作者jasonx0301 (同時很忙又無所事事)
看板MuscleBeach
標題[閒聊] 好痛痛 - 受傷復原後何時可以回到場上?
時間Wed Apr 25 11:58:18 2018
巨巨們、網友們常來信詢問的問題之一,就是受傷了,且去看醫生、做治療了,
那什麼時候可以繼續運動呢?身體準備好了嗎?
這部分我們分成職業拼死拼活組 和 業餘嗜好組來談:
https://blog.easepain.tw/lin-hsin-chin/2018/04/back-to-game-after-injury/
以下是ptt文字濃縮版:
職業拼死拼活組大多會有醫生來協助評估與判斷,
我們簡介一下醫生的考量有哪些:
1, 症狀表現
2, 疾病史、受傷史
3, 理學檢查、影像檢查、抽血檢查、心理狀態、潛在嚴重性
4, 受傷部位和運動的關聯性、是否慣用側、是否有輔具保護
5, 現在是適合回到場上的時機嗎?季後賽嗎?熱身賽嗎?非去不可嗎?
6, 利益、表現、風險之間的關係
7, 最近有沒有吃掩蓋傷勢的藥?
8, 法律問題
業餘愛好者:
自我評估通常比較不準確,
不過非職業運動員本來就很難有專業醫療團隊來幫你評估。
但你可以試著去找熟悉的、有運動(傷害)專長的醫生、物理治療師
或是運動防護師朋友幫你。
我們以膝蓋為例作為自我評估的範例:
第一步先看日常生活的表現
不會疼痛、不會腫脹、不會活動上是否僵硬、不會卡住、
不會膝蓋無力、不會走路是否一跛一跛。
日常生活中要能走路、上下樓梯、站得好、
能夠跪、膝蓋彎曲坐下、從椅子上站起來。
假如上述都沒問題,你可以開始慢慢運動,運動過程觀察:
膝蓋會不會痛?會不會嘎嘎響?卡卡的?會不會腫?
支持不住?滑掉?無力?
你能不能往前直直跑(不是直直撞)?能不能跳?
急停與快速起步?變換方向?
如果都 OK,那就可以增加一點點運動強度。
大方向上來說,只要不會疼痛、關節卡住、肌肉無力就可以繼續做下去。
如果做著做著開始疼痛,或是內心的警鈴響了,
那建議可以找專業的醫療人員看看。
不過當然上述都OK也不代表你膝蓋就全好了,
有些時候會痛也不代表他還沒好。
建議有疑慮的時候要找人幫忙,不要自己把身體弄壞了。
最後祝各位巨巨運動愉快!!
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好痛痛
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