推 arms6806: 借問一下 如果繞膝的問題修正不了改用六角槓練算是鴕04/27 11:53
→ arms6806: 鳥心態嗎??04/27 11:53
說到繞膝這點...我知道自己蠻明顯的，但就是下意識的會想閃orz
推 imsphzzz: 如果活動度沒問題，我覺得修正比較好，是沒什麼大礙啦04/27 12:00
→ linyan0131: 1.收下巴讓頸椎保持中立2.發力啟動瞬間屁股忘下坐了04/27 12:01
好的 ！收下巴這點我會記得提醒自己！ 至於往下坐這點是指我忘記維持張力了嗎？有點
難體會
→ linyan0131: 槓子要離地前屁股往下坐，導致槓子是在妳肩膀正下方04/27 12:19
→ linyan0131: 試著讓槓子在肩胛下方處，開始發力會比較好04/27 12:21
原來如此，這樣我比較清楚了～ 謝謝你
推 ye0878: 一樣的鞋子！04/27 12:52
鞋子不是重點啦XDD
推 Boiledwater: 重量太輕至少要拍兩個版本，建議5RM重量。04/27 13:08
那個...可能這個重量很輕，但對弱弱的我來說已經是8rm的狀況了，不敢貿然加重量怕各
種變形qq但我會記得你的建議的:)
推 ksfable: 上半身往前一點是不是就不會饒腳04/27 13:46
是指上身再前傾一些，如樓樓樓上l大所說的讓槓在肩胛下方？
推 ka0927085443: 妳的問題滿簡單的，怕靠文字敘述會不好理解（抓臉04/27 14:09
K大是覺得我沒有太大的問題嗎？（很怕其實要打掉重來）剛搜尋了一下您目前好像是在
新竹，實在有一段不小的距離orz
→ chaosly0124: 回1樓，要看你的目的，如果沒要比賽六腳槓的確就可以04/27 14:14
→ chaosly0124: 取代槓鈴硬舉，在直腿方面04/27 14:15
所以六角槓有助於解決繞膝這部分？那我下次來試試看好了！
→ alex2134: 為什麼可以搜尋到k大在哪XD 04/27 15:49
因為我a了一下k大的ID，某一篇有簽名檔，所以我自行腦補為k大在新竹的健身房...
推 ct20100806: 除了會繞膝其他倒是沒太大問題啊 不用打掉重練啦04/27 16:38
謝謝^^
※ 編輯: halina (49.219.136.225), 04/27/2018 16:57:00
→ jack890334: 比較像在用蹲的說，可以研究一下髖關節鉸鏈或者是hip04/27 18:23
→ jack890334: hinge 04/27 18:23
→ jack890334: 膝蓋的動作太多，拉起來前屁股不要往下坐 04/27 18:26
J大你好，是覺得我做成深蹲式硬舉嗎？
※ 編輯: halina (49.219.136.225), 04/27/2018 18:29:44
推 jack890334: 可以試試看把臀位擺高一點，拉起前bracing做好04/27 18:29
→ jack890334: 或起始的位置，把脛骨跟槓的距離抓小一點 04/27 18:30
了解，剛剛沒看完你的推文就回文了，我會再試試你的建議
→ jack890334: 這樣膝蓋蹲的動作會比較少04/27 18:32
推 jack890334: 我自己不愛槓過膝後下蹲，這樣會讓髖屈的角度減少04/27 18:35
→ jack890334: 比較吃不到股後側跟臀大肌04/27 18:36
剛剛重看了幾次自己的影片，對照山姆伯伯某篇講hip hinge 的文章，發現真的如你所提
到的，我似乎變成蹲的模式了！目前修正的方向應該是記得收下巴維持中立、臀位擺高，
身體略往前（否則抓不到槓...手太短？）這樣
※ 編輯: halina (49.219.136.225), 04/27/2018 18:52:34
推 xm3fu0: 蹲不是不行 只是蹲越多股四多臀少 跟女生要的有點差距 04/27 21:42
所以還是要看自己的目的是什麼？不過硬舉我是排在背日的第一個動作，所以還是得修正
比較好
推 Boiledwater: 硬拉練的是啟動到鎖定，離心又死命控制像你這樣的話04/27 22:37
→ Boiledwater: 下背會受傷，而且你手短又沒加墊，總之，問題還很多 04/27 22:40
離心的部分我是希望能做到輕放，所以會儘量控制，不知道b大有什麼建議呢？因為這部
分我的確不是很懂
推 anils: 我也覺得蠻像是髖關節鉸鏈問題 04/27 23:04
有的，我自己重看幾遍後發現髖關節鉸鏈這部分真的做不夠，幾乎可以說是沒做，所以今
天練習時有降重量重新體會，謝謝你幫我指出這問題！
不過我顧著做髖關節鉸鏈，又忘了不要抬頭看鏡子...以下是今天的影片，角度比較詭異
（
人有點多，沒有好位子可以放手機，還請見諒）
https://youtu.be/gTNbnkFUDtA
推 cuiudshaos: 館長的影片再去看一次 04/28 12:18
推 rich7412: 私教部份：心運動的羅友威教練、Mr.PT運動教室的李秉建 04/28 12:30
→ rich7412: （物治師）、自由教練郭昱堯，自由教練楊燦萍（物治師） 04/28 12:31
→ rich7412: ，瘋舉重的小馬教練，謹供參考XD 04/28 12:31
謝謝推薦
推 Boiledwater: 修正後變成早安..你的啟動姿勢根本是錯誤的。04/28 14:53
→ Boiledwater: 去看鬍子哥的硬舉影片吧。04/28 14:54
我以為今天比較像是直膝硬舉，因為想多練習髖關節鉸鏈。鬍子哥的影片我之前看過，會
再多看幾次的，謝謝^^
→ snakejojo: 個人是覺得重量太輕 反而抓不到全身緊繃的感覺04/28 16:39
→ skykenny611: 一下一下慢慢做吧~全放在拉起才可以每下慢慢修正 04/28 16:57
好的 我會再多試試
推 glue731: 我也覺得除了繞膝以外 沒什麼太大問題诶 最基本向心行程04/28 23:45
→ glue731: 大腿站直 屁股夾緊髖推發力有 建議離心那段可以再放慢速 04/28 23:46
→ glue731: 度 感受屁股.腿後 控制重量的感覺04/28 23:46
→ glue731: 如果你練健美肌肥 離心反而要滿控制臀腿發力 練健力就只04/28 23:48
→ glue731: 有向心那段屁股鎖死04/28 23:49
謝謝解說，但我有點好奇如何在需要輕放的情況下，卻不控制離心呢？
推 anils: 我覺得修正之後蠻像直腿硬舉的。覺得還可以。不過還是交給04/29 20:02
→ anils: 專業的來說好了04/29 20:02
期待有更多的意見！
※ 編輯: halina (49.219.136.225), 04/29/2018 23:30:05