推 sherry221: 請問最後一張圖是什麼app？ 04/26 11:42
推 howardgj94: 一年蠻厲害的 04/26 12:04
推 howardgj94: 有運動底練起來感覺真的比較容易進入狀況 04/26 12:08
推 dakkk: 猛 04/26 12:08
推 Leftree: 佩服晨練的人 04/26 12:15
推 itsqwedsa: 真的很厲害很有心 04/26 12:22
推 PILICATCAT: 感謝 只是我的飲食 吃不多 目前就多多減少有氧 04/26 12:23
→ PILICATCAT: 目前就減少長跑 頂多玩玩接力賽而已 XD 04/26 12:23
推 solife: 好奇目前全馬變跑多少和飲食怎麼吃的？ 04/26 12:28
破330了，全馬只要求破4就好。目題練肌肥大後，現大多半馬為主。成績97分鐘
飲食我採少量多餐：早餐(漢堡+牛奶)、10點(三明治+水煮蛋+濾掛無糖拿鐵)、
中餐(便當，叫半飯)；15點(水煮蛋)；晚餐(比較隨性但仍半飯，但少吃炸、滷味)
TDEE吃約+300~500。若當日運動量大(如半馬、公路車百K)，會多補碳水。
推 PILICATCAT: 我也蠻好奇飲食該怎吃 這基本上次玩3鐵身材了 XD 04/26 12:33
推 batista1980: 謝分享!! 04/26 12:34
推 light20735: 好操 04/26 12:55
推 kobelakers: 不錯唷 04/26 12:58
推 hohey: 超級強 04/26 13:19
推 homeonelung: 很厲害。。。 04/26 13:20
推 Boiledwater: 跑底的只要專攻上半身真好，一年這樣真的很讚。 04/26 13:20
推 nanakolin: 強 04/26 13:38
推 GivePower: 你好猛，我最近早晨排了一周三天的公路車訓練台課表 04/26 14:16
推 biup2: 想問最後一張圖的app 04/26 14:16
→ GivePower: 試了四個禮拜還是覺得睡眠不足，重訓都不知道該排在哪 04/26 14:17
推 dongku: 最後一張圖是馬拉松世界app 04/26 14:17
→ GivePower: 另外想請問增重後跑步跟騎車的成績是否有退步？ 04/26 14:20
半馬成績影響還好，但心率會變高。(去年半馬配4:35，心率能維持140~150。體重變高，
配4:40，心率已破150)。全馬後半配速一定掉。騎車平路還好，但爬坡(7~10%)，明顯
會掉，以前能坐著踩，現都得抽車。但練負重深蹲，爬坡爆發力有感。
推 Cochran: 厲害~~ 04/26 14:26
推 murksagittar: 是嗎？我的馬拉松世界app不是這樣耶 04/26 14:34
下面版友說的沒錯，是電腦版的馬拉松世界
推 iammomo: 佩服晨練 04/26 14:44
推 cuteVictor: 猛 04/26 14:47
推 dongku: 電腦網頁版的馬拉松世界 04/26 14:49
推 eq0eq: 推 04/26 15:06
推 bearmajik: 可以請教一下飲食嗎 謝謝 04/26 15:08
推 orange22: 你熱量都怎麼吃？ 04/26 15:19
推 huanglove: 讚唷..也想要照表操課了...一起努力吧 04/26 15:46
推 maktub1024: 猛 04/26 16:14
推 jmegak: 這個太猛了吧！平平練一年我還在要長不長、要瘦不瘦的 04/26 16:29
推 Marxing: 一年這樣真的很厲害 04/26 16:41
推 shcjosh: 手臂好看！ 04/26 16:41
→ shcjosh: 加了10公斤的肌肉！！！！！根本神 04/26 16:42
推 jgyjg: 搭版問～太晚做有氧跟重訓是不是都會太亢奮比較難睡啊？ 04/26 16:51
我試過晚上21:30重訓，平均結束22:45。開始的確會難睡，但持續訓練，習慣就不會了。
身體會自己去適應的。
→ jgyjg: 我小菜菜新手 04/26 16:51
推 Tomie: 好猛～ 04/26 16:55
推 redhorse: 月跑三百月騎三百的運動量是不是有點太驚人了 04/26 17:02
推 smellyder: 這強到出水 04/26 17:03
推 boeing787: 厲害給推，但是ID超反差XDD 04/26 17:05
這ID是朋友幫我申請的。我也有點後悔，哈哈。
推 stee7ers123: 只能推了 強 04/26 17:10
推 monkeyMM: 猛 04/26 17:12
推 P96370459: 好厲害！ 04/26 17:39
推 howardgj94: 我也覺得這運動量很驚人，以原PO重訓前的運動量來看， 04/26 17:48
推 guitarlee: 好厲害 04/26 17:49
→ howardgj94: 身體底真的很好，跟重訓可以馬上抓到方法應該有關 04/26 17:49
推 howardgj94: 看最後的記錄，每天花大概80分鐘重訓，在跑個10k或騎 04/26 17:51
→ howardgj94: 20K，一天應該至少花130分鐘在運動吧，真的很厲害啊 04/26 17:52
沒請教練，真的很辛苦。每日看書、肌肉細節、姿勢、查網路與版友們的分享，
花2個月慢慢累積重訓各種知識。認真說，練肌肥大比全馬330還難+辛苦。
推 psow123: 強者 04/26 18:24
推 tim9527: 推實驗精神 但你的ID 一點都不認真 04/26 19:06
推 jacob2430: 強！跑步要練到330本來就要有很強大的毅力，原po健身可 04/26 19:19
→ jacob2430: 以練到這樣其實也不意外啦 04/26 19:19
推 pphyy5844548: 好猛！ 04/26 19:45
推 Csir: 哇靠猛男 04/26 19:56
推 applexyz: 猛 04/26 20:10
推 applexyz: 光5點起床 就90%的人做不到 04/26 20:14
推 nchunerdy120: 猛！ 04/26 20:36
推 Ftou: 推ID很不認真XDDDD 04/26 21:17
推 richaad: 月跑量能到300真的是很有毅力 04/26 21:34
推 aurora1859: 超強 04/26 21:57
推 altisvitas: 真的太強啦 04/26 22:52
推 morgankhs: 神人 04/26 23:16
推 xxxx5566: 5點........ 04/26 23:38
推 cami33: 好cool 04/26 23:41
→ themost: 請問轟菌大概花了多少打造的?? 04/27 07:01
龍門架、器材把手、迪卡儂槓片、3種彈力繩、長槓、曲槓
、生活啞鈴+啞鈴架、重訓椅。這些加總約7萬。
其他東西是自己買材料加工。
全部：https://i.imgur.com/nYNQy67.jpg
腿擋：https://i.imgur.com/bR2Sqk2.jpg
地雷管：https://i.imgur.com/HZlJ7Cu.jpg
槓片架：https://i.imgur.com/wmr8Hqa.jpg
雙手盪壺：https://i.imgur.com/7rHVPZu.jpg
捲臂器：https://i.imgur.com/Ohe4ZqO.jpg
※ 編輯: man30cm (61.222.226.42), 04/27/2018 08:33:24
推 kuroboy009: 猛猛的 04/27 08:31
推 kai931: 推 04/27 08:44
推 t81511270: 問個 地上W槓 撐起來那兩個小支架 叫什麼東西 04/27 09:03
推 s1001234: 猛 04/27 09:14
推 snow32024: 推個 04/27 15:12
推 fb00356065: 跪了...這訓練時間跟頻率... 04/27 17:39
推 westdoor5566: 好猛 感謝分享 04/27 17:48
推 linbing: 我能練成你2017那樣就很滿足了>< 04/27 23:55
推 mandychien: 推 04/28 10:43
推 Dukezxh: 2017還沒重訓前就有腹肌了 真羨慕 04/29 12:32
推 shake1949: 夭壽 04/29 17:13
推 benboy: 這轟俊太強大了 難怪能夠一天二練 強者!! 04/30 18:40
推 u4fu6: 太猛了 好好學習！ 05/02 22:21
推 rogerchiang: 超級厲害 05/07 14:22
推 ppc: 強ㄟ 07/14 16:38
→ ppc: 真的30cm 07/14 16:38
推 DT49: 幹！好猛！ 05/19 14:20