→ kevinfu0530: 低重量練到死再說 04/26 20:56
→ u571530: 動作雖然就那幾個，可是角度微調，還是會酸不同點 04/26 21:05
→ Chanceux: 重量降一些，發力要正確，也許是時間的問題 04/26 21:05
→ slash66: 背，我個人而言是全身最難練的部位，慢慢練抓感覺 04/26 21:31
推 Leftree: 重量降低 過程放慢 04/26 21:34
推 Leftree: 先追求刺激度跟感受度 04/26 21:46
推 mark0953: 要感受背肌的收縮，大重量少次數容易代償，練厚需要年 04/26 21:48
推 harrylin1158: 輕重量抓感受度，有酸熱感比大重量重要，任何部位都 04/26 21:56
→ harrylin1158: 一樣 04/26 21:56
推 zamaki: 我怎麼練完背都感覺特別疲倦 04/26 22:04
推 stee7ers123: 練背不是像胸部重量壓一壓就變大的 背很吃感受度 輕 04/26 22:07
→ stee7ers123: 重量也能練很好 行程放慢 感受背部拉伸才是重點 04/26 22:07
推 mjj90138: 不會啊 我覺得我最難練的是胸 怎樣都不大 04/26 22:18
→ hisashi: 槓鈴啞鈴划船 滑輪單手下拉 跪姿下拉 啞鈴單手划船 04/26 22:25
→ hisashi: 引體向上 動作蠻多可以做的啊 04/26 22:26
推 DickCowBoy: 我胸從無到有超久 背可能是因為大學滑龍舟比較容易抓 04/26 22:33
→ DickCowBoy: 到感受度... 04/26 22:33
→ DickCowBoy: 雖然胸還是很小（跪 04/26 22:33
→ chocoball: 划船感受度應該很好抓 04/26 22:47
推 s9001111: 你練多久? 04/26 22:48
→ hisashi: 一爬文發現 原po2015就問過類似問題XDDD 04/26 23:47
推 kobelakers: 先說一下練了多久吧 時間才有參考價值 04/27 00:00
→ kobelakers: 練不長的話問這種問題沒意義 04/27 00:00
推 basketone: 原po感覺也練兩三年 體態應該有進步吧 04/27 00:01
推 j9131993: 推薦一個練法 你引體向上上去後 不要下來，想辦法停越久 04/27 01:52
→ j9131993: 越好，擴背很有感 04/27 01:52
推 cs951963: 離心 收縮 慢 多次數 抓背的感受 04/27 03:40
推 george1218: 引體向上正反手都練，用背肌去發力 04/27 10:45
推 iammomo: 也有相同困擾 不太會用背肌施力 04/27 17:50
推 Boiledwater: 背肌練的是感受度，有了你還怕不力竭。 04/27 19:32
推 comesuck: 啟動啊 04/28 10:30
推 tikowm: 新手不容易抓背肌感受度，要時間... 04/28 15:45
推 glue731: 練背只有兩招 垂直拉跟水平拉 建議新手用輕中重量多下數 04/29 01:53
→ glue731: 多組數去感受背發力 然後向心一樣要挺胸(這是關鍵 沒挺胸 04/29 01:54
→ glue731: 肩頰無法後收 背部沒張力 用遠練不到東西 用手肘帶動背 04/29 01:55
→ glue731: 收縮 不要用二頭肌死命拉 肩膀不要聳 自然下沉 04/29 01:56
→ glue731: 補充 垂直拉:高位低拉所有動作 水平拉:任何划船動作 04/29 01:58
→ glue731: 背是拮抗肌群 不建議大重量低下數練 除非你背感受度已有 04/29 02:01
→ glue731: 看過很多巨巨拉背都是多下數(至少8~10下)去練 04/29 02:05
推 shuo85: 推樓上詳細 一樣認同挺胸是關鍵 近期開始每一下向心都特別 04/29 13:06
→ shuo85: 注意挺胸這個動作後 輕中重量就能讓背肌炸裂 04/29 13:06