[問題] 增肌過成需要停止有氧運動嗎?

[PILICATCAT (霹靂肥貓)]

因以前比較喜歡慢跑 通常都慢跑為主重訓為輔

後來想來個轉換 漸漸減少了慢跑 以重訓為主慢跑為輔
重訓為主的運動過程 持續了快2年了


這是前幾天測量的 inbody數據 https://imgur.com/a/i5zwQbh
身高178體重79年齡34


目前的課表是練3休1 每次訓連時間都差不多2小時左右 組間休息50-60秒
所以一個部位通常練了1小時左右 看情況縮短組間休息時間

1.背+肩
2.胸+手
3.腿
4.休息

這樣循環下去

本身還蠻喜歡跑步的，所以會在練1.2的時候最後用15分鐘左右時間
在跑步機上跑個3k

因為想增重，經計算後盡量把每天的
蛋白質吃到160
熱量吃到3200卡以上(聽說好像要3500比較顯著!?)但是真的吃不下去了 = =
這樣的飲食習慣持續了快3個月，體重是會升拉...只是很緩慢，1個月0.5不到吧..
脂肪我就不知道了，因為之前沒量過

平常慣吃一些乾淨一點的食物，像是水煮蛋、雞胸肉、沙拉，然而油炸、甜食少碰
經過爬文，如果要增重我可以吃一些垃圾食物...像鹹酥雞、炸薯條、香雞排...等

以我目標來說可能體重可以上到85kg左右 體脂控制在15-12之間吧

增肌定律好似無法避免脂肪的累積存在!?

聽一些過來人的建議，是說我可以瘋狂吃到90kg在減下來，但是我有幾個問題

1.如果吃一些高熱量食物，體重雖然迅速上去了，脂肪也會跟著上去，如此在減脂期
  不就要更費心的減脂而又要免肌肉流失嗎?

2.如果我持續以健康補給，緩慢增肌..這樣如果體重達到90在減脂下來會比較好嗎?
  但是這樣好像要花很長很長時間...

3.在這段增肌期間是否要停止任何有氧運動?(但是有時候真的蠻想跑步的...)


想說是否增重過成，攝取高於一定的熱量都會轉成脂肪
這樣增重比率好像反映脂肪累積成長率?!  增的越快脂肪累積越快!?

假設，快增減脂需要透過2次循環
然而，慢增減脂僅需要1次循環
就可以達到目標，是不是選擇慢的會比好?  還是根本沒差..

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 163.32.76.153
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1524707139.A.78B.html
推 dakkk: 看你要減多快呀
推 dakkk: 脂肪如果變多減脂期就會長點
推 dakkk: 一般人是顧減脂期不要流失肌肉 增重就看你能接受的體重上
→ dakkk: 限
推 rainsstar: 我身高跟你一樣，目前肌肉量43，100多公斤~之前114
→ rainsstar: 感覺你直接增肌比較好，減脂也是另外一個大難題
→ rainsstar: 不然脂肪沒減多少，肌肉容易先掉了，會更沮喪
噓 xm3fu0: 程
推 GivePower: 跑3K而已影響不大吧，想跑就跑啊，又不是壞事。
推 Iversonshao: 先明確你的目標再執行任何計畫
→ ANGELB: https://youtu.be/1aXIRgaGNwM
→ ANGELB: https://youtu.be/C56twoiBzWY
→ ANGELB: 照這樣看 是可同時增肌減脂 蛋白質要拉到40%
→ ANGELB: 如果兩者同時做 應該是減脂為主
→ ANGELB: 減脂到理想值 再slow bulk增加肌肉量