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作者thausand (Move forward)
看板MuscleBeach
標題[問題]關於重訓跟有氧的比例問題
時間Fri Apr 27 23:38:22 2018
小魯原本也是迷信重訓派的 認為要減脂或是維持身體健康，與其把時間花在有氧，不如多分配時間在重訓 增加肌肉量之後，身體自然會健康 但最近跟一個醫生聊完後，我的觀念有點改變 他說我的平靜時心跳維持在80以上 雖然肌肉量夠，但似乎心肺功能沒有很好 並舉例馬拉松選手的平靜時心跳甚至可以低到40、50以下 加上近來健美選手心臟出問題的人時有所聞 小魯重新反思 與其練成巨巨，不如作一些慢跑或長泳的運動 更能夠增加心肺功能 才能活得更健康也更長久 不知道各位巨巨的看法如何 外表的肌肉量真得會跟健康狀況成正比嗎 或是心肺功能還是需要做慢跑才能訓練到 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.27.9.52 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1524843504.A.7F6.html ※ 編輯: thausand (114.27.9.52), 04/27/2018 23:38:55
推 majorleague1: 心肺也要訓練阿 肌肉越多 耗能越大 身體當然負擔也 04/27 23:40
→ majorleague1: 大 大量無氧還有自由基跟心血管的問題 04/27 23:41
我認識那位醫生甚至是有點反重訓派的 他從事的主要運動是長泳，所以他練就一副十分精瘦的身材 而且他說心肺功能好的人，像他甚至一天睡四、五個小時也覺得精神很好 反而肌肉太多的人，身體負擔太大 ※ 編輯: thausand (114.27.9.52), 04/27/2018 23:44:10
推 mcbeals: 跑步、手持運動、游泳最健康！ 04/27 23:43
→ mcbeals: 誰告訴你重訓跟健康畫等號？ 04/27 23:43
→ mcbeals: 重訓跟肌肉與美觀才對等 04/27 23:44
推 dakkk: 重訓的人心跳比較快嗎 還是只有你？ 存疑 04/27 23:45
應該說肌肉量跟心肺功能不一定成正比 常打籃球重訓，身材很精壯的人，可能心跳數也很低 ※ 編輯: thausand (114.27.9.52), 04/27/2018 23:47:27
推 man30cm: 重訓與心肺雙方能平衡當然最好。我練肌肥大，安靜心率 04/27 23:47
推 majorleague1: 登山會比較喘是真的 親身經歷 04/27 23:47
→ man30cm: 平均48~55之間。若目的要健康，有氧還是練一下吧。 04/27 23:48
因為有一派人是純重訓派的 像黃阿文教練？ 感覺他們也活得很好，故有此疑問 深蹲會練到核心肌群 但跟醫生講的心肺功能似乎是不一樣的東西 所以他是極端反對純重訓派的 ※ 編輯: thausand (114.27.9.52), 04/27/2018 23:49:59
推 chigo520: 心肺跟健身求的東西又不一樣...人瑞搞不好都很少運動 04/27 23:52
推 dakkk: https://youtu.be/2zIp1zYTTTg 重訓有氧長這樣 04/27 23:59
→ baw88: 自然健美有看到心臟出問題的嗎？還是把用藥的都參在一起做 04/28 00:17
→ baw88: 撒尿牛丸了？而且一般人肌肉量有高到對心臟造成負擔？我是 04/28 00:18
→ baw88: 覺得很難 04/28 00:18
推 handsomecat3: http://ir.nptu.edu.tw/retrieve/11891/37.pdf 04/28 00:21
→ handsomecat3: 以健康而言，兩種都做才是最好的。 04/28 00:22
→ Spartan117: 目的不同作法不同 你不能放在一起比 04/28 00:27
→ Spartan117: 如果你要的是健康 心肺功能當然不能偏廢 04/28 00:28
→ Spartan117: 練健美的人要的並非健康 04/28 00:28
推 jesuskobe: 我幾乎只重訊,平靜時心跳大約也是50多,你參考一下 04/28 02:19
→ jesuskobe: 另外別覺得醫生說的一定對,術業有專攻 04/28 02:21
推 ASHDAC: 長跑才容易造成心臟的問題喔，你這醫生的觀念算是比較舊 04/28 02:56
→ ASHDAC: 的體能訓練法，現在新的體能訓練，也已肌力為根本和基礎了 04/28 02:56
推 sleepyrat: 可以把重訓當有氧練啊~~ 04/28 08:33
推 shanemate: http://www.unclesam.cc/blog/steady-state-cardio-vs- 04/28 11:49
推 Capufish: 我重訓派的，練肌肥大，心跳約55-60左右 04/28 13:20
推 Leftree: 感謝shanemate大的分享，這篇幫助蠻大的 04/28 14:24
推 shanemate: 不客氣，文章最後的連結，你需要長時間低強度有氧，應 04/28 21:58
推 kusoman: 我只重訓 ㄧ周四天 靜息心率大概4x到5x 04/28 22:31
推 glue731: 重訓可以練肌肥大 也可以練心肺阿 輕重量多下數可以提升 04/28 23:29
→ glue731: 你去負重深蹲個20下 包準你喘到不要不要 04/28 23:34
→ glue731: 另外高肌肉量帶來的高基礎代謝 是人年長更需要的事 04/28 23:39
推 ihciam: 最近設計循環訓練的課表深蹲槓硬舉鈴划船pushup藥球砸地sw 04/29 09:04
→ ihciam: ing 12-15下休息30秒，也是累到升天，非常喘 04/29 09:04
推 majorleague1: 有氧無氧 是能量消耗模式 不是看你喘不喘 04/30 02:34
→ majorleague1: 要訓練有氧能力 你要做的是拉長動作的持續時間 04/30 02:37
→ majorleague1: 只縮短休息時間並沒有改變能量系統 04/30 02:38
這個好像就是那個醫生講的 他大意是說重訓再怎麼喘也練不到長泳所能加強到的心肺功能，冏 ※ 編輯: thausand (36.226.163.210), 04/30/2018 10:41:15