko? 04/23 23:51
→ curtis7248: Matt ogus753 04/23 23:58
→ curtis7248: 531加smolv的powerbuilding綜合版 04/23 23:59
→ lgcfly: kizen好像是omar他們那幾個youtuber弄的？ 04/24 00:29
沒錯, silent mike, omar 還有Kwan三個人搞的
推 xiang4409: 蠻好奇No trap的硬舉是怎麼樣的硬舉 04/24 00:41
→ lgcfly: 看到no trap我也愣一下，是no wraps嗎？ 04/24 01:01
推 ademgu: straps 04/24 01:31
哈哈哈真抱歉鬧笑話了 是NO WRAPS 才對
推 ademgu: Candito Training HQ 你google一下 04/24 01:34
其實這個蠻早以前有聽過，但是好像下半身的訓練遠多過於上半身?
(雖然力量課表好像都這樣)
推 hornet01: Hybrid performance method 04/24 01:55
推 takeoh: ogus753 tao哥有跑 04/24 02:11
→ isley196: 試試Cube method 04/24 03:20
→ isley196: 國外很多這種課表的review 可以看看你想要什麼 04/24 03:21
→ isley196: 事實上每種課表都有他硬的地方 04/24 03:21
→ isley196: 可以每種都跑看看 04/24 03:22
Youtube上的頻道 PowerliftingToWin 或是鬍子哥
針對各種課表的Review大概都有看過 不過您提到的cube我真的比較沒研究
待會來看看!
非常感謝各位巨巨的分享
※ 編輯: juanesrule (36.227.100.87), 04/24/2018 07:11:52
推 winiel559: 鬍子哥很推的Bridge 想看心得XD 04/24 08:02
推 xm3fu0: Omarisuf有推powerbuilding力量健美型的菜單 04/24 10:09
→ xm3fu0: Silent mike是玩西岸出來的 本來就會又強又壯 04/24 10:11
推 xm3fu0: 馬尾哥大概是主項跑完再加bro split跟西岸的差別是 西岸 04/24 10:15
→ xm3fu0: 輔助跟肌肥大很多主項很少 馬尾哥的主項很多 西岸的主項 04/24 10:15
→ xm3fu0: 少是因為經驗夠多了 所以新手不太適合 04/24 10:15
在這順便推薦一個很好玩的youtuber - jujimufu
在家裡弄個Homegym然後邀請Larry Wheels(超年輕的健力新星 硬舉應該400多公斤以上)
還有Cailer Woolam (硬舉900磅 然後蠻扯的是槓鈴划船500磅.......)
推 isley196: 其實大課表主要是讓你跑大多關節動作 其他的輔助訓練 04/24 10:39
→ isley196: 可以自己決定要什麼 04/24 10:39
推 cloning: Sheiko教出一堆世界健力冠軍 比一些阿薩布魯好吧 04/24 22:49
看來Sheiko課表可以研究一下 網路上也蠻多討論他的課表
※ 編輯: juanesrule (61.219.65.70), 04/25/2018 09:44:11