推 kurtppt: 從問現場的巨巨開始 04/24 07:35
→ MartinJu: 買個輕重量的組合式啞鈴回家，都可以做 04/24 07:51
→ snakejojo: 個人也是從胸背腿課表開始練 先建立基礎肌力 再慢慢加 04/24 08:04
→ snakejojo: 大重量 04/24 08:05
推 chigo520: 每一項能做阿 重量用輕點會空槓開始 04/24 08:24
推 orange22: 硬舉先從壺鈴開始 深蹲胸推用啞鈴 04/24 08:28
推 AnamnesisNT: 可以先訓練基礎肌力再來練三項 會比較好上手 04/24 09:30
→ seanlin10421: 先從找教練開始 04/24 09:45
推 xm3fu0: 先練建多XDDDDDDDD 04/24 10:06
推 applexyz: 光空蹲就 累人了 04/24 10:14
推 hilemon: 沒健身基礎 空蹲個5組就會軟腳了 04/24 11:38
推 Taiwannapa1: 臥推空槓 硬舉40 深蹲史密斯（？） 04/24 12:23
推 handsomecat3: 當然深蹲最高。不過沒找教練的情況下，99%的人絕對 04/24 12:56
→ handsomecat3: 深蹲都是有某些動作錯誤的問題在。深蹲真的不簡單。 04/24 12:57
→ handsomecat3: 尤其是新手前幾次蹲，動作一直修正都是正常的。 04/24 12:57
推 kobelakers: 空槓動作 04/24 12:58
→ andy1003: 先空身練動作 04/24 15:44
推 yupzhe: 我的建議是請教練 我看有的自學 姿勢亂七八糟… 04/24 16:29
→ ayu7768: 先找專項教練 04/24 17:31
推 pd98: 練動作再來才重量 04/24 18:59
推 iamoldtwo: 軀幹肌群+空槓至少四週，一周3次，2次之間格48hr以上 04/25 09:14